مچ پادرد لگنکمر درد درد مچ دستگردن دردپاشنه پازانو دردسر دردآرنج درد شانه درد

در کدام ناحیه از بدنتان احساس درد می کنید ؟ بر روی آن کلیک کنید و درباره پیشگیری و درمان آن بخوانید.

ورزش در مانی برای درد مچ دست و گزگز انگشتان

امتیاز کاربران
ضعیفعالی 

گزگز و خواب رفتن انگشتان دست، علل مختلفی دارد و شایع‌ترین علت آن، گیر افتادن اعصاب دست است.

درد مچ دست در سندرم تونل کارپال

اعصاب دست در قسمت‌های مختلفی گیر می‌افتند که شایع‌ترین محل آن در مچ دست است. عصب مدیان از وسط مچ عبور می کند تا به انگشتان برسد. این قسمت به شکل تونل است که به آن تونل کارپال گویند.

 

اگر در این تونل به علتی بر روی عصب فشار وارد شود علامتی مثل گزگز و مورمور شدن دست‌ها، سوزش و درد ایجاد می شود و انگشتان دچار خواب‌رفتگی می‌شوند.

 

 

سندرم تونل کانال کارپال، به علت درگیر کردن عصب با گزگز و ضعف عضلانی بروز می یابد.

این بیماری در زنان شایع‌تر است و از علل پدید آمدن آن می توان به فعالیت سنگین و کششی، قرار گرفتن دست در وضعیت نامناسب، قرار دادن مکرر دست ها در زیر چانه و تغییرات هورمونی در زنان اشاره کرد.

 

درمان این بیماری با درمان های طبی و فیزیوتراپی امکان پذیر است و در موارد کمی نیاز به جراحی دارد. همچنین عدم انجام فعالیت های کششی و سنگین در بهبود این بیماری توصیه می شود.

استراحت و کاهش حرکات دست، اولین مرحله در درمان سندرم تونل کارپال است

این استراحت باید تا زمان کاهش گزگز انگشتان ادامه یابد. در صورت کاهش گزگز، در ابتدا می توان به انجام حرکات کششی پرداخت.

در قسمت زیر ۹ حرکت ورزشی مناسب را برای کاهش درد مچ دست و خواب رفتن انگشتان برای شما بیان می کنیم:

 

ورزش درد مچ دست و گزگز انگشت ها

1- خم کردن دست به جلو

مچ دست را به آرامی به طرف جلو خم کنید.

به مدت ۵ ثانیه دست را در این وضعیت نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

 

 

ورزش درد مچ دست و گزگز انگشت ها2- خم کردن دست به عقب

مچ دست را به آرامی به طرف عقب خم کنید.

به مدت ۵ ثانیه دست را در این وضعیت نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

 

ورزش درد مچ دست و گزگز انگشت ها3- حرکت دست به پهلو

مچ دست صدمه دیده را به آرامی به پهلوها حرکت دهید.

در پایان هر حرکت، دست را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

 

 

ورزش درد مچ دست و گزگز انگشت ها

4- حرکت کششی

هر دو کف دست را روی میز قرار داده و به آرامی روی مچ دست، به طرف جلو تکیه کنید.

به مدت  15 تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.

این حرکت را سه بار تکرار کنید.

 

ورزش درد مچ دست و گزگز انگشت ها

 

5- کشش دست

با دست سالم، مچ دست صدمه دیده را به جلو خم کرده و به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

سپس همانند شکل، انگشتان دست صدمه دیده را با اندکی فشار به سمت عقب برده و به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

این حرکت را دو بار انجام دهید.

 

 

 

 

ورزش درد مچ دست و گزگز انگشت ها

6- باز و بسته کردن انگشتان

با از بین رفتن گزگز می توان به آرامی به انجام حرکات قدرتی از نوع ایزومتریک پرداخت که شامل حرکات بعدی است :

انگشتان دست صدمه دیده را باز نموده و سپس به آرامی بر روی مفصل میانی انگشتان و تا ناحیه بالایی کف دست خم کنید.

دست را به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

 

ورزش درد مچ دست و گزگز انگشت ها

7- خم کردن مچ به جلو

یک قوطی یا لیوان را با کف دست صدمه دیده گرفته و به طرف بالا نگه دارید.

همانند شکل مچ دست را در همان وضعیت خم کرده و برای مدت ۵ ثانیه نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

به تدریج وزن شیء را افزایش دهید.

 

 

ورزش درد مچ دست و گزگز انگشت ها

8- خم کردن مچ به عقب

شیء مشابه ای را با کف دست صدمه دیده به طرف پایین نگه دارید.

مچ دست را همانند شکل به طرف بالا خم کرده و به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

 

 

ورزش درد مچ دست و گزگز انگشت ها

9- تقویت دست

با دست صدمه دیده یک توپ پلاستیکی نرم را به مدت ۵ ثانیه فشار دهید.

این حرکت را ۱۰ بار در روز انجام دهید.

 

اضافه کردن نظر


دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلتعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشی روانشناسی ورزشی شکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان پرسش  و پاسخ

با ورزش و آسیب های ورزشی در ارتباط باشید ...

دکتر آرش شرافت وزیری

تلفن مشاوره:۰۹۳۵۵۱۶۱۴۸۱

  • ایمیل : این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید
 

 

 

عضویت در خبرنامه پزشکی

 

برای دریافت آموزش ها و مطالب آموزشی سایت  ایمیلتان را وارد کنید

حاضرین در سایت

ما 54 مهمان و 4 عضو آنلاین داریم