ارتفاع زین

افزایش خم شدن زانو هنگام پدال زدن (مثلاْ به دلیل پایین بودن زین) با آسیب غضروف کشکک و درد جلوی زانو، و کاهش آن (مثلاْ به دنبال بالا بودن بیش از حد زین) با آسیب‌های همسترینگ ارتباط دارد.

تغییر ۹/۲ – ۶/۲ سانتی متر در ارتفاع زین باعث حدود ۱۰ درجه تغییر در میزان خم شدن زانو می شود. در فیت کردن دستی (استاتیک) دوچرخه، زاویه مناسب خم شدن زانو در پایین‌ترین موقعیت پدال ۳۰ – ۲۵ درجه، و در روش های مبتنی بر فن‌آوری ثبت حرکت،‌ این مقدار ۴۰-۳۰ درجه است. تعیین ارتفاع زین صرفاْ بر مبنای طول اندام تحتانی می تواند غلط باشد

 

جلو-عقب کردن زین / Saddle Setback

جلو یا عقب بودن زین، روی مختصات حرکتی مفصل زانو موثر است. قانون (زانو روی دوک پدال) در اکثر موارد کاربردی است. پس از تعیین اولیه ارتفاع زین در حالتی که قامه‌ها با زمین موازی اند، خط شاقولی که از جلوی زانو رد می شود باید بر مرکز پدال عمود باشد. در اکثر دوچرخه‌هایی که دارای زاویه متداول لوله‌ زین هستند، این کار باعث می شود تا قسمت قابل لمس بالای استخوان ران در امتداد لوله زین قرار گیرد.

دکتر مجید انصاری

متخصص پزشکی ورزشی

شماره نظام پزشکی ۱۰۰۶۴۴

  • Hits: 47

آخرین مقالات ...

  • برنامه آماده‌سازی شانه و ماهیچه‌های گرداننده آن (2)

    1. چرخش خارجی

    تعداد: ۳ ست ۸تایی

    تعداد روز در هفته: 3 روز

    عضلات اصلی درگیر: ماهیچه زیرخاری، ماهیچه گرد کوچک، دلتوئید خلفی

    این کشش را در قسمت پشت شانه و قسمت فوقانی پشت خود احساس خواهید کرد.

    خواندن مطلب ...

  • برنامه آماده‌سازی شانه و ماهیچه‌های گرداننده آن (1)

    هدف برنامه

    بعد از بهبود جراحت یا انجام عمل جراحی، برنامه آماده‌سازی جسمانی به شما کمک می‌کند فعالیت‌های عادی روزانه را از سر بگیرید و از سبک زندگی سالم‌تر و فعال‌ترتان لذت بیشتری ببرید. دنبال کردن یک برنامه آماده‌سازی جسمانی که به خوبی تنظیم شده باشد، کمک می کند دوباره به سراغ ورزش و سایر فعالیت‌های تفریحی بروید.

    این برنامه، یک برنامه آماده‌سازی کلی است که طیف وسیعی از تمرینات را در برمی‌گیرد. برای اطمینان از این که برنامه برای شما بدون آسیب و کارآمد است، آن را تحت نظر پزشکتان انجام دهید. از پزشک یا فیزیوتراپیست خود بپرسید کدام تمرینات بیشتر به شما کمک می‌کند به اهداف توانبخشی خود دست یابید.

    خواندن مطلب ...

  • دلایل درد شانه و راه‌های درمان آن (2)

     آرتروز شانه

    فرد، اغلب آرتروز شانه را به همراه درد شدید در شانه یا دردی در قسمت جلوی شانه همراه با سفتی توصیف می‌کند. معمولا هم دامنه حرکات فعال و هم غیرفعال کاهش می‌یابد. ورم مفاصل شانه نسبتاً نادر است و معمولاً در نتیجه آسیب‌دیدگی بازو، گردن یا شانه که سالها پیش اتفاق افتاده رخ می‌دهد.

    خواندن مطلب ...

  • دلایل درد شانه و راه‌های درمان آن (1)

     چیزهایی که لازم است درباره درد دلتوئید بدانید
    • درمان

    شانه انعطاف‌پذیرترین مفصل بدن است‌، و اگر به تعداد فعالیت‌هایی که روزانه در آن‌ها دخالت دارد توجه کنید- از شانه زدن موها تا بالا بردن دست زدن به  سمت کابینت- به راحتی متوجه می‌شوید که چرا نمی‌خواهید لحظه‌ای درد شانه را تحمل کنید.

    درد شانه ممکن است به دلیل آرتروز، پارگی ماهیچه‌ها، التهاب و علل متعدد دیگر باشد. بسیاری از احتمالات به آناتومی‌ای مربوط است که به شانه‌تان اجازه می‌دهد آنچه را که باید انجام دهد.

    شانه از سه استخوان تشکیل شده است:

    1. بازوی فوقانی (استخوان بازو یا هومروس)
    2. تیغه شانه (کتف)
    3. ترقوه (چنبر)

    خواندن مطلب ...

  • تمرینات ایزومتریک چیست؟

     علم مربوط به پرطرفدارترین تمرین بدنی سال

      تمرینات ایزومتریک چیزی فراتر از یک مد زودگذر در زمینه تناسب اندام است. در حالی که ورزش‌های بامانع، بلند کردن لاستیک و سایر تمرین‌های بدنی نمایشی در حال حاضر رواج دارند، دنیای تناسب اندام در حال دور شدن از سطوح کلان و انتخاب تمرینات بدنی بسیار کارآمد با تمرکز بر نحوه کار عضلات در سطح خرد است. اساسا، ورزشکاران، مربیان و افراد معمولیِ بسیار زیادی به دنبال روشی علمی‌تر هستند که به درستی درک کنند عضلات، رباط‌ها و مفاصل ما چطور به صورت هماهنگ عمل می‌کنند.

    این شکل از تمرینات هم در دنیای فیزیوتراپی و هم در بدنسازی جزء اصلی بوده اند، اما حالا در حال تبدیل شدن به نامی آشنا هستند.

     

    خواندن مطلب ...

  • ارتفاع زین

    افزایش خم شدن زانو هنگام پدال زدن (مثلاْ به دلیل پایین بودن زین) با آسیب غضروف کشکک و درد جلوی زانو، و کاهش آن (مثلاْ به دنبال بالا بودن بیش از حد زین) با آسیب‌های همسترینگ ارتباط دارد.

    خواندن مطلب ...

  • آرتروز زانو چیست؟

     با وجود اینکه که بالا بودن سن یکی از مهمترین عوامل خطر در بروز آرتروز زانو است اما افراد جوان نیز ممکن است دچاراین عارضه شوند. آرتروز زانو در برخی افراد می تواند ارثی بوده و در برخی دیگر دراثر آسیب یا عفونت یا حتی اضافه وزن پدید آید. در اینجا پاسخ به سؤالات شما در مورد آرتروز زانو ،از جمله نحوه درمان آن و کارهایی که درخانه برای تسکین درد می توانید انجام دهید ارائه شده است.

      

    خواندن مطلب ...

  • Whey protein چیست؟

    در اینجا همه مواردی که شما باید بدانید وجود دارد.

    از مزایا ، خطرات و موارد دیگر مطلع شوید.

    هنگامی که صحبت از مکمل های پروتئینی می شود، گزینه های انتخابی پروتئین نخود، سویا و موارد دیگر وجود دارد، اما موارد بخصوصی وجود دارد که احتمالا توجه بسیاری را بخود جلب می کند مانند : whey protein.

    خواندن مطلب ...

  • پارگی تاندون آشیل

    بررسی اجمالی

    پارگی تاندون آشیل جراحتی است که بر روی قسمت تحتانی پشت پای شما تأثیر می گذارد. این بیماری عمدتاً در افرادی که ورزش تفریحی انجام می دهند اتفاق می افتد ، اما در واقع می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد.

    خواندن مطلب ...

  • آیا PRP می تواند از بدتر شدن آرتریت جلوگیری کند؟

    تزریق PRP (پلاسمای غنی از پلاکت) برای آرتریت زانو این روزها بسیار رایج است. امروزه بسیاری از پزشکان به بیماران مبتلا به آرتروز و بسیاری از اختلالات دیگر PRP  تزریق می کنند. در مورد تزریق PRP اختلاف نظرهای زیادی وجود دارد - اما بعضی از مطالعات جدید نشان می دهد که تزریق PRP ممکن است در کاهش علایم آرتریت زانو موثرباشد.

    خواندن مطلب ...

تعویض مفصل

آسیب ها

رباط صلیبی

مقالات