چهار راه افزایش قدرت مغز از راه ورزش

امتیاز کاربران
ضعیفعالی 

احتمالاً تاکنون بیشترین انتظاری که از «ورزش‌کردن» داشته‌اید، ساختن عضله‌ی دوسر ران، تقویت عضله‌ی قلب و سیکس‌پک کردن عضلات شکم بوده است! درحالی‌که ورزش تأثیرات بلندمدت و کوتاه‌مدت شگرفی بر روی عملکرد «ذهن و مغز» شما دارد.

اگر تا پیش از این برای بهبود عملکرد ذهنی در پی یافتن و انجام بازی‌های فکری و جدول‌های سخت و آسان سودوکو بوده‌اید این مقاله را بخوانید تا متوجه شوید ورزش‌کردن زدن دو هدف با یک نشان است.

تاپیش‌ازاین محققان دریافته بودند که می‌توان از ورزش‌کردن برای بهبود حوصله و خلق‌وخو و کمک به مغز برای مقاومت در برابر زوال عقل بر اثر افزایش سن کمک گرفت. مطالعات جدید اما نشان می‌دهند که حتی یک جلسه تمرین و نرمش- حتی بهتر از یک فنجان قهوه- تمرکز ذهنی و عملکرد شناختی ذهن را برای انجام هر کار چالش‌برانگیزی در طول روز افزایش می‌دهد.

تحلیل‌های جدید از 19 مطالعه‌ی چاپ‌شده در «بریتیش مدیکال ژورنال» بر روی 586 کودک، نوجوان، جوان و بزرگسال، نشان داده است که 10 تا 40 دقیقه تمرین به افزایش فوری تمرکز ذهنی، احتمالاً به وسیله‌ی بهبود جریان خون در مغز، منجر می‌شود.

به گفته‌ی «جان ریتی»، روانپزشک هاروارد، این نتایج همچنین شواهد بیشتری ارائه می‌کند که بر اساس آن 20 دقیقه ورزش قبل از امتحان‌دادن و یا سخنرانی‌کردن، عملکرد مغز را به صورت قابل ملاحظه‌ای افزایش می‌دهد.

دکتر ریتی می‌گوید که از میزان پایداری این اثرات نمی‌توان مطمئن بود اما می‌توان گفت که حداقل تا چند ساعت پس از هر جلسه تمرین باقی می‌ماند.

ریتی معتقد است که ورزش منظم در درازمدت بر افزایش تولید یک ماده شیمیایی به نام BDNF در مغز تأثیر می‌گذارد؛ ماده‌ای معجزه‌گر که ابزاری برای «توسعه‌ی ارتباطات عصبی» و «رشد بافت مغز» در مناطقی است که مسئول محاسبات پیشرفته‌تر هستند.

در اینجا برخی از روش‌های استفاده از ورزش برای افزایش قدرت مغز را با شما درمیان می‌گذاریم؛ فرقی نمی‌کند هفت‌ساله باشید یا هفتادساله!

برای بهبود فوری عملکرد ذهنی خود، یک ورزش سریع و کوتاه در نظر بگیرید

طناب‌زدن، دویدن و یا اسکوات‌کردن می‌تواند جریان خون را در مغز شما افزایش دهد. سعی کنید این تمرین کوتاه را یک ساعت قبل از کاری که برای انجام آن به آمادگی ذهنی احتیاج دارید، شروع کنید.

با چند جلسه تمرین در هفته، افسردگی را از خود دور کنید

مطالعات در سال‌های گذشته نشان داده‌اند که سوزاندن 350 کالری سه بار در هفته به صورت مداوم، می‌تواند علائم افسردگی را دقیقاً مانند داروهای ضد افسردگی کاهش دهد. این موضوع حداقل برای کسانی که مبتلا به افسردگی خفیف هستند، بسیار مؤثر است. همراه شدن ورزش با دارو می‌تواند به کنترل افسردگی در کسانی که علائم شدید دارند نیز کمک کند.

یک ورزش یا مهارت خاص را برای بهبود «توانایی یادگیری» انتخاب کنید

طبق آنچه که دکتر ریتی توضیح داده است، گرفتن یک روال تمرینی جدید که نیاز به هماهنگی دست، چشم و پا داشته باشد، سلول‌های مغز را برای رشد بیشتر تحت فشار قرار می‌دهد. طبق برخی دیگر از مطالعات نیز تمرینات پیچیده ممکن است بیش از تمرینات کوتاه، در افزایش مهارت‌های شما مؤثر باشد.

حافظه‌ی خود را با یک تمرین آهسته و کوتاه روزانه، تا همیشه حفظ کنید

در حالی که مطالعات منتشرشده در بریتیش مدیکال ژورنال شواهدی برای افزایش حافظه‌ی موقت بااستفاده‌از ورزش‌کردن نیافته است، سایر مطالعات نشان داده‌اند که اگر مسن‌ترها در اوقات فراغت خود فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، باغبانی و پخت‌وپز داشته باشند در مقایسه با همسن و سال‌های کم‌تحرک‌تر، حافظه‌ی بهتری خواهند داشت.

پرینتایمیل

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • تمریناتی که در زیر ارائه می شود؛ باعث کشش و تقویت عضلات شکم و ستون فقرات می شود.می توانند از مشکلات کمر جلوگیری کنند و در رفع کمر درد مؤثر هستند. چرا که عضلات پشت و شکم قوی به حفظ وضعیت خوب قامت و موقعیت درست ستون فقرات کمک می کنند.
    اگر عضلات شما سفت می باشد.قبل از انجام تمرینات دوش یا حمام گرم بگیرید. بر روی یک فرش یا حصیر  تمرین کنید. لباس های شل و راحت به تن کنید و  کفش نپوشید.از انجام تمریناتی که باعث ایجاد درد می شوند خودداری کنید.

    ادامه مطلب...
  • فرض کنید در یک روز زیبای زمستانی به همراه یک سالمند در حال عبور از یک کوچه پربرف هستید که ناگهان او لیز خورده و به زمین می افتد. قصد بلند کردن او را دارید، ولی او از درد در نواحی کشاله ران و لگن شاکی است و توان ایستادن ندارد. در این زمان بهترین اقدام چیست؟

    ادامه مطلب...
  • بدن شما برای این که بتواند شکستگی را جوش دهد به مواد غذایی متفاوتی نیاز دارد. مهم‌ترین این مواد که بیش از دیگر مواد غذایی در جوش خوردن شکستگی نقش دارند عبارتند از :

    ادامه مطلب...
  • بدن شما برای این که بتواند شکستگی را جوش دهد به مواد غذایی متفاوتی نیاز دارد. مهم‌ترین این مواد که بیش از دیگر مواد غذایی در جوش خوردن شکستگی نقش دارند عبارتند از :

    ادامه مطلب...
  • ترمیم عضلات آسیب دیده حاصل از تمرینات ورزشی و یا فعالیت فیزیکی سنگین را با مصرف چند ویتامین انجام دهید. این ویتامین ها بهنام اسید اسکوریت شناخته می شوند که یک آنتی اکسیدان قوی است.

    تاثیر بینظیر این ویتامین ها در ترمیم عضلات

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی مناسب برای زودتر جوش خوردن استخوانها پس از شکستگی

    بدن شما برای این که بتواند شکستگی را جوش دهد به مواد غذایی متفاوتی نیاز دارد. مهم‌ترین این مواد که بیش از دیگر مواد غذایی در جوش خوردن شکستگی نقش دارند عبارتند از :

    ادامه مطلب

     

    ترمیم عضلات با این ویتامین ها

    ترمیم عضلات آسیب دیده حاصل از تمرینات ورزشی و یا فعالیت فیزیکی سنگین را با مصرف چند ویتامین انجام دهید. این ویتامین ها بهنام اسید اسکوریت شناخته می شوند که یک آنتی اکسیدان قوی است.

    تاثیر بینظیر این ویتامین ها در ترمیم عضلات

    ادامه مطلب

     

    دویدن صبحگاهی به تقویت حافظه کمک میکند

    دویدن صبحگاهی می تواند به تقویت حافظه، قدرت توجه و هشیار ماندن حس ها کمک کند و تا پایان روز شما را سرحال و پر انرژی نگه دارد .

     

    ادامه مطلب

     

    زنجبیل درمان درد استخوان

    زنجبیل از ادویه هایی است که طعم و بوی تندی دارد و در آسیا و اروپا به وفور مصرف می شود.
    این ادویه بیماری ها و ناراحتی های متعددی را برطرف می کند از جمله درد قفسه سینه، حالت تهوع صبحگاهی، درد در قسمت تحتانی کمر و معده درد. برای درمان آفتاب سوختگی نیز از آن استفاده می شود. این ادویه هر چند دارای خواص متعددی است اما عوارضی نیز دارد.

     

    ادامه مطلب

    مقالات دیگر...

  • دویدن صبحگاهی می تواند به تقویت حافظه، قدرت توجه و هشیار ماندن حس ها کمک کند و تا پایان روز شما را سرحال و پر انرژی نگه دارد .

     
    ادامه مطلب...
  • زنجبیل از ادویه هایی است که طعم و بوی تندی دارد و در آسیا و اروپا به وفور مصرف می شود.
    این ادویه بیماری ها و ناراحتی های متعددی را برطرف می کند از جمله درد قفسه سینه، حالت تهوع صبحگاهی، درد در قسمت تحتانی کمر و معده درد. برای درمان آفتاب سوختگی نیز از آن استفاده می شود. به نقل از سایت «هلث نیوز» این ادویه هر چند دارای خواص متعددی است اما عوارضی نیز دارد.


    ادامه مطلب...
  •  ما در اینجا می خواهیم چند ورزش بسیار تاثیرگذار و ساده را به شما معرفی کنیم. نتیجه این ورزش ها را می توانید به خوبی ببینید و احساس کنید. اجباری هم برای رفتن به کلاس ورزشی نیست.

     

    ادامه مطلب...
  • بسیاری از مطالعات نشان داده است که مصرف غذای با پروتئین بالا میتواند موجب کاهش وزن شود. حالا تعدادی از محققین علت آن را بررسی کرده اند.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  • نشانی : تهران ، خیابان شهید بهشتی، خیابان وزرا ، پلاک ۱۴ ، جنب داروخانه میخک ، طبقه اول واحد ششم
  • تلفن : ۸۸۷۰۹۰۴۲ 
  • مشاوره : ۰۹۳۵۵۱۶۱۴۸۱
  • ایمیل : Info@drsherafatvaziri.com

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...
IMAGE آرتروز چیست؟
مفاصل مختلف بدن توسط سطوح صیقلی بنام غضروف پوشانده شده اند که با واسطه مایع داخل مفصلی صیقلی تر شده و اجازه یک حرکت آزاد با حداقل اصطکاک را برای مفاصل فراهم می کند. بافت غضروفی... Read More...
IMAGE کفش (کفشهای پاشنه بلند، High Heel)
یکی از طراحان بزرگ مد در دنیا در پاسخ به اینکه تمام کفشهای شما فاقد راحتی لازم میباشند گفته بود که من به کفش به عنوان یک اثر هنری نگاه میکنم که در طراحی آن راحتی در مقام آخر قرار... Read More...
IMAGE کفش ( کفشهای کفه گهواره ای Rocker bottom)
از اوایل دهه ۱۹۹۰ میلادی گروهی از کفشها به بازار عرضه شدند که دارای کفه های(Sole) کلفت تر از معمول به همراه پاشنه(Heel) گرد بودند ، این گروه کفشها به عنوان کفه گهواره ای شناخته میشوند. Read More...