ورزش بانوان

چگونه بعد از زایمان به اندام اولیه خود برگردیم؟

امتیاز کاربران
ضعیفعالی 

 بازگشت به اندام اولیه بعد از زایمان یکی از اصلی ترین دغدغه هایی است که امروزه مادران درگیر خود کرده است.


امروزه داشتن اندام زیبا یکی از دغدغه های اصلی جوانان و به خصوص خانم ها است که برای به دست آوردن آن عضویت در باشگاه های بدنسازی یکی از ساده ترین کارهایی است که آنها انجام می دهند.

این موضوع به قدری در میان بانوان اهمیت دارد که حتی برخی از آنها از بارداری به دلیل افزایش وزن و تغییر شکل اندامشان خودداری می کنند.

متخصصان در اکثر موارد به مادران توصیه می کنند بعد از زایمان  به فعالیت های فیزیکی خود ادامه دهند، چرا که بعد از زایمان خون درون رگ ها لخته می شود. بنابراین ورزش و مصرف نوشیدنی ها باعث رقیق تر شدن خون و همچنین جریان بیشتر آن می شود و از بروز مشکلاتی چون؛ نفوذ لخته های خونی به ریه ها پیشگیری می کند.

 تحرک حتی برای مادرانی که سزارین می کنند نیز مفید است چرا که ممکن است آتونی روده های آنها آسیب دیده باشد و فرد بعد از مدتی دچار بیماری یبوست شود. توصیه می شود مادران به منظور جلوگیری از ابتلا به این بیماری پیاده روری را جزو برنامه های روزانه خود قرار دهند.

ورزش کردن رابطه مستقیمی با افزایش شیر مادر دارد

 تحرک داشتن و مصرف مایعات پس زایمان باعث جریان بیشتر خون و درنتیجه افزایش شیر مادران می شود.

12 کیلو اضافه وزن در دوران بارداری

نکته مهمی که امروزه بعد از زایمان بسیار مورد توجه مادران قرار می گیرد، بازگشت به وزن اولیه است. چراکه به طور معمول زنان در طول بارداری 11 تا 12 کیلو اضافه وزن دارند که مقداری از آن مربوط به جنین و جفت آن است و بخش دیگر مربوط به اضافه وزن خود مادران است.

 برای کاهش اضافه وزنی که در دوران بارداری ایجاد می شود، با توجه به اینکه بعد از زایمان در ابتدای وضع حمل مادران دچار خونریزی می شوند ورزش های سنگین برای آنها خطرناک است بنابراین بهترین و بی خطر ترین ورزش بعد از زایمان پیاده روی است.

  پیاده روی به طور مرتب 30 تا 40 دقیقه در روز می تواند به کاهش وزن مادران بعد از زایمان کمک کند. بهترین زمان برای شروع ورزش بعد از زایمان همان زمانی است که خود مادران احساس کنند می توانند فعالیت خود را شروع کنند.

 یکی از مشکلات دیگری که مادران را درگیر خود کرده گودی کمر است، این مشکل در طول دوران بارداری برای بانوان به علت جلو آمدن شکم ایجاد می شود. برای حل این مشکل نیز حرکاتی وجود دارد که باعث افزایش قدرت عضلات کنار ستون فقرات می شود. برای این کار فرد باید به پشت بخوابد و پاهای خود را 45 درجه خم کند به طوریکه گودی کمر با تخت مماس شود و این حالت را تا 10 شماره حفظ کند.

ورزش کمک شایانی در رفع افسردگی پس از زایمان می کند. یکی از مهمترین تاثیراتی که ورزش در روحیه افراد ایجاد می کند این است که موجب ایجاد اعتماد به نفس بیشتر در مادران شده و به طبع آن روحیه آنها بهتر می شود.
مادران ورزشکار می توانند الگوی مناسبی برای خانواده و فرزندان خود باشند چرا که فرزندان اگر از همان دوران کودکی خود به ورزش روی بیاورند، ترک این کار برای آنها غیر ممکن می شود.

منبع:سایت ورزش بانوان

لاله حاکمی، متخصص داخلی و نایب رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی

 

پرینتایمیل

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...