ورزش بانوان

چگونه از چربی های ران خلاص شویم (1)

امتیاز کاربران
ضعیفعالی 

 از بین بردن چربی های ران نیاز به تلاش فراوان دارد. برای اینکه بتوانید با موفقیت چربی های ران را آب کنید باید هم غذاهای سالم بخورید و هم ورزش کنید.


البته این را هم در نظر بگیرید که غذاهای سالم و ورزش تنها برای آب کردن ران ها کافی نیستند بلکه باید چربی کل بدن را کم کنید و با ورزش و رژیم های سالم نه تنها ران بلکه تمام بدن را فرم بدهید. 

 خوردن برای کم کردن وزن 

 غذاهای رژیمی بخورید: برای کم کردن وزن باید کالری بدنتان را از غذاهای کم کالری و مغذی فراهم کنید. غذاهای با پروتئین بالا مثل میوه ها و سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده مثل نان غلات کامل، غلات و برنج قهوه ای مصرف کنید. تا جایی که می توانید غذاهای فرآوری شده مصرف نکنید. مثل غذاهای یخ زده و غذاهای آماده. غذاهای تازه مصرف کنید و از غذاهای بسته بندی شده و کنسروجات دوری کنید.  

در طول روز وعده های غذایی کوچک داشته باشید: روزانه ۴ الی ۵ وعده غذایی کم بهتر از ۳ وعده غذای زیاد است چون متابولیسم بدن را بهبود می بخشد و اشتها را کم می کند بنابراین کمتر به سوی پرخوری ترغیب می شوید.  

چربی های اشباع شده راکم کنید: چربی های اشباع شده کمتر از چربی های اشباع نشده برای بدن مفید هستند و معمولا در منابع حیوانی یافت می شوند مثل لبنیات و گوشت. خیلی از دسرهایی که می خوریم سرشار از چربی های اشباع شده هستند پس در مصرف آن ها دقت کنید.  

روغن پالم و نارگیل میزان قابل توجهی چربی اشباع شده دارند. اما کره و روغن های حیوانی مثل روغن قنادی کمتر هستند. روغن ماهی علیرغم دارا بودن omega3 منبع چربی اشباع شده است. پس حتما وقتی از فروشگاه ها خرید می کنید مواد تشکیل دهنده آن ها را بخوانید اگر چربی های اشباع شده آن ها زیاد بود مقدار مصرفتان را پایین بیاورید. 

 لازم به ذکر است که چربی های اشباع شده را نباید کاملااز برنامه غذایی خود حذف کنید فقط مصرف آن را پایین بیاورید. چون بعضی از این روغن ها مثل روغن ماهی و روغن آجیل برای بدن مفید هستند.  

گوشت قرمز را کنار گذاشته و پروتئین بدون چربی مصرف کنید: همه ما می دانیم که پروتئین های بدون چربی، کالری و چربی اشباع شده کمتری دارند.  

مرغ و بوقلمون را جایگزین گوشت گاو کنید. ماهی هم نسبت به گوشت های قرمز چربی اشباع شده کمتری دارد و برای سلامتی مفید است. تا جایی که می توانید ماهی تازه مصرف کنید.  

حبوباتی مثل نخود، عدس و لوبیا چیتی حاوی مقدار زیادی پروتئین کم چرب هستند. اینها باعث می شوند برای مدت طولانی احساس سیری داشته باشید و کمتر غذا بخورید.  

لبنیات کم چرب مصرف کنید: چربی های کم چرب به کم کردن وزن کمک می کنند. خیلی مهم است که در برنامه رژیم خود لبنیات کم چرب هم مصرف کنید به خصوص خانم هایی که مشکل پوکی استخوان دارند.  

بهتر است به جای لبنیات بدون چربی لبنیات کم چرب مصرف کنید چون لبنیات بدون چربی سرشار از شکر هستند. 

 در رژیم خود پنیر محلی، شیر و ماست مصرف کنید. اینها در بین لبنیات نسبت به کره، پنیرهای سخت و خامه چربی کمتری دارند.  

همه خانم ها و آقایان باید از سن ۹ سالگی به بعد روزانه ۳ فنجان شیر بخورند. بچه های بین ۲ تا ۳ سال باید روزانه ۲ فنجان شیر مصرف کنند و بچه های ۴ الی ۸ سال روزانه ۲٫۵ فنجان.  

غذاهای ضد رژیمی مصرف نکنید: غذاهایی که کالری آن ها صفر است و مغذی نیستند را از رژیم خودتان حذف کنید. از نوشیدنی هایی مثل نوشابه و غذاهایی مثل سیب زمینی سرخ شده و صبحانه های شیرینی حذر کنید.  

منبع: هایپرکلابز

پرینتایمیل

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  • نشانی : تهران ، خیابان شهید بهشتی، خیابان وزرا ، پلاک ۱۴ ، جنب داروخانه میخک ، طبقه اول واحد ششم
  • تلفن : ۸۸۷۰۹۰۴۲ 
  • مشاوره : ۰۹۳۵۵۱۶۱۴۸۱
  • ایمیل : Info@drsherafatvaziri.com

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...