ورزش بانوان

خطرات چاقی شکمی در خانم‌ها و راه‌های مقابله با آن

امتیاز کاربران
ضعیفعالی 
چربی دور شکم صرفاً یک مسئله‌ی مربوط به زیبایی و تناسب‌اندام نیست. بلکه تجمع چربی در این ناحیه خطراتی نیز برای سلامتی به همراه دارد.

بدون شک سبک زندگی ما و نوع تغذیه‌مان باعث می‌شود که چربی‌ها به‌مرور زمان دور شکم جمع شده و مشکل شکم بزرگ را به وجود بیاورند. باید بدانید که تعداد خانم‌هایی که از مشکلات قلبی عروقی و دیابت نوع 2 رنج می‌برند در سرتاسر جهان رو به افزایش است و چربی‌های دور شکم در بروز این مشکلات بی‌تأثیر نیستند.

در این مطلب، شما به خصوص خانم‌ها را بیشتر با این مشکل و عوارض ناشی از آن آشنا می‌کنیم و توصیه‌هایی برای مقابله با چربی‌های دور شکم ارائه می‌دهیم. لطفاً با ما همراه باشید.


خطرات ناشی از چربی‌های شکمی
به عقیده‌ی متخصصان تغذیه، افزایش چربی شکمی در خانم‌ها معمولاً از سن 40 سالگی کلید می‌خورد. در این سن بدن با تغییرات از قبیل افت متابولیسم یا همان سوخت‌وساز بدن مواجه می‌شود در نتیجه چربی کمتری می‌سوزاند. علاوه بر این بدن خانم‌ها استروژن کمتری ترشح می‌کند و نتیجه‌ی این تغییرات به افزایش وزن منجر می‌شود. خطرناک‌ترین بخش افزایش وزن به افزایش چربی‌ها در ناحیه‌ی دور شکم مربوط می‌شود. متأسفانه چاقی شکمی در طولانی‌مدت مشکلات جدی مانند بیماری‌های قلبی، پرفشاری خون و دیابت نوع 2 را رقم می‌زند.
همچنین باید بدانید که تجمع چربی زیر دیافراگم یا در ناحیه‌ی مجاورت توراسیک می‌تواند باعث بروز مشکلات تنفسی مانند نفس‌تنگی می‌شود. هر چه شما بیشتر خودتان را خسته کنید ریه‌هایتان بیشتر به دردسر می‌افتند و در نتیجه مشکلات تنفسی به آپنه‌ی خواب تبدیل می‌شوند. باید بدانید که چربی‌های دور شکمی خطر ابتلا به مشکلات جدی‌تری مانند سرطان سینه و سرطان رحم را افزایش می‌دهد. در واقع چربی‌هایی که به دور ارگان‌های داخلی جمع می‌شوند می‌توانند همچنین باعث بروز اختلالاتی در قاعدگی شوند.
 

غلات کاملی مانند جو دوسر را دریابید. از مصرف آرد سفید بپرهیزید و آرد کامل را جایگزین کنید. حتماً نان‌های تهیه‌شده از آرد کامل (سبوس‌دار) را در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید

چگونه متوجه شویم که دچار چربی دور شکمی هستیم؟
ما زمانی متوجه چربی دور شکمی می‌شویم که شکم شروع به بزرگ شدن بکند. گاهی زمانی متوجه چاقی خود می‌شویم که لباس‌ها به نظرمان تنگ می‌آید و احساس خستگی بیشتری می‌کنیم. با این حال، پزشکان توصیه می‌کنند که ما نسبت به حجم چربی‌های شکمی‌مان آگاه باشیم تا تبدیل به مشکل جدی برای سلامتی نشود.
برای این منظور اگر خانم هستید باید حواستان باشد که اندازه‌ی دور کمرتان از 89 سانتی‌متر تجاوز نکند. اگر آقا هستید نیز این اندازه نباید بیش از 102 سانتی‌متر باشد.


چگونه می‌توان چربی‌های دور شکمی را کاهش داد؟
در مواردی پیش می‌آید که برخلاف تلاش‌هایمان چربی‌های این ناحیه آب نمی‌شود و اندازه‌ی دور کمر کاهش پیدا نمی‌کند. در این شرایط از یک پزشک و یا متخصص تغذیه کمک بگیرید. قوانین بسیار ساده‌ای‌ وجود دارد که شما را به هدفتان نزدیک می‌کند.

در گام اول مصرف مواد غذایی شور و سرشار از نمک را کاهش دهید. روزانه دو لیتر آب بنوشید.

در گام‌های بعدی غلات کاملی مانند جو دوسر را دریابید. از مصرف آرد سفید بپرهیزید و آرد کامل را جایگزین کنید. حتماً نان‌های تهیه‌شده از آرد کامل (سبوس‌دار) را در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید.

چاقی شکمی

تا حد امکان مصرف قند را کاهش دهید و شیرینیجات صنعتی و غذاهای آماده یا یخ‌زده را به‌طور کامل فراموش کنید. برای رسیدن به این مرحله لازم است که آستین‌ها را بالا بزنید و برای خودتان غذاهای متنوع و تازه تهیه کنید. سالاد، سبزیجات بخارپز، ماهی آزاد و غیره جزو غذاهای سالمی است که جان شما را نجات می‌دهند.

به‌جای گوشت‌های قرمز از گوشت‌های کم‌چربی مانند گوشت بوقلمون و مرغ استفاده کنید.
هر روز که از خواب بیدار می‌شوید برای خودتان نوشیدنی لیموترش و آب ولرم آماده کرده و میل کنید.
بعد از ناهار و شامتان دم‌نوش گیاه مریم‌گلی میل کنید. این گیاه به هضم غذا و حذف چربی‌های دور شکم کمک زیادی می‌کند. این نوشیدنی را 15 روز به طور مرتب در ماه و دو مرتبه در روز ادامه دهید. سپس یک وقفه‌ی ده روزه ایجاد کرده و دوباره از نوع شروع کنید.
هر روز به مدت نیم ساعت پیاده‌روی تند داشته باشید و خستگی به خودتان راه ندهید.
مصرف شیر گاو را قطع کنید. بهترین محصول لبنی برای شما مصرف ماست یونانی بدون قند است که باکتری‌های سالم و مفیدی به بدنتان می‌رساند. این باکتری‌های سالم به هضم غذا و تقویت فلور روده کمک زیادی می‌کنند.
پرخوری را کنار بگذارید. روزانه 5 مرتبه غذای کم‌حجم میل کنید و از هیچ وعده‌ی غذایی صرف‌نظر نکنید. اگر جزو افرادی هستید که صبحانه نمی‌خورند بدانید که اشتباه می‌کنید. به خاطر اینکه متابولیسم یا همان سوخت‌وساز بدن کندتر می‌شود و ذخایر چربی‌ها بیشتر می‌شود.
تمام این توصیه‌ها را رعایت کنید. به‌مرور زمان چربی‌های دور شکم کمتر شده و سلامتی‌تان ارتقا می‌یابد.

 

فاطمه مهدی پور

پرینتایمیل

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • فرض کنید حین پیاده‌روی، پایتان به سنگ کوچکی گیر می‌کند و زمین می‌خورید و دیگر نمی‌توانید پایتان را تکان دهید. کم‌کم متوجه می‌شوید مچ‌تان در حال ورم کردن و کبود شدن است. از کجا می‌فهمید پایتان شکسته، پیچ‌خورده یا ضرب دیده است؟ اصلا این آسیب‌ها چه تفاوتی با هم دارند؟

     

  • کمر دردی که تنها به مدت شش هفته به طول بیانجامد، به عنوان کمر درد شدید (حاد) شناخته می شود. این  کمر درد به شکل های سوزش، کوفتگی، تیر کشیدن، تیز یا کند، واضح یا مبهم احساس می شود. شدت این کمر درد ممکن از میزان خفیف تا سطح شدید در نوسان باشد. همچنین، کمر درد شدید حتی بر نواحی لگن و ران و قسمت باسن بیمار تأثیر گذار است.

    ادامه مطلب...
  • هدف بازتوانی بعد از آسیب های ورزشی برگرداندن ورزشکار به فعالیت فیزیکی نرمال، سلامت مناسب و عملکرد کامل می باشد. فاکتورهای متعددی شامل سن، سطح فعالیت فیزیکی، ساختار بدنی و تمرینات آماده سازی در زمان آسیب بر چگونگی برنامه بازتوانی موثر هستند و مشخص می سازند به چه سرعتی شما از آسیب بهبود خواهید یافت.

    ادامه مطلب...
  • همه ما از فواید ورزش آگاهیم. یکی از عواملی که می‌تواند در ورزش نقش مهمی داشته باشد،‌ تغذیه صحیح قبل و پس از ورزش است.
    اگر سری به باشگاه‌های ورزشی زده باشید، خواهید دید بسیاری از افرادی که مشغول ورزش هستند، به‌رغم توصیه‌های مربیان در خصوص تغذیه قبل و بعد از ورزش، حالت سردرگمی دارند و با وجود ساعات زیادی که ورزش می‌کنند، تاثیر دلخواهی را مشاهده نمی‌کنند.

     

  • فرض کنید حین پیاده‌روی، پایتان به سنگ کوچکی گیر می‌کند و زمین می‌خورید و دیگر نمی‌توانید پایتان را تکان دهید. کم‌کم متوجه می‌شوید مچ‌تان در حال ورم کردن و کبود شدن است. از کجا می‌فهمید پایتان شکسته، پیچ‌خورده یا ضرب دیده است؟ اصلا این آسیب‌ها چه تفاوتی با هم دارند؟

     

  •  فعالیت نوری قندها

    به استثنا ۱ و ۳ - دی‌هیدروکسی- پروپانون، همه قندهایی که تاکنون ذکر شده‌اند، حداقل حاوی یک مرکز فضایی‌اند. ساده‌ترین قند کایرال، ۳ و ۲ - دی‌هیدروکسی پروپانون (گلیسرآلدئید) با یک کربن نامتقارن است. فرم راست‌بر آن R است، به صورتی که در طرحهای فیشر مولکول نشان داده می‌شود، انانتیومر چپ‌بر آن، S می‌باشد.



    ادامه مطلب...
  •  کربوهیدراتها (هیدرات‌های کربن یا مواد قندی) یکی از انواع مولکول‌های زیستی هستند که از نظر شیمیایی آنها را پلی‌هیدروکسی‌آلدئید یا پلی‌هیدروکسی‌کتون می‌دانند. هیدرات‌های کربن از اتم‌های کربن، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده‌اند. کربوهیدراتهادر بدن بیشتر به عنوان مولکول‌های ذخیره‌کننده انرژی عمل می‌کنند، اما کاربردهای ساختاری و نقش در انتقال پیام و... نیز دارند.

     

    ادامه مطلب...
  • خیلی‌ها معتقدند دویدن برای زانو بد است و می‌تواند به‌تدریج موجب ساییدگی در آن شود ولی یک مطالعه جدید نشان داده است که دویدن برعکس می‌تواند التهاب در مفصل زانو را کاهش دهد. محققان میگویند این تفکر که دویدن مسافت‌های طولانی برای زانو مضر است یک افسانه است.

    ادامه مطلب...
  • تعریف ورزش به هدف و منظور از انجام آن بستگی دارد. رشته‌های فراوانی در ورزش وجود دارند و مردم زمان و هزینه زیادی را چه به عنوان شرکت کننده و چه به عنوان تماشاگر صرف ورزش می‌کنند. ورزش و ورزش کردن طی سالیان طولانی از قالب یک تفریح و سرگرمی به قالب یک حرفه و فعالیت درآمده است و تعداد بیشماری از ورزشکاران حرفه‌ای در سراسر جهان از طریق ورزش به ثروت و زندگی رسیده اند. این یکی دیگر از خصوصیات ورزش به شمار می‌آید.

    ادامه مطلب...
  • تمریناتی که در زیر ارائه می شود؛ باعث کشش و تقویت عضلات شکم و ستون فقرات می شود.می توانند از مشکلات کمر جلوگیری کنند و در رفع کمر درد مؤثر هستند. چرا که عضلات پشت و شکم قوی به حفظ وضعیت خوب قامت و موقعیت درست ستون فقرات کمک می کنند.
    اگر عضلات شما سفت می باشد.قبل از انجام تمرینات دوش یا حمام گرم بگیرید. بر روی یک فرش یا حصیر  تمرین کنید. لباس های شل و راحت به تن کنید و  کفش نپوشید.از انجام تمریناتی که باعث ایجاد درد می شوند خودداری کنید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  • نشانی : تهران ، خیابان شهید بهشتی، خیابان وزرا ، پلاک ۱۴ ، جنب داروخانه میخک ، طبقه اول واحد ششم
  • تلفن : ۸۸۷۰۹۰۴۲ 
  • مشاوره : ۰۹۳۵۵۱۶۱۴۸۱
  • ایمیل : Info@drsherafatvaziri.com

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...
IMAGE آرتروز چیست؟
مفاصل مختلف بدن توسط سطوح صیقلی بنام غضروف پوشانده شده اند که با واسطه مایع داخل مفصلی صیقلی تر شده و اجازه یک حرکت آزاد با حداقل اصطکاک را برای مفاصل فراهم می کند. بافت غضروفی... Read More...
IMAGE کفش (کفشهای پاشنه بلند، High Heel)
یکی از طراحان بزرگ مد در دنیا در پاسخ به اینکه تمام کفشهای شما فاقد راحتی لازم میباشند گفته بود که من به کفش به عنوان یک اثر هنری نگاه میکنم که در طراحی آن راحتی در مقام آخر قرار... Read More...
IMAGE کفش ( کفشهای کفه گهواره ای Rocker bottom)
از اوایل دهه ۱۹۹۰ میلادی گروهی از کفشها به بازار عرضه شدند که دارای کفه های(Sole) کلفت تر از معمول به همراه پاشنه(Heel) گرد بودند ، این گروه کفشها به عنوان کفه گهواره ای شناخته میشوند. Read More...