ورزش بانوان

اهمیت ورزش در دوران یائسگی

امتیاز کاربران
ضعیفعالی 

مطلبی مفید و خواندنی درباره ورزش در دوران یائسگی از "دکتر سعید ساسانی"

http://drsherafatvaziri.com/بسیاری از خانم ها فکر میکنند ورزش فقط مختص به دوران جوانی است و در سنین بالاتر نباید ورزش انجام داد. این طرز تفکر کاملا اشتباه است.ورزش در تمام سنین دارای فواید خاص خود میباشد .در این مقاله سعی کرده ام به بعضی از فواید ورزش در دوران یائسگی اشاره نمایم.

ورزش منظم و مناسب در دوران یائسگی می تواند خیلی از علائم متداول یائسگی را کاهش دهد.  همچنین به کنار آمدن با بیماری های قلبی و پوکی استخوان نیز کمک می کند. ورزش را یکی از برنامه های مهم دوران یائسگی قلمداد کنید و علاوه بر آن مراقب وضعیت تغذیه و استراحت خود باشید و تا می توانید از مواد گیاهی و سبزیجات استفاده کنید.

 

در این مقاله به 6 دلیل اهمیت ورزش در دوران یائسگی اشاره می کنیم:

1.  ورزش، یائسگی، و تقویت روحیه

ورزش های ایروبیک و هوازی روحیه تان را تقویت کرده و استرس و فشارهای روحی را از بین می برد. درواقع باعث کاهش افسردگی و اضطراب ناشی از دوران یائسگی می شود. دلیل آن هورمون هایی به نام اندورفین است که طی ورزش تولید می شود. برای برخی از افراد احساس خوب ناشی از ورزش کردن ساعتها پس از اتمام تمرینات هم به طول می انجامد.

2.  ورزش، یائسگی و تقویت قوای مغزی

ورزش گردش خون را در مغز افزایش می دهد. این مسئله با ضعیف شدن حافظه و گیجی که در دوران یائسگی ایجاد می شود، مقابله می کند. یکی از علل افزایش حافظه و تقویت قوای مغزی به دلیل ورزش این است که ورزش افسردگی را از بین میبرد و این مسئله به تقویت حافظه کمک میکند چراکه در حالات افسردگی احتمال کندی حافظه بالا میرود.

3.  ورزش، یائسگی و کاهش چربی های شکم

ورزش های ایروبیک و هوازی به کاهش چربی های شکم کمک می کند که اضافه وزن دوران یائسگی معمولاً در این قسمت انباشته می شود.

ورزش های هوازی از تمرینات مداوم با شدت متوسط تشکیل می شود. مثلاً ورزش هایی مثل دویدن، پیاده روی، شنا، و تنیس هوازی هستند. اما ورزش گلف، وزنه و بدنسازی با دستگاه، هوازی نیست چون در فواصل تمرینات  زمان استراحت وجود دارد.

4.  ورزش، یائسگی و مبارزه با پوکی استخوان

تمرینات قدرتی (در باشگاه) به رشد استخوانها کمک کرده و از پیشرفت یا ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری می کند. در صورت امکان این تمرینات را قبل از شروع یائسگی آغاز کنید، چون هرچه زودتر شروع شود، برایتان بهتر است اامروزه ثابت شده است که ورزش با وزنه از پوکی استخوان جلوگیری میکند و روند پوکی استخوان را در افراد مبتلا کاهش  میدهد..

5.  ورزش، یائسگی و سلامت قلبی

ورزش به تنظیم سطح کلسترول خون کمک می کند. این نکته نیز به سایر فوایدی که ورزش برای سلامتی قلب و عروق دارد اضافه می شود.

6.  ورزش، یائسگی و کمک به سیستم دفاعی

مایع لنفاوی یکی از مهمترین قسمت های سیستم دفاعی بدن است. ورزش مهمترین عاملی است که جریان این مایع حیاتی را در بدن تنظیم می کند. از اینرو ورزش سلامتی شما را در دوران یائسگی تضمین میکند، چون به عملکرد سیستم دفاعی بدن کمک میکند.

 

چه باید کرد

  • یک ورزش را انتخاب کرده و چند روز در هفته به آن بپردازید.
  • پیاده روی و کوه نوردی از ورزش های بسیار منسب در این زمینه هستند.
  • میتوانید به باشگاه بروید و یک برنامه ی تمرینی را که مناسب شرایط سنی شما است را شروع کنید.

 

از امروز شروع کنید

در دوران یائسگی، یک برنامه ی منظم برای ورزش ترتیب دهید و ببینید که اینکار چقدر در کیفیت زندگیتان تاثیرگذار خواهد بود. آرام آرام شروع کنید اما منظم به ورزشتان ادامه دهید و خیلی زود متوجه تغییرات خواهید شد. علاوه بر فواید گفته شده، با ورزش وزنتان را هم در حد متناسب نگه خواهید داشت. پس از همین امروز کارتان را شروع کنید.

تماس با دکتر سعید ساسانی جهت برنامه غذایی،ورزشی و تناسب اندام:

عضو كميته پزشكي فدراسيون جهاني بدنسازي و تناسب اندام(IFBB)

دبیر کمیته پزشکی فدراسیون آسیایی دنسازي و تناسب اندام(AFBF)

تلفن: 22135233-22127802  از ساعت 9 تا 16

e-mail:  این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید

www.drsasani.com

پرینتایمیل

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...