ورزش بانوان

ورزش بانوان

عنوان نویسنده کلیک ها
حرکت ضروری برای تقویت عضلات کفِ لگن مشاور 23
حرکت ساده‌ یوگا برای درمان گردن‌درد مشاور 14
دویدن صبحگاهی به تقویت حافظه کمک میکند مشاور 124
آیا چربی به عضله تبدیل می شود؟ ۵ اشتباه رایج کاهش وزن مشاور 182
سوالات متداول بانوان درباره ورزش بدنسازی مشاور 164
نکات جالب در مورد حرکات کششی ورزشی مشاور 293
پيلاتس برای چه کسانی مفید است؟ مشاور 239
سرشانه هایی زیبا بسازید (1) مشاور 305
سرشانه هایی زیبا بسازید (2) مشاور 279
ورزش، ستون‌ سلامتی انسان است مشاور 233
ورزش، ذهن زنان را تقویت می‌کند مشاور 176
تأثیر ورزش بر زایمان و بارداری تحريريه 333
۴ راه برای جلوگیری از سایش پوست به هنگام تمرینات ورزشی تحریریه 354
ورزش، آرامش و تغذیه مناسب؛ کلید اندام متناسب تحریریه 311
سلامتی در ۸ حرکت مشاور 341
کاهش وزن بعد از تعطیلات تحریریه 460
چگونه از چربی های ران خلاص شویم (1) مشاور 690
چگونه از چربی های ران خلاص شویم (2) مشاور 755
مراحلي جهت از بين بردن چربي شكم و پهلو (2) تحریریه 642
مراحلي جهت از بين بردن چربي شكم و پهلو (1) تحریریه 717
صبحانه تا چه میزان روی تناسب اندام ما تاثیرگذار است تحریریه 489
زنان و فعالیت بدنی تحریریه 484
روش برای جلوگیری از افتادگی پوست هنگام کاهش وزن تحریریه 614
بهترین تمرینات برای رسیدن به تناسب اندام خانم ها + تصاویر 1 تحریریه 564
بهترین تمرینات برای رسیدن به تناسب اندام خانم ها + تصاویر 2 تحریریه 467
نرمش های تصویری برای سوزاندن چربی بدن تحریریه 663
آموزش تصویری ورزش ساده برای تناسب اندام بعد از زایمان+تصویر تحریریه 400
آموزش ورزش با توپ بدنسازی (+تصاویر ) تحریریه 600
تمرین پلانک چیست و چه فواید در تناسب اندام دارد؟ تحریریه 3577
دلیل دیر آب شدن چربی شکمی چیست؟ تحریریه 1201
آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس و افزایش قدرت تحریریه 575
تقویت بازو در ۱۰ دقیقه! تحریریه 757
تناسب اندام به روش بادی‌پامپ (BodyPump) تحریریه 553
چگونه بعد از زایمان به اندام اولیه خود برگردیم؟ تحریریه 580
تمرین ساده و مؤثر برای تقویت ماهیچه ران و باسن تحریریه 749
5 دلیل برای اینکه چرا افراد لاغر نیز باید ورزش کنند تحریریه 603
فواید ورزش یوگا در دوران بارداری (2) تحریریه 767
فواید ورزش یوگا در دوران بارداری (1) تحریریه 502
حرکات ورزشی برای رفع افتادگی بازو تحریریه 1105
همه چیز درباره ورزش زومبا تحریریه 1062
9 توصیه در مورد حرکات کششی مشاور 699
روش ایجاد تناسب در ران و باسن بانوان تحریریه 688
زمان مناسب برای ورزش بانوان تحریریه 756
سلولیت شدن چربی های بدن تحریریه 872
حفظ تناسب اندام با چند حرکت کششی(+تصاویر) (2) تحریریه 765
بانوان و ورزش بدنسازی تحریریه 822
زنان مراقب کم تحرکی خود باشند تحریریه 712
خطرات چاقی شکمی در خانم‌ها و راه‌های مقابله با آن تحریریه 712
با درد عضلات پس از ورزش چه کنیم؟ مشاور 1336
ورزش و بدنسازی زنان مشاور 1720
از بین بردن سلولیت مشاور 1253
بهترین شکل تمرینات استقامتی برای زنان چیست؟ (1) مشاور 1335
بهترین شکل تمرینات استقامتی برای زنان چیست؟ (2) مشاور 1897
تمرینات ورزشی برای سفت کردن عضلات شکم مشاور 1755
4 تمرین ساده برای تقویت عضلات بازو و شانه مشاور 1748
خانم ها ؛ با طناب زدن چربی بسوزانید! مشاور 1932
9 ورزش برای کاهش چاقی شکم (1) مشاور 1775
9 ورزش برای کاهش چاقی شکم (2) مشاور 3210
منافع یوگا چیست دکتر مهرداد منصوری 1631
فواید بدنسازی برای خانم ها کیوان فیروزه ئی 1627
حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو در منزل کیوان فیروزه ئی 2303
برنامه ورزشی مناسب برای خانم ها مشاور 1690
پیلاتس برای یک شکم تخت مشاور 2257
کمرتان را با دیپ، چرخش و کشش، باریکتر کنید! دنیس آوستین 551
تمرینی ساده = شکمی صاف سلامت نیوز 1809
هشت دلیل برای یادگیری زومبا مشاور 2142
چند ورزش خانگی ساده مشاور 3713
فیزیولوژی گرم کردن و سرد کردن مشاور 1015
علاقه مند کردن کودکان به ورزش مشاور 1033
تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری مشاور 1341
ورزش را در تعطیلات نوروز فراموش نکنید مشاور 1040
اشتباهات رایج خانمها در بدنسازی و تغذیه مشاور 1321
اسکوات مشاور 1366
چربی‌سوزی بی‌خطر با روش میلر مشاور 1269
مناسب‌ترین ورزش‌های دوران بارداری دکتر صدیقه قندی 1114
۳ ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمر مشاور 1367
پزشکی ورزشی بانوان دکتر مصطفی عظیمی 1190
رژیم غذایی برای پرورش اندام زنان مشاور 1417
نقش ورزش در کاهش استرس کیوان فیروزه ئی 1042
پزشکی ورزشی : دیابت دکتر مصطفی عظیمی 1032
۴ اشتباه رژیمی بزرگ! مشاور 1097
اگر شکم صاف می خواهید، بخوانید مشاور 1468
روشهای بدنسازی بانوان - قسمت چهارم مشاور 1306
روشهای بدنسازی بانوان - قسمت سوم مشاور 1340
روشهای بدنسازی بانوان - قسمت دوم مشاور 1323
روشهای بدنسازی بانوان - قسمت اول مشاور 1631
اهمیت ورزش در دوران یائسگی دکتر سعید ساسانی 1398
تقویت عضلات بدن و تناسب اندام در منزل مشاور 1728
ورزش هایی برای جوان سازی پوست صورت مشاور 1437
اهمیت ورزش در حفظ سلامتی افراد پیر و مسن چیست دکتر مهرداد منصوری 1316
راز شکم شش تکه در بدنسازی مشاور 1582
توصیه‌هایی برای انتخاب کفش اسکیت مشاور 1264
تأثیر ورزش در فیزیولوژی زنان مشاور 1350
حرکات ورزشی برای ران بانوان تحریریه 1385
10 راه ساده برای عادت کردن به ورزش دکتر سعید ساسانی 1463
تأثیر ماساژ عضلات در تمرینات ورزشی نیره ولد خانی 1536
سوزاندن کالری بیشتر با پیاده روی مشاور 1466
ترفندهایی برای ورزش در برنامه روزانه مشاور 1501
بادی اتک (BODY ATTACK) : جدیدترین متد تناسب اندام مشاور 1577
ماساژ دست و پا برای رهایی از درد سید ناصر لطفی فاطمی 1520
از چهل سالگی به بعد چه ورزش هایی می‌توان انجام داد؟ مشاور 1634
چرا هر کاری می کنم وزنم کم نمیشود؟ مشاور 1709
ماساژ صورت فايده اي هم دارد؟ فخرناز لطفيان 1573
۱۵ راه رهایی از شکم ! مشاور 1981
ورزش یوگا در دوران بارداری مشاور 1585
۴ حرکت یوگا که لاغرتان میکند! مشاور 2132
تمرینات ورزشی برای تقویت ران مشاور 1990
با این روش ها شکم نمی آورید مشاور 1653
حرکات سینه (به راحتی در منزل میتوانید انجام دهید) مشاور 1527
چه میزان ایروبیک برای بدن مفید است؟ مشاور 1755
عملکرد عضلات در زنان مسن با هورمون تراپی بهتر میشود دکتر مهرداد منصوری 1407
راههایی ساده برای غلبه بر چاقی مشاور 1517
برنامه چربی سوزی برای خانمهایی که نمیتوانند به باشگاه بروند مشاور 2775
ورزش های مفید برای قلب و تناسب اندام مشاور 1536
اعتماد به نفس و عزت نفس در ورزشکاران مشاور 1511
شکمی عضلانی و زیبا : ساده ترین راه مشاور 1751
فواید تمرین های یوگا برای بدن مهرنوش نصوری 1659
رایحه درمانی و ماساژ درمانی مشاور 1579
ورزش پیلاتس چیست و چه فوایدی دارد؟ مشاور 2091
خانمها: تقویت عضلات پشت بازو دکتر مصطفی عظیمی 3618
چربی های شکمتان را از بین ببرید مشاور 2565
چگونه کالری بیشتری بسوزانیم؟ مشاور 1734
تاثیر یوگا بر روی سیستم اسکلتی مهرنوش نصوری 2284
ﺁﺳﻴﺐ ﺳﻪ ﮔﺎﻧﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﻧﻮﺍﻥ (female athletic triad) ﺩﮐﺗﺭ ﻣﺭﻳﻡ ﻣﻳﺭﺯﺍﻧﺟﻔﯽ 3509
ورزش در دوران بارداری و پس از زایمان مشاور 6010

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • این روزها ما از همه چیز بهترینش را می‌خواهیم. خانه‌ی بهتر، حقوق بهتر، نمره‌های بهتر و حتی زندگی بهتر. میل به بی‌نقص بودن دارد همه‌ی ما را تحت تأثیر خودش قرار می‌دهد. شاید بگویید «خُب به خاطر تکامل است دیگر!» ولی سرعتی که ما داریم در تکامل به خرج می‌دهیم دارد سلامتی ما را به باد می‌دهد: هم از نظر ذهنی، هم فیزیکی و هم احساسی. خواسته‌های ما تبدیل به نیازهای‌مان شده‌اند و برای برآورده کردن این نیازها باید سخت کار کنیم. در نتیجه زیادی به خودمان فشار می‌آوریم و بدن‌مان را تبدیل به یک کارخانه‌ی سوخت‌وساز می‌کنیم. بعد بالاخره زمانی می‌رسد که فرسودگی به دنبال کار بیش از حد گریبان‌گیر ما شده است. یکی از دردهای مزمن ناشی از این فرسودگی، گردن‌درد است. درد آزار دهنده‌ای که تاب و توان حتی ساده‌ترین کارها را از ما می‌گیرد. در این مقاله با چند حرکت ساده‌ یوگا برای درمان گردن‌درد آشنا می‌شویم.

    ادامه مطلب...
  • رژیم مدیترانه‌ای ممکن است احتمال ابتلا به جنون و آلزایمر را کاهش دهد. بین تمام بیماری‌هایی که بر اثر بالا رفتن سن رخ می‌دهد، ضعف حافظه و زوال عقل جزء بدترین و نگران‌کننده‌ترین عوامل هستند. اما خبر خوب برای جمعیت رو به افزایش افراد مسن این است که شواهد رو به رشدی وجود دارد که نشان می‌دهد عوامل خطر، قابل اصلاح هستند. این عوامل شامل عادت‌ها و سبکِ زندگی هستند که تحتِ کنترل ما قرار دارند و نقش مهمی در جلوگیری از زوال عقل و بیماری آلزایمر در افراد سال‌خورده دارند.

     

    ادامه مطلب...
  • شاید بپرسید که تقویت عضلات کف لگن چه اهمیتی دارند ؟ اما با خواندن این مطلب خواهید دانست که این عضلات نقش مهمی در سلامت شما ایفا می کنند !

  • پوکی استخوان یک بیماری از استخوان است که استخوان را ضعیف می کند

     

    همانطور که سن ما بیشتر می شود، بیشتر در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار می گیریم که این مسئله می تواند به شکستگی های دردناک لگن و باسن، مچ دست، ستون فقرات و یا ... منجر شود. هنگامی که یک شکستگی در ستون فقرات رخ می دهد، آن را به نام شکستگی متراکم می نامند.

    ادامه مطلب...
  • کمر دردی که تنها به مدت شش هفته به طول بیانجامد، به عنوان کمر درد شدید (حاد) شناخته می شود. این  کمر درد به شکل های سوزش، کوفتگی، تیر کشیدن، تیز یا کند، واضح یا مبهم احساس می شود. شدت این کمر درد ممکن از میزان خفیف تا سطح شدید در نوسان باشد. همچنین، کمر درد شدید حتی بر نواحی لگن و ران و قسمت باسن بیمار تأثیر گذار است.

    ادامه مطلب...
  • هدف بازتوانی بعد از آسیب های ورزشی برگرداندن ورزشکار به فعالیت فیزیکی نرمال، سلامت مناسب و عملکرد کامل می باشد. فاکتورهای متعددی شامل سن، سطح فعالیت فیزیکی، ساختار بدنی و تمرینات آماده سازی در زمان آسیب بر چگونگی برنامه بازتوانی موثر هستند و مشخص می سازند به چه سرعتی شما از آسیب بهبود خواهید یافت.

    ادامه مطلب...
  • همه ما از فواید ورزش آگاهیم. یکی از عواملی که می‌تواند در ورزش نقش مهمی داشته باشد،‌ تغذیه صحیح قبل و پس از ورزش است.
    اگر سری به باشگاه‌های ورزشی زده باشید، خواهید دید بسیاری از افرادی که مشغول ورزش هستند، به‌رغم توصیه‌های مربیان در خصوص تغذیه قبل و بعد از ورزش، حالت سردرگمی دارند و با وجود ساعات زیادی که ورزش می‌کنند، تاثیر دلخواهی را مشاهده نمی‌کنند.

     

  • فرض کنید حین پیاده‌روی، پایتان به سنگ کوچکی گیر می‌کند و زمین می‌خورید و دیگر نمی‌توانید پایتان را تکان دهید. کم‌کم متوجه می‌شوید مچ‌تان در حال ورم کردن و کبود شدن است. از کجا می‌فهمید پایتان شکسته، پیچ‌خورده یا ضرب دیده است؟ اصلا این آسیب‌ها چه تفاوتی با هم دارند؟

     

  •  فعالیت نوری قندها

    به استثنا ۱ و ۳ - دی‌هیدروکسی- پروپانون، همه قندهایی که تاکنون ذکر شده‌اند، حداقل حاوی یک مرکز فضایی‌اند. ساده‌ترین قند کایرال، ۳ و ۲ - دی‌هیدروکسی پروپانون (گلیسرآلدئید) با یک کربن نامتقارن است. فرم راست‌بر آن R است، به صورتی که در طرحهای فیشر مولکول نشان داده می‌شود، انانتیومر چپ‌بر آن، S می‌باشد.



    ادامه مطلب...
  •  کربوهیدراتها (هیدرات‌های کربن یا مواد قندی) یکی از انواع مولکول‌های زیستی هستند که از نظر شیمیایی آنها را پلی‌هیدروکسی‌آلدئید یا پلی‌هیدروکسی‌کتون می‌دانند. هیدرات‌های کربن از اتم‌های کربن، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده‌اند. کربوهیدراتهادر بدن بیشتر به عنوان مولکول‌های ذخیره‌کننده انرژی عمل می‌کنند، اما کاربردهای ساختاری و نقش در انتقال پیام و... نیز دارند.

     

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  • نشانی : تهران ، خیابان شهید بهشتی، خیابان وزرا ، پلاک ۱۴ ، جنب داروخانه میخک ، طبقه اول واحد ششم
  • تلفن : ۸۸۷۰۹۰۴۲ 
  • مشاوره : ۰۹۳۵۵۱۶۱۴۸۱
  • ایمیل : Info@drsherafatvaziri.com

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...
IMAGE آرتروز چیست؟
مفاصل مختلف بدن توسط سطوح صیقلی بنام غضروف پوشانده شده اند که با واسطه مایع داخل مفصلی صیقلی تر شده و اجازه یک حرکت آزاد با حداقل اصطکاک را برای مفاصل فراهم می کند. بافت غضروفی... Read More...
IMAGE کفش (کفشهای پاشنه بلند، High Heel)
یکی از طراحان بزرگ مد در دنیا در پاسخ به اینکه تمام کفشهای شما فاقد راحتی لازم میباشند گفته بود که من به کفش به عنوان یک اثر هنری نگاه میکنم که در طراحی آن راحتی در مقام آخر قرار... Read More...
IMAGE کفش ( کفشهای کفه گهواره ای Rocker bottom)
از اوایل دهه ۱۹۹۰ میلادی گروهی از کفشها به بازار عرضه شدند که دارای کفه های(Sole) کلفت تر از معمول به همراه پاشنه(Heel) گرد بودند ، این گروه کفشها به عنوان کفه گهواره ای شناخته میشوند. Read More...