ورزش بانوان

ورزش بانوان

عنوان نویسنده کلیک ها
واریس را با ورزش درمان کنید مشاور 138
برای داشتن یک شکم صاف ، این تمرینات یوگا را انجام دهید مشاور 195
حرکت ضروری برای تقویت عضلات کفِ لگن مشاور 183
حرکت ساده‌ یوگا برای درمان گردن‌درد مشاور 261
دویدن صبحگاهی به تقویت حافظه کمک میکند مشاور 221
آیا چربی به عضله تبدیل می شود؟ ۵ اشتباه رایج کاهش وزن مشاور 310
سوالات متداول بانوان درباره ورزش بدنسازی مشاور 268
نکات جالب در مورد حرکات کششی ورزشی مشاور 411
پيلاتس برای چه کسانی مفید است؟ مشاور 342
سرشانه هایی زیبا بسازید (1) مشاور 416
سرشانه هایی زیبا بسازید (2) مشاور 380
ورزش، ستون‌ سلامتی انسان است مشاور 350
ورزش، ذهن زنان را تقویت می‌کند مشاور 284
تأثیر ورزش بر زایمان و بارداری تحريريه 436
۴ راه برای جلوگیری از سایش پوست به هنگام تمرینات ورزشی تحریریه 457
ورزش، آرامش و تغذیه مناسب؛ کلید اندام متناسب تحریریه 400
سلامتی در ۸ حرکت مشاور 448
کاهش وزن بعد از تعطیلات تحریریه 599
چگونه از چربی های ران خلاص شویم (1) مشاور 821
چگونه از چربی های ران خلاص شویم (2) مشاور 895
مراحلي جهت از بين بردن چربي شكم و پهلو (2) تحریریه 773
مراحلي جهت از بين بردن چربي شكم و پهلو (1) تحریریه 854
صبحانه تا چه میزان روی تناسب اندام ما تاثیرگذار است تحریریه 610
زنان و فعالیت بدنی تحریریه 607
روش برای جلوگیری از افتادگی پوست هنگام کاهش وزن تحریریه 746
بهترین تمرینات برای رسیدن به تناسب اندام خانم ها + تصاویر 1 تحریریه 680
بهترین تمرینات برای رسیدن به تناسب اندام خانم ها + تصاویر 2 تحریریه 574
نرمش های تصویری برای سوزاندن چربی بدن تحریریه 797
آموزش تصویری ورزش ساده برای تناسب اندام بعد از زایمان+تصویر تحریریه 519
آموزش ورزش با توپ بدنسازی (+تصاویر ) تحریریه 734
تمرین پلانک چیست و چه فواید در تناسب اندام دارد؟ تحریریه 4181
دلیل دیر آب شدن چربی شکمی چیست؟ تحریریه 1402
آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس و افزایش قدرت تحریریه 696
تقویت بازو در ۱۰ دقیقه! تحریریه 898
تناسب اندام به روش بادی‌پامپ (BodyPump) تحریریه 686
چگونه بعد از زایمان به اندام اولیه خود برگردیم؟ تحریریه 697
تمرین ساده و مؤثر برای تقویت ماهیچه ران و باسن تحریریه 883
5 دلیل برای اینکه چرا افراد لاغر نیز باید ورزش کنند تحریریه 732
فواید ورزش یوگا در دوران بارداری (2) تحریریه 899
فواید ورزش یوگا در دوران بارداری (1) تحریریه 617
حرکات ورزشی برای رفع افتادگی بازو تحریریه 1243
همه چیز درباره ورزش زومبا تحریریه 1229
9 توصیه در مورد حرکات کششی مشاور 824
روش ایجاد تناسب در ران و باسن بانوان تحریریه 813
زمان مناسب برای ورزش بانوان تحریریه 886
سلولیت شدن چربی های بدن تحریریه 1010
حفظ تناسب اندام با چند حرکت کششی(+تصاویر) (2) تحریریه 907
بانوان و ورزش بدنسازی تحریریه 925
زنان مراقب کم تحرکی خود باشند تحریریه 827
خطرات چاقی شکمی در خانم‌ها و راه‌های مقابله با آن تحریریه 828
با درد عضلات پس از ورزش چه کنیم؟ مشاور 1442
ورزش و بدنسازی زنان مشاور 1856
از بین بردن سلولیت مشاور 1381
بهترین شکل تمرینات استقامتی برای زنان چیست؟ (1) مشاور 1438
بهترین شکل تمرینات استقامتی برای زنان چیست؟ (2) مشاور 2081
تمرینات ورزشی برای سفت کردن عضلات شکم مشاور 1900
4 تمرین ساده برای تقویت عضلات بازو و شانه مشاور 1903
خانم ها ؛ با طناب زدن چربی بسوزانید! مشاور 2067
9 ورزش برای کاهش چاقی شکم (1) مشاور 1902
9 ورزش برای کاهش چاقی شکم (2) مشاور 3338
منافع یوگا چیست دکتر مهرداد منصوری 1735
فواید بدنسازی برای خانم ها کیوان فیروزه ئی 1754
حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو در منزل کیوان فیروزه ئی 2479
برنامه ورزشی مناسب برای خانم ها مشاور 1809
پیلاتس برای یک شکم تخت مشاور 2367
کمرتان را با دیپ، چرخش و کشش، باریکتر کنید! دنیس آوستین 686
تمرینی ساده = شکمی صاف سلامت نیوز 1968
هشت دلیل برای یادگیری زومبا مشاور 2335
چند ورزش خانگی ساده مشاور 3918
فیزیولوژی گرم کردن و سرد کردن مشاور 1133
علاقه مند کردن کودکان به ورزش مشاور 1159
تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری مشاور 1486
ورزش را در تعطیلات نوروز فراموش نکنید مشاور 1176
اشتباهات رایج خانمها در بدنسازی و تغذیه مشاور 1454
اسکوات مشاور 1510
چربی‌سوزی بی‌خطر با روش میلر مشاور 1410
مناسب‌ترین ورزش‌های دوران بارداری دکتر صدیقه قندی 1249
۳ ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمر مشاور 1495
پزشکی ورزشی بانوان دکتر مصطفی عظیمی 1321
رژیم غذایی برای پرورش اندام زنان مشاور 1581
نقش ورزش در کاهش استرس کیوان فیروزه ئی 1168
پزشکی ورزشی : دیابت دکتر مصطفی عظیمی 1172
۴ اشتباه رژیمی بزرگ! مشاور 1211
اگر شکم صاف می خواهید، بخوانید مشاور 1598
روشهای بدنسازی بانوان - قسمت چهارم مشاور 1418
روشهای بدنسازی بانوان - قسمت سوم مشاور 1473
روشهای بدنسازی بانوان - قسمت دوم مشاور 1453
روشهای بدنسازی بانوان - قسمت اول مشاور 1762
اهمیت ورزش در دوران یائسگی دکتر سعید ساسانی 1533
تقویت عضلات بدن و تناسب اندام در منزل مشاور 1866
ورزش هایی برای جوان سازی پوست صورت مشاور 1576
اهمیت ورزش در حفظ سلامتی افراد پیر و مسن چیست دکتر مهرداد منصوری 1430
راز شکم شش تکه در بدنسازی مشاور 1713
توصیه‌هایی برای انتخاب کفش اسکیت مشاور 1378
تأثیر ورزش در فیزیولوژی زنان مشاور 1484
حرکات ورزشی برای ران بانوان تحریریه 1704
10 راه ساده برای عادت کردن به ورزش دکتر سعید ساسانی 1601
تأثیر ماساژ عضلات در تمرینات ورزشی نیره ولد خانی 1682
سوزاندن کالری بیشتر با پیاده روی مشاور 1609
ترفندهایی برای ورزش در برنامه روزانه مشاور 1617
بادی اتک (BODY ATTACK) : جدیدترین متد تناسب اندام مشاور 1714
ماساژ دست و پا برای رهایی از درد سید ناصر لطفی فاطمی 1657
از چهل سالگی به بعد چه ورزش هایی می‌توان انجام داد؟ مشاور 1782
چرا هر کاری می کنم وزنم کم نمیشود؟ مشاور 1854
ماساژ صورت فايده اي هم دارد؟ فخرناز لطفيان 1702
۱۵ راه رهایی از شکم ! مشاور 2122
ورزش یوگا در دوران بارداری مشاور 1743
۴ حرکت یوگا که لاغرتان میکند! مشاور 2259
تمرینات ورزشی برای تقویت ران مشاور 2121
با این روش ها شکم نمی آورید مشاور 1797
حرکات سینه (به راحتی در منزل میتوانید انجام دهید) مشاور 1666
چه میزان ایروبیک برای بدن مفید است؟ مشاور 1903
عملکرد عضلات در زنان مسن با هورمون تراپی بهتر میشود دکتر مهرداد منصوری 1527
راههایی ساده برای غلبه بر چاقی مشاور 1649
برنامه چربی سوزی برای خانمهایی که نمیتوانند به باشگاه بروند مشاور 2952
ورزش های مفید برای قلب و تناسب اندام مشاور 1682
اعتماد به نفس و عزت نفس در ورزشکاران مشاور 1642
شکمی عضلانی و زیبا : ساده ترین راه مشاور 1889
فواید تمرین های یوگا برای بدن مهرنوش نصوری 1794
رایحه درمانی و ماساژ درمانی مشاور 1700
ورزش پیلاتس چیست و چه فوایدی دارد؟ مشاور 2240
خانمها: تقویت عضلات پشت بازو دکتر مصطفی عظیمی 3880
چربی های شکمتان را از بین ببرید مشاور 2728
چگونه کالری بیشتری بسوزانیم؟ مشاور 1869
تاثیر یوگا بر روی سیستم اسکلتی مهرنوش نصوری 2440
ﺁﺳﻴﺐ ﺳﻪ ﮔﺎﻧﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﻧﻮﺍﻥ (female athletic triad) ﺩﮐﺗﺭ ﻣﺭﻳﻡ ﻣﻳﺭﺯﺍﻧﺟﻔﯽ 3683
ورزش در دوران بارداری و پس از زایمان مشاور 6208

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...
  • مجبور نیستید برای صاف کردن شکم، فقط تمرینات کرانچ انجام دهید. یوگا نتایج بهتری برایتان دارد تمرینات تخصصی شکم را را در ادامه ببینید.


    هتر پترسون، مربی یوگا می‌گوید، اگر به هماهنگی تمرینات سنتی یوگا دقت کنید، درمی‌یابید که بر تعادل هسته مرکزی بدن و عضلات اصلی بدن تمرکز دارد.

    ادامه مطلب...
  • از مهمترین نکاتی که در سلامتی یک ورزشکار نقش تعیین کننده دارد اهمیتی است که او به تغذیه خود میدهد. تغذیه مناسب همچنین اثرات مهمی در کارآیی ورزشی ورزشکار دارد. نیاز بدن انسان به مایعات و انرژی که از راه مواد غذایی تامین میشود برحسب سن، جثه، وضعیت بدنی و نوع ورزشی که انجام میدهد متفاوت است و این نیاز باید برحسب شرایط بطور مناسبی تعدیل شود. باید انرژی مورد نیاز برای فعالیت ورزشی را از ترکیب مناسبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین بدست آورد.

     

    ادامه مطلب...
  • این روزها ما از همه چیز بهترینش را می‌خواهیم. خانه‌ی بهتر، حقوق بهتر، نمره‌های بهتر و حتی زندگی بهتر. میل به بی‌نقص بودن دارد همه‌ی ما را تحت تأثیر خودش قرار می‌دهد. شاید بگویید «خُب به خاطر تکامل است دیگر!» ولی سرعتی که ما داریم در تکامل به خرج می‌دهیم دارد سلامتی ما را به باد می‌دهد: هم از نظر ذهنی، هم فیزیکی و هم احساسی. خواسته‌های ما تبدیل به نیازهای‌مان شده‌اند و برای برآورده کردن این نیازها باید سخت کار کنیم. در نتیجه زیادی به خودمان فشار می‌آوریم و بدن‌مان را تبدیل به یک کارخانه‌ی سوخت‌وساز می‌کنیم. بعد بالاخره زمانی می‌رسد که فرسودگی به دنبال کار بیش از حد گریبان‌گیر ما شده است. یکی از دردهای مزمن ناشی از این فرسودگی، گردن‌درد است. درد آزار دهنده‌ای که تاب و توان حتی ساده‌ترین کارها را از ما می‌گیرد. در این مقاله با چند حرکت ساده‌ یوگا برای درمان گردن‌درد آشنا می‌شویم.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  • نشانی : تهران ، خیابان شهید بهشتی، خیابان وزرا ، پلاک ۱۴ ، جنب داروخانه میخک ، طبقه اول واحد ششم
  • تلفن : ۸۸۷۰۹۰۴۲ 
  • مشاوره : ۰۹۳۵۵۱۶۱۴۸۱
  • ایمیل : Info@drsherafatvaziri.com

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...
IMAGE آرتروز چیست؟
مفاصل مختلف بدن توسط سطوح صیقلی بنام غضروف پوشانده شده اند که با واسطه مایع داخل مفصلی صیقلی تر شده و اجازه یک حرکت آزاد با حداقل اصطکاک را برای مفاصل فراهم می کند. بافت غضروفی... Read More...
IMAGE کفش (کفشهای پاشنه بلند، High Heel)
یکی از طراحان بزرگ مد در دنیا در پاسخ به اینکه تمام کفشهای شما فاقد راحتی لازم میباشند گفته بود که من به کفش به عنوان یک اثر هنری نگاه میکنم که در طراحی آن راحتی در مقام آخر قرار... Read More...
IMAGE کفش ( کفشهای کفه گهواره ای Rocker bottom)
از اوایل دهه ۱۹۹۰ میلادی گروهی از کفشها به بازار عرضه شدند که دارای کفه های(Sole) کلفت تر از معمول به همراه پاشنه(Heel) گرد بودند ، این گروه کفشها به عنوان کفه گهواره ای شناخته میشوند. Read More...