10 اسرار تمرین برای فیتنس و تناسب اندام

امتیاز کاربران
ضعیفعالی 

1 - یک رویه موثر تمرین را دنبال کنید

انجمن ورزش آمریکایی (ACE) به تازگی از 1،000 مربی داراری گواهینامه خود در مورد بهترین تکنیک برای تناسب اندام بررسی صورت داده است. آنها سه پیشنهاد داشته اند :
تمرینات قدرتی- حتی 20 دقیقه در روز، دو بار در هفته به سفت شدن کل بدن کمک خواهد کرد.
تمرینات تناوبی- سدریک برایانت، دکترا، FACSM، رییس ارشد علوم ACE، می گوید : " در ابتدایی ترین شکل آن، تمرینات تناوبی ممکن است شامل قدم زدن به مدت دو دقیقه، دویدن برای دو دقیقه و تکرار متناوب این الگو در طول مدت زمان تمرین باشد. این یک راه بسیار کارآمد و موثری در ورزش کردن است".
تمرینات قلبی -ایروبیک اضافی. برایانت همچنین پیشنهاد می دهد : 60 دقیقه در روز یا بیشتر از فعالیت های با شدت فیزیکی کم تا متوسط، مانند پیاده روی، دویدن، یا رقص می تواند موثر باشد.

 

2 - استقامت داشته باشید

3 - تعیین اهداف واقع بینانه

به عبارت دیگر، نگران نباشید اگر شما نمی توانید در روز 5 کیلومتر بدوید. به راه رفتن 15 دقیقه در روز عادت کنید، و به اضافه کردن زمان، فاصله، و شدت عمل از همین نقطه بپردازید.

4 - یک همراه پیدا کنید

یک دوست و یا خویشاوندی که به او علاقه دارید و اعتماد دارید که او نیز می خواهد برای یک سبک زندگی سالم تلاش کند پیدا کنید.

5 - انتخاب طرح مناسب برای زندگی شما

طرح خود را مناسب زندگی خود انتخاب کنید، مارتینا ناوراتیلووا،ستاره تنیس در مقاله ای در وب سایت AARP این مطلب را توصیه می کند. "شما وسایل ورزشی فانتزی و ورزشگاه خاصی برای به دست آوردن تناسب اندام لازم ندارید."

6 - شاد باشید

مطمئن شوید که فعالیتی را انتخاب کرده اید که در واقع از انجام آن لذت می برید، سباستین لگری مربی مشهور لس آنجلسی می گوید : "اگر شما از وزنه نفرت داشته باشید، آیا به ورزشگاه می روید. شما می توانید با هر نوع ورزش یا فعالیتی وزن از دست بدهید و به شکل مناسب برگردید".

7 - حواس تان به ساعت باشد!

منظور ساعت بدن شماست. سعی کنید در زمانی که بدن شما بیشترین انرژی را دارد ورزش کنید،این گفته جیسون تدوساکیس، دکتر فیزیولوژیست ورزش در دانشگاه کالج پزشکی آریزوناست. اگر شما یک فرد صبح هستید، برنامه فعالیت های تناسب اندام خود را در اوایل روز قرار دهید، اگر شما زمانیکه روز طولانی می شود سرحال هستید، برنامه فعالیت های خود را در بعد از ظهر یا شب بگنجانید.

8 - ارزیابی حرفه ای توسط یک مربی یا متخصص

9 - الهام بگیرید!

یکی از از ترفندهای زیبا برای دریافت انگیزه، خواندن وبلاگ ها و یا وب سایتهایی است که به ما نشان میدهد چگونه دیگران موفق بوده اند. در واقع "چه کسی الهام بخش شما است؟".

10 - صبور باشید

در نهایت، به یاد داشته باشید که حتی اگر شما همه این راهنمایی را هم دنبال کنید، فرازها و فرودها،پیروزی و شکست هایی وجود خواهد داشت . فقط باید صبور باشید، و منصرف نشوید.
 
منبع:tanaasob.com

 

پرینتایمیل

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...