ﻓﻮﺍﯾﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﻮﺍﺯی (ﻭﺭﺯﺵ ﺍﻳﺮﻭﺑﻴﻚ)

امتیاز کاربران
ضعیفعالی 

پیش زمینه:

ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ، ﻗﻠﺐ ﻭ ﺭﯾﻪ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﯽ ﺑﺨﺸﺪ. ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺁﻥ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﺍﺳﺖ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮی ﻭ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺑﻴﻤﺎﺭی. ﺁﯾﺎ 30 ﺩﻗﻴﻘﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻫﻤﺎﻥ ﺩﺭﻣﺎﻧﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﺁﻥ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﯾﺪ؟ ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﺑﻪ ﺧﺎﻁﺮ ﻣﻨﺎﻓﻊ ﺁﻥ ﺍﺯ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮی ﺍﺯ ﺑﻴﻤﺎﺭی ﻗﻠﺐ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺗﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺳﺘﺮﺱ ، ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﮐﺎﺭﻫﺎﯾﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﺮﺍی ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩ. ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎﯾﯽ ﻧﻈﻴﺮ ﭘﻴﺎﺩﻩ ﺭﻭی ﯾﺎ ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮﺍﺭی ﮐﻪ ﻗﻠﺐ ﺭﺍ ﺑﻪ ﭘﻤﭗ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﺍ ﻣﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﻭﺭﻭﺩ ﺍﮐﺴﻴﮋﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﻋﻤﺮی ﻁﻮﻻﻧﯽ ﺗﺮ ﻭ ﺳﺎﻟﻢ ﺗﺮ ﻭ ﺑﻪ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮی ﻭ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺑﻴﻤﺎﺭی ﻫﺎی ﻣﺰﻣﻦ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ .ﺑﻪ ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺯﯾﺎﺩ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﺩﺭ ﺯﯾﺮ ﻧﮕﺎﻫﯽ ﺑﻴﻨﺪﺍﺯﯾﺪ. ﺍﻧﮕﻴﺰﻩ ﭘﻴﺪﺍ ﮐﻨﻴﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺁﻥ ﺍﺯ ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺁﻥ ﺑﻬﺮﻩ ﻣﻨﺪ ﺷﻮﯾﺪ.


بدن چگونه ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﭘﺎﺳﺦ ﻣﯽ ﺩﻫﺩ:

ﺩﺭ ﻁﯽ ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ، ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺰﺭگ ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ، ﭘﺎﻫﺎ ﻭ ﺑﺎﺳﻦ ﺑﻪ ﻁﻮﺭ ﻣﮑﺮﺭ ﺣﺮﮐﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ، ﮐﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﻗﻠﺒﯽ ﻋﺮﻭﻗﯽ ﻫﻢ ﻧﺎﻣﻴﺪﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ، ﺑﻪ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﻗﻠﺐ ، ﺭگ ﻫﺎی ﺧﻮﻧﯽ ﻭ ﺭﯾﻪ ﻫﺎ ) ﺳﻴﺴﺘﻢ ﻗﻠﺒﯽ ﻋﺮﻭﻗﯽ ( ﺑﺮﺍی ﺗﺎﻣﻴﻦ ﺳﻮﺧﺖ ﺩﺭ ﻁﯽ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﺍﻁﻼﻕ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺑﺎ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮑﯽ ، ﺑﺪﻥ ﺟﻬﺖ ﺣﻔﻆ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﮐﺎﺭﺁﻣﺪﺗﺮ ، ﺍﮐﺴﻴﮋﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﮐﺎﺭﺁﯾﯽ ﺑﻴﺸﺘﺮی ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.

ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍی ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﺗﮑﺮﺍﺭی ﻋﻀﻠﻪ : · ﺍﮐﺴﻴﮋﻥ ﺑﻴﺸﺘﺮی ﺭﺍ ﻭﺍﺭﺩ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ , ﺗﻨﻔﺲ ﺳﺮﯾﻊ ﺗﺮ ﻭ ﻋﻤﻴﻖ ﺗﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺗﺎ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺍﮐﺴﻴﮋﻥ ﺩﺍﺧﻞ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺑﺮﺳﺎﻧﺪ.

ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﺳﺮﻳﻊ ﺗﺮ ﻭ ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪﺗﺮ ﭘﻤﭗ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ﺟﻬﺖ ﺗﻮﻟﻴﺪ ﺍﻧﺮژی ﻭ ﺣﻤﻞ ﺍﮐﺴﻴﮋﻥ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﻮﺛﺮﺗﺮ ﺑﻪ ﺩﯾﮕﺮ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎی ﺑﺪﻥ ، ﻗﻠﺐ ﺳﺮﯾﻊ ﺗﺮ ﻣﯽ ﺯﻧﺪ.ﻗﺪﺭﺕ ﻫﺮ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺟﻬﺖ ﺑﻪ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺭﺳﺎﻧﺪﻥ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺑﻪ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎ ﻭ ﺑﺎﺯﮔﺮﺩﺍﻧﺪﻥ ﺁﻥ ﺑﻪ ﺭﯾﻪ ﻫﺎ ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ. · ﻗﻄﺮ ﻭ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺭﮔﻬﺎﻱ ﺧﻮﻧﻲ ﻛﻮﭼﻚ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﻲ ﺩﻫﺪ .ﺭگ ﻫﺎی ﺧﻮﻧﯽ ﮐﻮﭼﮏ ) ﻣﻮﯾﺮگ ﻫﺎ ( ﺑﺮﺍی ﺭﺳﺎﻧﺪﻥ ﺍﮐﺴﻴﮋﻥ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﻋﻀﻠﻪ ﻫﺎ ، ﮔﺸﺎﺩ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﻣﺤﺼﻮﻻﺕ ﺯﺍﺋﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺩی ﺍﮐﺴﻴﺪ ﮐﺮﺑﻦ ﻭ ﺍﺳﻴﺪ ﻻﮐﺘﻴﮏ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﻘﺎﻝ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ.ﺩﺭ ﻁﻮﻝ ﺯﻣﺎﻥ ، ﺟﻬﺖ ﮐﺎﺭﺁﻣﺪﺗﺮ ﮐﺮﺩﻥ ﺣﻤﻞ ﺍﮐﺴﻴﮋﻥ ﻭ ﺩﻓﻊ ﻣﻮﺍﺩ ﺯﺍﺋﺪ ، ﻋﻤﻼ ﻣﻮﯾﺮگ ﻫﺎی ﺑﻴﺸﺘﺮی ﺩﺭ ﻋﻀﻠﻪ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ.

ﺍﺯ ﺗﻮﻟﻴﺪ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺯﻳﺎﺩ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﻱ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ. ﻭﻗﺘﯽ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎ ﺣﺮﮐﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ، ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺭﻭﺩ. ﺑﺮﺍی ﺟﺒﺮﺍﻥ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺩﺭﺟﻪ ﺣﺮﺍﺭﺕ ، ﺑﺪﻥ ﺑﺎ ﻋﻤﻞ ﺩﻡ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻫﻮﺍ ﺭﻫﺎ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺑﺪﻥ ﺑﺎ ﻋﺮﻕ ﮐﺮﺩﻥ ﻫﻢ ﺣﺮﺍﺭﺕ ، ﺁﺏ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. · .ﺍﻧﺪﻭﺭﻓﻴﻦ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺁﺯﺍﺩ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻨﻈﻢ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﻣﻮﺟﺐ ﺁﺯﺍﺩ ﺷﺪﻥ ﺍﻧﺪﺭﻭﻓﻴﻦ ﻫﺎ ﮐﻪ ﻣﺴﮑﻦ ﻫﺎی ﻁﺒﻴﻌﯽ ﺑﺪﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ ، ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.


ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ میتواند ﺑﻪ جلوگیری ﺍﺯ بیماری ﻫﺎﻱ زیر کمک کند:

  • ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﻴﻤﺎﺭی ﻋﺮﻭﻕ ﮐﺮﻭﻧﺮی . ﺑﻴﻤﺎﺭی ﻗﻠﺒﯽ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺷﺎﯾﻊ ﺗﺮﯾﻦ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﻣﺮگ ﺯﻧﺎﻥ ﻭ ﻣﺮﺩﺍﻥ ﺍﺳﺖ. ﺍﮔﺮ ﺩﭼﺎﺭ ﺣﻤﻠﻪ ﻗﻠﺒﯽ ﺷﺪﻩ ﺍﯾﺪ ، ﺩﺳﺘﻴﺎﺑﯽ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺳﻼﻣﺖ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺯ ﺣﻤﻠﻪ ﺩﻭﻡ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮی ﮐﻨﺪ.
  • ﻛﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ . ﺍﮔﺮ ﺩﭼﺎﺭ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ ﻫﺴﺘﻴﺪ ، ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﺁﻥ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ.
  • ﺑﻬﺒﻮﺩ ﭘﺮﻭﻓﺎﻳﻞ ﭼﺮﺑﻲ ﺧﻮﻥ . ﻭﺭﺯﺵ ، ﻏﻠﻈﺖ ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ HDL ) ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ ﺧﻮﺏ( ﺭﺍ ﺩﺭ ﺧﻮﻥ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭ ﻏﻠﻈﺖ LDL ) ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ ﺑﺪ ( ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ.
  • ﻛﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺳﻜﺘﻪ ﻣﻐﺰﻱ .ﺑﻬﺒﻮﺩ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎی ﺧﻮﻥ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺳﺎﺧﺖ ﮐﻤﺘﺮ ﺟﺮﻡ ﺩﺭ ﺷﺮﯾﺎﻥ ﻫﺎ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺭﺳﻮﺏ ﺟﺮﻡ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺭگ ﻫﺎی ﺧﻮﻧﯽ ﻣﻨﺘﻬﯽ ﺑﻪ ﻣﻐﺰ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺳﮑﺘﻪ ﻣﻐﺰی ﺷﻮﺩ.
  • ﻛﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺑﺮﻭﺯ ﺑﺮﺧﻲ ﺳﺮﻁﺎﻥ ﻫﺎﻱ ﺷﺎﻳﻊ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﺳﺮﻁﺎﻥ ﻫﺎی ﺳﻴﻨﻪ ، ﭘﺮﻭﺳﺘﺎﺕ ، ﻭ ﺳﺮﻁﺎﻥ ﻣﺨﺎﻁ ﺭﺣ.ﻢ ﻛﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺑﺮﻭﺯ ﻭ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺩﻳﺎﺑﺖ ﺗﻴﭗ ﺩﻭ . ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻭﺯﻥ ،
  • ﮐﺎﻫﺶ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺩﭼﺎﺭ ﺷﺪﻥ ﺑﻪ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﯾﺎ ﭼﺎﻗﯽ – ﺷﺮﺍﯾﻄﯽ ﮐﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺩﯾﺎﺑﺖ ﻧﻮﻉ 2 ﻣﯽ ﺷﻮﺩ- ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.
  • ﻛﺎﻫﺶ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﻴﻤﺎﺭﻱ ﻫﺎﻱ ﻭﻳﺮﻭﺳﻲ .ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﺑﻪ ﻓﻌﺎﻝ ﺷﺪﻥ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﻭ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ﺁﻥ ﺑﺮﺍی ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺑﺎ ﻋﻔﻮﻧﺖ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺍﻓﺮﺍﺩی ﮐﻪ ﺑﻪ ﻁﻮﺭ ﻣﻨﻈﻢ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻤﺘﺮ ﻣﺴﺘﻌﺪ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﻴﻤﺎﺭی ﻫﺎی ﻭﯾﺮﻭﺳﯽ ﺟﺰﺋﯽ ﻧﻈﻴﺮ ﺳﺮﻣﺎﺧﻮﺭﺩﮔﯽ ﻫﺎ ﻭ ﺁﻧﻔﻠﻮﻧﺰﺍ ﻫﺴﺘﻨﺪ.

 

کنترل بیماری ها و مشکلات جسمانی:

  • ﻛﺎﻫﺶ ﺳﻄﺢ ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﻳﺎﺑﺘﻲ:ﺣﻔﻆ ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﻣﺤﺪﻭﺩﻩ ﺩﺍﻣﻨﻪ ﻫﺪﻑ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﺍﺯ ﻋﻮﺍﺭﺽ ﺑﻌﺪی ﺑﻠﻨﺪ ﻣﺪﺕ ﺩﯾﺎﺑﺖ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻧﺎﺭﺳﺎﯾﯽ ﮐﻠﻴﻪ ﯾﺎ ﺑﻴﻤﺎﺭی ﻗﻠﺒﯽ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ.
  • ﻛﻨﺘﺮﻝ ﻭﺯﻥ ﻣﻨﺎﺳﺐ :ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﯾﺎ ﺣﻔﻆ ﻭﺯﻧﯽ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ.
  • ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻗﺪﺭﺕ ﻋﻀﻼﻧﻲ ﻗﻠﺐ : ﻗﻠﺐ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺍﺯﺍء ﻫﺮ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺑﻴﺸﺘﺮی ﺭﺍ ﭘﻤﭗ ﮐﻨﺪ ، ﯾﻌﻨﯽ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻗﻠﺐ ﻧﻴﺎﺯی ﺑﻪ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﺳﺮﯾﻊ ﺑﻪ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﯾﺎ ﻭﺭﺯﺵ ﻧﺪﺍﺭﺩ.
  • ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺧﻮﻧﺮﺳﺎﻧﻲ ﺑﻪ ﺑﺎﻓﺖ ﻫﺎ ﻭ ﺍﺭﮔﺎﻧﻬﺎﻱ ﺑﺪﻥ :ﻗﻠﺒﯽ ﻗﻮی ﺗﺮ ، ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﮐﺎﺭﺁﯾﯽ ﺑﻴﺸﺘﺮی ﭘﻤﭗ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.
  • ﺗﺴﻜﻴﻦ ﺩﺭﺩ ﻣﺰﻣﻦ ﻋﻀﻠﻪ ﻭ ﺳﻨﺪﺭﻡ ﻓﻴﺒﺮﻭﻣﻴﺎﻟﮋﻱ :ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺭﺷﺪ ﺭگ ﻫﺎی ﮐﻮﭼﮏ ﺧﻮﻧﯽ ) ﻣﻮﯾﺮگ ﻫﺎ ( ﺭﺍ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﺗﺤﺮﯾﮏ ﮐﻨﺪ. ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﺍﮐﺴﻴﮋﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻁﻮﺭ ﮐﺎﺭﺁﻣﺪ ﺗﺮی ﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻧﺘﻘﺎﻝ ﺩﻫﺪ ﻭ ﻣﺤﺼﻮﻻﺕ ﺯﺍﺋﺪ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﻴﮏ ﺗﺤﺮﯾﮏ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺍﺳﻴﺪ ﻻﮐﺘﻴﮏ ﺭﺍ ﺑﺮﻁﺮﻑ ﮐﻨﺪ.
  • ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺭﻭﺣﻴﻪ ﻭ ﺧﻠﻖ ﺑﺎﻻ : ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﯾﺎﺱ ﻭ ﻧﺎﺍﻣﻴﺪی ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﻭ ﺗﻨﺶ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﺭﺍ ﺗﺴﮑﻴﻦ ﺩﻫﺪ.
  • ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺍﺳﺘﺤﻜﺎﻡ ﻭ ﺗﺮﺍﻛﻢ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ : ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﺗﺤﻤﻞ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﻭﺯﻥ ﻧﻈﻴﺮ ﭘﻴﺎﺩﻩ ﺭﻭی ، ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭ ﻋﻮﺍﺭﺽ ﺑﻌﺪی ﺁﻥ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﺪ. ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎی ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﮐﻢ – ﻧﻈﻴﺮ ﺷﻨﺎ ، ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮﺍﺭی ﻭ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎی ﺩﺭﻭﻥ ﺍﺳﺘﺨﺮ – ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺪﻭﻥ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺑﺮ ﻣﻔﺎﺻﻞ ، ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺣﻔﻆ ﮐﻨﺪ ، ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﻣﺮ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻫﺎی ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮﺍی ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﻧﻈﻴﺮ ﺁﺭﺗﺮﻭﺯ ﻣﯽ ﺳﺎﺯﺩ.

 

سایر فواید ورزشهای هوازی:

  • ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻭ ﺗﺤﻤﻞ ﻫﻮﺍﺯﻱ : ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﻁﯽ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻭ ﯾﺎ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺁﻥ ﻓﺮﺩ ﺭﺍ ﺧﺴﺘﻪ ﺳﺎﺯﺩ، ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﺑﻠﻨﺪ ﻣﺪﺕ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﺪ.
  • ﻛﻨﺘﺮﻝ ﻭ ﻛﺎﻫﺶ ﺍﺳﺘﺮﺱ : ﯾﮏ ﺟﻠﺴﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﭘﺲ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﮐﺎﺭی ﭘﺮ ﺗﻨﺶ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﻓﺮﺩ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺑﺮﺳﺪ.
  • ﺣﻔﻆ ﺗﺤﺮﻙ ﻭ ﺷﺎﺩﺍﺑﻲ : ﺣﻔﻆ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻣﻨﻈﻢ ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ، ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎ ﺭﺍ ﮐﺎﺭﺁﻣﺪ ﻭ ﻗﻮی ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﻦ ، ﺑﺪﻥ ﻗﺮﺹ ﻭ ﻣﺤﮑﻢ ﺭﻭی ﭘﺎﻫﺎ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽ ﮔﻴﺮﺩ. ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻭﯾﻠﭽﺮ ، ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﮐﻪ ﺑﺮ ﺩﺳﺖ ﻫﺎ ، ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ ﻭ ﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻی ﺑﺪﻥ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﺍﺳﺖ – ﻣﺜﻼ ﭘﺎﺭﻭ ﺯﺩﻥ ﯾﺎ ﺍﺳﮑﯽ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺍﺳﮑﯽ ﻧﺸﺴﺘﻪ – ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﻗﻮی ﺷﺪﻥ ﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻی ﺑﺪﻥ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻋﻴﻦ ﺣﺎﻝ ﺳﻼﻣﺖ ﻗﻠﺒﯽ ﻋﺮﻭﻗﯽ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﻫﻢ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺑﺒﺨﺸﺪ.
  • ﺣﻔﻆ ﺍﺳﺘﻘﻼﻝ ﻭ ﺍﺗﻜﺎ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ : ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﻦ ، ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﻗﻮی ﺗﺮ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮی ﺍﺯ ﺍﻓﺘﺎﺩﻥ ﻫﺎ ﻭ ﺷﮑﺴﺘﮕﯽ ﻫﺎ ﮐﻤﮏ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ.
  • ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻁﻮﻝ ﻋﻤﺮ ﻣﻘﻴﺪ : ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯽ ﺭﺳﺪ ﺍﻓﺮﺍﺩی ﮐﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻗﻠﺒﯽ ﻋﺮﻭﻗﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻧﻤﯽ ﺩﻫﻨﺪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻋﻤﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ.

 

ﺭﻭﺵ ﻫﺎی رسیدن ﺑﻪ تناسب ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ:

ﺭﺳﻴﺪﻥ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻔﺮﺡ ﺑﺎﺷﺪ ﭼﻮﻥ ﺑﺮﺍی ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ، ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎی ﺯﯾﺎﺩی ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ. ﺍﺯ ﻣﻴﺎﻥ ﺍﯾﻦ ﮔﺰﯾﻨﻪ ﻫﺎ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺯﯾﺮ ﺭﺍ ﻧﺎﻡ ﺑﺮﺩ: ﭘﻴﺎﺩﻩ ﺭﻭی ، ﺭﻗﺺ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ، ﺷﻨﺎ ، ﺍﺳﮑﯽ ، ﺩﻭ ، ﺩﻭ ﻧﺮﻡ ، ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺑﯽ ، ﺭﻗﺺ ، ﭘﺎﺭﻭ ﺯﺩﻥ.

ﭘﻴﺎﺩﻩ ﺭﻭی ﺷﮑﻞ ﻫﻤﮕﺎﻧﯽ ﻭ ﻣﻮﺭﺩ ﭘﺴﻨﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺳﺎﺩﻩ ﻭ ﺍﺭﺯﺍﻥ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. ﺗﻨﻬﺎ ﭼﻴﺰی ﮐﻪ ﻻﺯﻡ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﯾﮏ ﺟﻔﺖ ﮐﻔﺶ ﭘﻴﺎﺩﻩ ﺭﻭی ﺭﺍﺣﺖ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﭘﺎﯾﺘﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ. ﺣﺘﯽ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺍﺯ ﺯﻣﺎﻥ ﺻﺮﻑ ﺷﺪﻩ ﺑﻪ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎی ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﻣﻌﻤﻮﻝ ﻧﻈﻴﺮ ﺑﺎﻏﺒﺎﻧﯽ ﯾﺎ ﺧﺎﻧﻪ ﺩﺍﺭی ﻫﻢ ﺑﻬﺮﻩ ﺑﺒﺮﯾﺪ.

ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﺩﺭﺁﻭﺭﺩﯾﺪ ﺗﺎ ﻣﻨﺎﻓﻊ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﻨﻴﺪ ﺣﺎﻝ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﻣﻨﺎﻓﻊ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﻭ ﻧﺤﻮﻩ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﺁﻥ ﺑﺮ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺁﮔﺎﻩ ﻫﺴﺘﻴﺪ. ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ ﻣﻨﺎﻓﻊ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺁﻥ ، ﺍﻟﻬﺎﻡ ﺑﺨﺶ ﺷﻤﺎ ﺑﺮﺍی ﭘﻴﮕﻴﺮی ﺭﺳﻴﺪﻥ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ﺑﺎﺷﺪ. ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺎ 30 ﺩﻗﻴﻘﻪ )ﻭﺭﺯﺵ ﺁﺋﺮﻭﺑﻴﮏ ( ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻋﻤﺮ ﻁﻮﻻﻧﯽ ﺗﺮی ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻭ ﺳﺎﻟﻢ ﺗﺮ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﮐﻨﻴﺪ.

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...