چگونه با یک متابولیسم کند، وزن کم کنم؟

امتیاز کاربران
ضعیفعالی 

یک متابولیسم کند می تواند مانع خوش اندام ماندن شما شود. هنگامیکه سرعت سوخت و ساز شما کندتر از بقیه باشد، یعنی شما باید بسیار سخت تر تلاش کنید تا به نتایج مشابه دیگران دست یابید. همچنین، برای حفظ اندام تان باید مراقب آنچه که می خورید نیز باشید.

یک متابولیسم کند، معمولا توسط دو چیز به وجود می آید: رژیم غذایی نامناسب یا یک مشکل سلامتی زمینه دار. اگر نگران کندی سرعت سوخت و سازتان هستید و گمان می کنید که از یک بیماری رنج می برید، بهتر است برای دریافت تشخیص مناسب با پزشک تان مشورت کنید.


چه چیزی باعث کند شدن متابولیسم می شود؟


کم کاری تیروئید
غده ی تیروئید به طور مستقیم میزان سوخت و ساز فرد را تغییر می دهد زیرا متابولیسم بدن را تنظیم می کند. یک غده ی تیروئید کم کار می تواند باعث متابولیسم کند و حتی چاقی شود.


چربی نسبت به عضله
آیا متوجه شده اید که افراد با توده ی عضلانی خالص معمولا سرعت متابولیسم تندتری دارند؟ اگر چربی بسیار بیشتری نسبت به عضله وجود داشته باشد، منجر به کند شدن متابولیسم می شود. به این دلیل افرادی که برای کاهش وزن به رژیم های مد (fad) روی می آورند، معمولا توده ی عضلانی بیشتری از دست می دهند که منجر به کاهش وزن کندتر می شود.


سبک زندگی
نوع سبک زندگی که شما دنبال می کنید نیز می تواند از سرعت متابولیسم شما بکاهد. به عنوان مثال اگر سبک زندگی بی تحرکی دارید یا از روی عادت وعده های غذایی تان را حذف می کنید، سهوا سوخت و ساز بدن تان را کند می کنید. شما باید تحرک داشته باشید و به طور مداوم بدن تان را تغذیه کنید تا سوخت و سازتان را مخصوصا در صبح افزایش دهید.


هنگامیکه بدن کمبود سوخت داشته باشد کند می شود. وقتی بدن کند شود، چربی ذخیره شده و سوخت را نگه می دارد که تا حد ممکن کالری کمی بسوزاند. این مسأله منجر به افزایش وزن می شود که کم کردن آن، کار سختی خواهد بود.


چگونه با یک متابولیسم کند، وزن کم کنید


پروتئین بیشتری بخورید
یکی از مؤثرترین راه ها برای تند نگه داشتن متابولیسم، تقویت رژیم غذایی تان با پروتئین خالص بیشتر است. خوردن مواد غذایی غنی از پروتئین مانند غلات، تخم مرغ، ماکیان و گوشت بدون چربی به شما کمک می کند که کالری بیشتری از چربی بسوزانید. چگونه؟ پروتئین، بلوک ساختمانی مهم بافت های عضلانی است. شما با یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین می توانید توده ی عضلانی بیشتری داشته باشید و در عین حال تجمع چربی را به حداقل برسانید.


از مواد غذایی ارگانیک استفاده کنید
آیا می دانستید که غذاهای ارگانیک در واقع می توانند به شما کمک کنند که چربی بسوزانید و سوخت و سازتان را به حالت نرمال برگردانید؟ نوع غذایی که می خورید می تواند بر سلامت کلی و وزن شما تأثیر بگذارد. از آن جا که مواد غذایی ارگانیک، بدون استفاده از مواد شیمیایی مانند آفت کش ها یا حشره کش ها پرورش داده می شوند، به راحتی توسط بدن تجزیه شده و به عنوان سوخت سوزانده می شوند. از سویی دیگر، غذاهای فرآوری شده معمولا سرشار از مواد شیمیایی هستند و به عنوان چربی، توسط بدن ذخیره می شوند.


ادویه ی بیشتری اضافه کنید
ادویه ها نه تنها طعم غذاهای موردعلاقه تان را بهتر می کنند بلکه بعضی از آن ها در واقع می توانند به شما کمک کنند که در جنگ علیه چاقی برنده شوید. فلفل هندی، جالاپنو، زنجبیل و دارچین، ادویه های معروفی هستند که سرعت سوخت و ساز شما را افزایش می دهند. خردل،کاری و زردچوبه، سایر ادویه های محبوبی هستند که می توانند سوخت وساز کند را افزایش دهند.


با اضافه کردن ادویه ها به وعده های غذایی هر روزتان (مانند اضافه کردن پودر زردچوبه به برنج یا پاشیدن دارچین روی قهوه صبح تان)، شما به آرامی به افزایش سرعت متابولیسم کمک می کنید که این امر منجر به کاهش وزن سریع تر می شود.


کالری ها را بشمارید
یک بخش مهم از کاهش وزن این است که مراقب چیزی که می خورید باشید، مخصوصا اگر با سوخت و سازتان مشکل دارید. شما در حالت ایده آل باید مصرف کالری تان را به ۱۲۰۰ کالری در روز محدود کنید. سعی کنید از رژیم غذایی تان، کالری بیش از حد کم نکنید زیرا می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. کاهش کالری بیش از حد باعث می شود که بدن به حالت بقاء برود. مغز به غدد تیروئید علامت می دهد که سرعت متابولیسم را کاهش دهند تا انرژی بدن را حفظ کند. بدتر از آن، بدن چربی ذخیره شده را نگه می دارد و سعی می کند تا حد ممکن انرژی کمی بسوزاند. نتیجه؟ چاقی دائمی بدن که خلاص شدن از شر آن بسیار سخت است.


به جای اینکه بدن را تحریک کنید که بر علیه شما کار کند، مقدار کالری توصیه شده روزانه یعنی ۱۲۰۰ کالری را مصرف کنید. به این ترتیب، بدن به طور مداوم سوخت مواد غذایی را می سوزاند، بدون آنکه قسمت اعظم آن را به عنوان چربی در بدن ذخیره کند.


کمی ورزش کنید
افزایش فعالیت بدنی باعث می شود که بدن تان کالری بیشتری از جمله چربی ذخیره شده را بسوزاند. مجبور نیستید برای خوش اندام ماندن در یک باشگاه فوق العاده گران ثبت نام کنید. شما می توانید بدون رفتن به باشگاه، فعالیت های فیزیکی تان را افزایش دهید .


به عنوان مثال، به جای اینکه بعد از رفتن به خانه تا نیمه شب تلویزیون تماشا کنید، یک پیاده روی ۳۰ دقیقه ای انجام دهید. به یک پارک محلی بروید. با کودکان تان به زمین بازی بروید و با آن ها وقت بگذرانید. همچنین، می توانید برای متناسب نگه داشتن بدن تان هر روز حداقل به مدت ۳۰ دقیقه بدوید. تمرینات ایروبیک و قدرتی سبک نیز به تقویت عضلات و بالا نگه داشتن ضربان قلب کمک می کنند.

پرینتایمیل

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...