چه زمانی پیاده‌روی منجر به کاهش وزن می‌شود؟

امتیاز کاربران
ضعیفعالی 

پیاده‌روی نقش موثری در حفظ تندرستی دارد و جزو فعالیت‌های هوازی به شمار می‌رود. این ورزش بهترین راه برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مزمن و درمان و کنترل وزن محسوب می‌شود.


اگرچه شاید به نظر اغلب مردم این نوع فعالیت ورزشی، فعالیتی ساده به نظر برسد اما دارای اصول و قواعدی است که حتما باید کسانی که قصد دارند از این ورزش هوازی به‌خصوص برای کنترل وزن بهره ببرند آن را رعایت کنند.

دکتر احمد باقری‌مقدم، متخصص پزشکی ورزشی و با اشاره به این مساله در گفت‌وگو با خبرنگار پایگاه خبری «سلامانه» گفت: «قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی حتی پیاده‌روی توصیه می‌شود که معاینات پزشکی صورت بگیرد چراکه کسانی که مبتلا به بیماری خاصی هستند یا سن بالایی دارند، باید قبل از شروع به فعالیت ورزشی، حتما از پزشک متخصص مشورت بگیرند.»

وی در این باره توضیح داد: «افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و کسانی که دارو مصرف می‌کنند باید تحت شرایط خاصی پیاده‌روی کنند و علاوه بر این، نسخه پیاده‌روی در کسانی که به چاقی‌های شدید یا بیماری‌های آرتروز یا مشکلات اسکلتی عضلانی مبتلا هستند، کمی متفاوت با افراد عادی است.»

وی همچنین یادآور شد: «برای پیاده‌روی باید حتما از کفش مناسب و مخصوص پیاده‌روی (سبک، لژدار با ضربه‌گیری مناسب) استفاده شود و کاملا راحت و اندازه پا و حدود یک سانتی‌متر فاصله بین شست پا تا نوک کفش باشد. درضمن متناسب با فصل هم لباس پوشیده شود.» 

این متخصص پزشکی ورزشی همچنین تاکید کرد که حین فعالیت ورزشی باید مایعات کافی همراه خود داشت و در فصل گرما برای پیشگیری از دهیدراته شدن حتما از مایعاتی که حاوی آب و املاح هستند، استفاده شود. 

به گفته عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان باید قبل از شروع به پیاده‌روی، حدود 5 تا 10 دقیقه به گرم کردن اختصاص داده شود و این فعالیت به آرامی شروع و سپس بر شدت آن افزوده شود و در نهایت از شدت پیاده‌روی برای 10 دقیقه کاسته شود و بعد از پیاده‌روی آرام ورزش به پایان برسد تا به این ترتیب مرحله سردشدن و دفع مواد اضافی از بدن به راحتی صورت بگیرد. این نوع ورزش هوازی را می‌توان به صورت نوسانی تکراری یا متناوب انجام داد. در حالت نوسانی، به تدریج شدت پیاده‌روی افزایش پیدا می‌کند تا به مرحله مناسب برسد و بعد از مدتی از شدت آن کاسته می‌شود و درنهایت با سردکردن بدن پیاده‌روی به اتمام می‌رسد ولی در حالت متناوب، پیاده‌روی تند و آرام به صورت پشت سرهم انجام داده می‌شود.

وی با اشاره به اینکه پیاده‌روی زمانی منجر به کاهش وزن خواهد شد که علاوه بر اینکه بار اضافی به علمکرد قلبی -عروقی وارد می‌شود، زمان کافی برای آن در نظر گرفته شود، توضیح داد: «پیاده‌روی باید از نوع راه رفتن تند یا دویدن آرام باشد به نحوی که ضربان قلب حدود 100 تا 120 ضربان در دقیقه برسد. این فعالیت ورزشی باید با شدت متوسط انجام شود و شدت پیاده‌روی در حدی نباشد که فرد به نفس‌نفس بیفتد و به صورت منقطع صحبت کند در غیر این صورت، فرد بیش از اندازه سریع راه می‌رود. مدت لازم برای پیاده‌روی در افراد چاق نباید کمتر از یک ساعت در روز و کمتر از 5 روز در هفته باشد.»

به گفته باقری‌مقدم، پیاده‌روی از طریق مصرف کالری و افزایش سوخت و ساز بدن به کاهش وزن کمک می‌کند بنابراین اگر تمرینات هوازی در 2 الی 3 ست انجام دهد، افزایش سطح متابولیسم بدن به مراتب بیش از زمانی است که یکبار در روز برای یک ساعت پیاده‌روی کنید. از این رو توصیه می‌شود تمرینات پیاده‌روی در 2 الی 3 ست 15 تا 20 دقیقه‌ای انجام شود چراکه بعد از هر ست، تا حدود 10 تا 15 دقیقه سطح سوخت و ساز همچنان بالاست و به کاهش وزن کمک می‌کند.

رییس مرکز استعدادیابی اصفهان در نهایت خاطرنشان کرد: «در صورتی که پیاده‌روی به صورت مناسب انجام شود، بعد از مدتی فرد شاهد کاهش توده‌های چربی در ناحیه شکم به خصوص در مردان و در زنان در نواحی لگن خواهد بود. یکی از مزیت‌های این فعالیت ورزشی این است که تمامی نقاط بدن حین انحام آن تحت‌تاثیر قرار می‌گیرد و در نهایت منجر به کاهش توده‌های چربی در نقاط مختلف بدن می‌شود.»

 

منبع: سلامانه

پرینتایمیل

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...
  • مجبور نیستید برای صاف کردن شکم، فقط تمرینات کرانچ انجام دهید. یوگا نتایج بهتری برایتان دارد تمرینات تخصصی شکم را را در ادامه ببینید.


    هتر پترسون، مربی یوگا می‌گوید، اگر به هماهنگی تمرینات سنتی یوگا دقت کنید، درمی‌یابید که بر تعادل هسته مرکزی بدن و عضلات اصلی بدن تمرکز دارد.

    ادامه مطلب...
  • از مهمترین نکاتی که در سلامتی یک ورزشکار نقش تعیین کننده دارد اهمیتی است که او به تغذیه خود میدهد. تغذیه مناسب همچنین اثرات مهمی در کارآیی ورزشی ورزشکار دارد. نیاز بدن انسان به مایعات و انرژی که از راه مواد غذایی تامین میشود برحسب سن، جثه، وضعیت بدنی و نوع ورزشی که انجام میدهد متفاوت است و این نیاز باید برحسب شرایط بطور مناسبی تعدیل شود. باید انرژی مورد نیاز برای فعالیت ورزشی را از ترکیب مناسبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین بدست آورد.

     

    ادامه مطلب...
  • این روزها ما از همه چیز بهترینش را می‌خواهیم. خانه‌ی بهتر، حقوق بهتر، نمره‌های بهتر و حتی زندگی بهتر. میل به بی‌نقص بودن دارد همه‌ی ما را تحت تأثیر خودش قرار می‌دهد. شاید بگویید «خُب به خاطر تکامل است دیگر!» ولی سرعتی که ما داریم در تکامل به خرج می‌دهیم دارد سلامتی ما را به باد می‌دهد: هم از نظر ذهنی، هم فیزیکی و هم احساسی. خواسته‌های ما تبدیل به نیازهای‌مان شده‌اند و برای برآورده کردن این نیازها باید سخت کار کنیم. در نتیجه زیادی به خودمان فشار می‌آوریم و بدن‌مان را تبدیل به یک کارخانه‌ی سوخت‌وساز می‌کنیم. بعد بالاخره زمانی می‌رسد که فرسودگی به دنبال کار بیش از حد گریبان‌گیر ما شده است. یکی از دردهای مزمن ناشی از این فرسودگی، گردن‌درد است. درد آزار دهنده‌ای که تاب و توان حتی ساده‌ترین کارها را از ما می‌گیرد. در این مقاله با چند حرکت ساده‌ یوگا برای درمان گردن‌درد آشنا می‌شویم.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  • نشانی : تهران ، خیابان شهید بهشتی، خیابان وزرا ، پلاک ۱۴ ، جنب داروخانه میخک ، طبقه اول واحد ششم
  • تلفن : ۸۸۷۰۹۰۴۲ 
  • مشاوره : ۰۹۳۵۵۱۶۱۴۸۱
  • ایمیل : Info@drsherafatvaziri.com

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...
IMAGE آرتروز چیست؟
مفاصل مختلف بدن توسط سطوح صیقلی بنام غضروف پوشانده شده اند که با واسطه مایع داخل مفصلی صیقلی تر شده و اجازه یک حرکت آزاد با حداقل اصطکاک را برای مفاصل فراهم می کند. بافت غضروفی... Read More...
IMAGE کفش (کفشهای پاشنه بلند، High Heel)
یکی از طراحان بزرگ مد در دنیا در پاسخ به اینکه تمام کفشهای شما فاقد راحتی لازم میباشند گفته بود که من به کفش به عنوان یک اثر هنری نگاه میکنم که در طراحی آن راحتی در مقام آخر قرار... Read More...
IMAGE کفش ( کفشهای کفه گهواره ای Rocker bottom)
از اوایل دهه ۱۹۹۰ میلادی گروهی از کفشها به بازار عرضه شدند که دارای کفه های(Sole) کلفت تر از معمول به همراه پاشنه(Heel) گرد بودند ، این گروه کفشها به عنوان کفه گهواره ای شناخته میشوند. Read More...