قبل از پیاده روی این نکات را رعایت نمایید

امتیاز کاربران
ضعیفعالی 

 پیاده روی ، جزء  ورزش هایی است که بسیار آسان و البته فوق العاده مفید است.قبل از انجام پیاده روی باید به نکاتی توجه کرد که در ادامه به بیان آنها خواهیم پرداخت:


  • برای پیاده روی شما باید لباس مناسب داشته باشید. منظور از لباس مناسب پیاده روی، لباس های راحت، سبک، ترجیحا نخی و متناسب با فصل می باشد.
  • حتما کفش مناسب، راحت، سبک و ترجیحا طبی تهیه نمایید.
    توصیه می شود که حتما جوراب بپوشید. بنابراین، جوراب های نخی تهیه نمایید.
    قبل از پیاده روی با نرمش های سبک و کششی حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بدنتان را گرم کنید.
    با شکم کاملا پر و یا با معده خالی پیاده روی نکنید.
    در مکان های باز و مناسب مانند پارک پیاده روی کنید تا در حین پیاده روی به موانع کمتری برخورد نمایید.
    سعی کنید گام های کوتاه و سریع بردارید زیرا سرعت حرکت شما را بالا می برد.
    حداقل ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.
    هنگام پیاده روی دست های خود را حرکت دهید تا فعالیت شما بیشتر گردد. برای انجام این کار، دست ها را از آرنج خم کرده و کاملا به سمت سینه و پشت حرکت دهید.
    سعی کنید با دوستان خود پیاده روی کنید تا روحیه و انگیزه شما بالاتر رود.
    حتما به قصد پیاده روی بیرون بروید. انجام کارهای بیرون از منزل و خرید پیاده روی محسوب نمی شوند زیرا شما بر پیاده روی تمرکز ندارید.
    در حین پیاده روی روی نفس های خود تمرکز کنید. حتما دم را از بینی و بازدم را از دهان انجام دهید. سعی کنید عمیق نفس بکشید.
    افراد سالخورده می توانند با کمک عصا و یا چوب دستی های مخصوص پیاده روی استفاده کنند تا فشار بر روی زانوهای آنها نیاید و اندام های فوقانی آنها به تحرک بیشتری در می آیند.
    برای کالری سوزی بیشتر در حین پیاده روی، سعی کنید با همراه خود صحبت کنید.
    گاهی می توانید از سطوح شیب دار البته با درجه ملایم به سمت بالا و یا پایین بالا و پایین بروید. افرادی که زانو درد دارند بهتر است در سطوح شیب دار پیاده روی نکنند.

 
منبع: مه شو

 

پرینتایمیل

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...