تکنولوژی تمرین گام اول تا سوم

امتیاز کاربران
ضعیفعالی 

ورزش می تواند بطور موثری خطر بسیاری از بیماریهای مزمن را کاهش دهد و سلامت شما را بهبود ببخشد . اما از نظر عموم مردم ، انجام فعالیتهای جسمانی و یا تداوم آن ، کار دشواری است . چگونه میتوانید ورزش را بعنوان بخشی از برنامه زندگیتان درآورید ؟
این نکات راهنما ، برای کمک به مردم طراحی شده است تا بوسیله آن بتوانند گام به گام برنامه ورزشی موفقی را به اجرا درآورند. تاثیر این تمرینات بر روی سلامتی بلافاصله پس از شروع ، پدیدار می گردند.

گام اول تا سوم: بیاید شروع کنیم

گام اول :

تناسب اندام برای سلامتی ضروری است و یکی از بهترین کارهایی است که شما می توانید برای جسم ، ذهن و روحتان انجام دهید . ورزش شرایط فعالیت بدن شما را بهبود می بخشد و باعث می شود که دارای اندامی زیباتر شوید و احساسی بهتر و حتی عمر طولانی تری داشته باشید. ورزش وسیله قدرتمندی برای بهبود سلامتی شماست.

 

اگر هنوز شروع به ورزش نکرده اید ، احتمالاً از شروع واهمه دارید . ورزش میتواند به شدت شیوه زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد، و منافع آن بسیار زیاد هستند و همانطوری که شما آن را ادامه می دهید ، آسانترمی توانید بر موانع غلبه کنید . علاوه بر این ، با ورزش بهترین هدیه ها را به خودتان ارزانی میکنید : قدرت و استقامت شما افزایش پیدا می کند و از اینکه مراقب خودتان هستید ، احساس رضایت می کنید.

گام دوم: منافع ورزش

به محض شروع به ورزش ، اثرات مثبت آن را احساس می کنید ، ورزش موجب آزاد شدن آندورفین در مغز شما میشود – هورمونی که عامل احساس بهتر است . این امر باعث می شود که از ورزش لذت ببرید و حتی تا چند ساعت پس از ورزش هم احساس خوبی خواهید داشت . مزیت دیگر آن ، این است که عضلات شما که کار سختی انجام داده اند ، بسیار راحت تر می توانند استراحت کنند و این نیز به نوبه خود باعث میشود در کل بدن خودتان احساس آرامش کنید . البته حتماً در مورد کاری که برای سلامتی خود انجام می دهید هم احساس خوبی خواهید داشت.

 

  • منافع اندام زیبا :

 

علاوه بر منافع آنی ، ورزش منافع بلند مدت زیادی هم دارد . به مرور زمان ماهیچه های شما قوی تر می شوند.قلب شما هم قوی تر میشود و بسیار بهتر کار می کند . استخوان های شما متراکم می شوندو مانع از بروز پوکی استخوان می گردند . استقامت افزایش می یابد بطوریکه انجام فعالیت های فیزیکی بیشتر برای شما آسان تر می گردد و تعادل شما بالا می رود که خطر بروز شکستگی در حین افتادن بر اثر افزایش سن را کاهش می دهد.

همچنین ورزش باعث میشود که نگرانی و استرس در شما کاهش یابد و احساس اعتماد بنفس بیشتری داشته باشید.

 

 

  • از بروز بیماریهای مزمن جلوگیری کنید:

 

ورزش منظم می تواند از بروز فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، بیماری قلبی و دیابت نوع B جلوگیری کند و احتمالاً از گسترش آنها هم جلوگیری کندهمچنین با ورزش خطر بروز بعضی از انواع سرطان مثل سرطان روده بزرگ ، سرطان سینه و سرطان پروستات را میتوانید کاهش دهید . اگر قبلاً از بیماریهای مزمن همچون آرتروز ، پوکی استخوان ، بیماریهای قلبی ، آلزایمر و افسردگی رنج می برده اید ، ورزش میتواند به شما کمک کند تا با آنها به مقابله برخیزید . علاوه بر این فشار خون ، کلسترول و ضربان قلب شما هم به وضعیت سلامت کامل باز می گردد. ( شما میتوانید در خصوص بهترین و ایمن ترین نوع حرکات ورزشی برای خودتان با پزشک متخصص مشورت نمایید. )

 

 

  • وزن خود را کاهش دهید:

 

ورزش به شما کمک می کند تا از دست اضافه وزن به خصوص چربی اضافی خلاص شوید و بویژه حجم ماهیچه هایتان را به منظور بهبود وضعیت تناسب اندام ، افزایش می دهد . همچنین باعث می شود که کمتر احساس گرسنگی کنید . علاوه بر این ، متابولیسم شما به نحو مناسبی افزایش می یابد ( سیستمی که میزان کالری مصرفی شما در هنگام استراحت را تنظیم می کند . ) و سبب می گردد که در حد مناسبی ثابت بماند.

 

گام سوم: پیش از اینکه شروع کنید

ورزش به همه افراد در دستیابی به ظاهر و احساس خوب کمک می کند . اما بعضی از افراد باید در مورد شروع یک برنامه ورزشی احتیاط کنند . پزشک متخصص خطرات موجود را به شما گوشزد می کند و ایمن ترین روش را برای شما تعیین می کند .

اگر در حال حاضر ورزش نمی کنید ، پیش از شروع با دکتر خود مشورت کنید ، به ویژه اگر یکی از شرایط زیر در مورد شما صادق است .

 

  • اگر یکی از شرایط زیر را دارا هستید ، با دکتر خود مشورت کنید :

 

• هر گونه بیماری خطرناک مثل دیابت ، آسم ، بزرگ شدگی ریه ها ، سرطان یا سابقه وجود لخته خون در پاها و ریه ها .

• احساس درد یا فشار در سینه، گردن ، شانه یا دستها در طول فعالیت هایی مانند پیاده روی و یا بعد از آن

• مشکلات استخوان یا مفاصل مثل آرتروز یا پوکی استخوان (بویژه آرتروزی که همراه با تورم و سرخی یک یا تعدادی از مفاصل می باشد ).

• بیماری قلبی ، آنژین( درد در قفسه سینه )، فشار خون یا کلسترول بالا .

عدم رسیدن خون کافی به علت تنگ شدن مجرای عروق کرونر باعث بروز درد در قفسه سینه می شود .

 

 

  • همچنین اگر یکی از علائم زیر در شما وجود دارد ، با دکتر خود مشورت کنید :

 

• سن بیش از ۴۰ تا ۴۵ سال دارید و فعالیت فیزیکی ندارید .

• پس از انجام یک فعالیت مختصر دچار تنگی نفس می شوید .

• دچار منگی ، عدم هوشیاری و یا عدم تعادل در راه رفتن هستید .

• احساس طپش قلب دارید .

• اخیراً عمل جراحی داشته اید ، بویژه در ناحیه چشم یا عضلات باسن.

• دچار عفونت و تب هستید .

• نشانه های غیرعادی در شما وجود دارد مثل کاهش وزن غیر طبیعی .

• سیگار می کشید .

خوب ، حالا می دانید که ورزش برای شما مفید است و با دکتر خود هم مشورت کرده اید . اکنون زمان آن است که کار خود را شروع کنید .

پرینتایمیل

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...