تمرینات ورزشی با کش بدنسازی

امتیاز کاربران
ضعیفعالی 

ورزش با کش (TRX ):

TRX مخفف Total-body resistance exersice هست که به معنی‌ تمرینات استقامتی تمام بدن می‌شه. ما در تمرینات با وزنه خود عضله را تقویت می‌کنیم در تمرینات هوازی مدت زمان استقامت خود عضله را تقویت می‌کنیم در تمرینات با TRX عضله هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت عضله‌ای به کار برده می‌شه را تقویت می‌کنیم این عضله‌ها در بیشتر افراد ضعیف هستند.ِ دلیل این که هیچ وقت فشار روی این عضله وارد نشده این هست که هیچ وقت شما حرکات قدرتی‌،استقامتی و تعادلی را همزمان با هم کار نکردین ولی‌ در این ورزش همزمان با استقامت و قدرت تعادل زیادی را ورزشکار باید تحمل کند، ابزاری که در این ورزش هست بند‌های محکم و کلفتی‌ هست که تا وزن ۱۸۰ کیلو رو تحمل می‌کنه این ورزش در این اواخر طرفدار‌های بسیاری را به خودش گرفته که روز به روز هم داره بزرگتر میشن، به دلیل فضای کمی‌ که این ورزش می‌خواد و اینکه وسیله‌های انجام حرکت این ورزش به راحتی‌ در یک کیف جا می‌شه و فرد ورزشکار در هر زمان و هر محیطی‌ میتواند حرکت ورزشی خود را انجام دهد.

تمرینات عضلات پشت با باند کشی

تمرینات عضلات پشت

- کشش پارو از جلو

Band Row - Standing; Low

کشش پارو از کنار با یک دست

 

Band Row - Standing; Low; One Arm

کشش پارو نشسته روی زمین

Band Row - Seated

کشش پارو نشسته روی صندلی

Band Row - Seated; High

باز کردن دست به کنار ( پرواز افقی )

Band Back Fly - Standing

پرواز در حالت خمیده

Band Back Fly - Bent-Over

پرواز معکوس روی زمین

Band Back Fly - Lying

پائین آوردن دست ها از بالا

Band Pulldown - Arms Extended

کشش دست و پای مخالف

Band Arm-Leg Extension

تمرینات عضلات پا با کش بدنسازی

تمرینات عضلات پا

کشش پا

Band Leg Extension

اسکوات پا

Band Squat

لانپ به عقب

Band Stationary Lunge

ابداکشن هیپ

Band Hip Abduction

باز کردن و کشش جانبی مچ پا

Band Ankle Eversion

بالا آوردن و کشش عمودی مچ پا

Band Calf Raise

تقویت عضلات سینه

پرس ایستاده با یک دست افقی

Band Chest Press

پرس ایستاده با یک دست مایل از پائین به بالا

Band Chest Press - Incline

پرس ایستاده با یک دست مایل از بالا به پائین

Band Chest Press - Decline

پرواز افقی با یک دست از کنار

Band Chest Fly

پرواز مایل با یک دست از پائین به بالا

Band Chest Fly - Incline

پرواز مایل با یک دست از بالا به پائین

Band Chest Fly - Decline

تمرینات ورزشی با کش بدنسازی تقویت عضلات دست

 

کشش جلو بازو با آرنج عمودی

Band Biceps Curl

کشش جلو بازو با آرنج افقی

Band Biceps Curl - Preacher

کشش پشت بازو به بالا

Band Triceps Extension

کشش پیت بازو به پائین

Band Triceps Pushdown

کشش مچ دست در حالت نشسته

Band Wrist Curl

باز کردن مچ دست در حالت نشسته

 

Band Wrist Extension

 

تمرینات عضلات شکم

دراز و نشست از بالا به پایین

 

Band Crunch

دراز و نشست مایل از طرفین

Band Twisting Crunch

کشش مایل روی زانو از بالا به پایین

Band Twisting Crunch - Kneeling

کشش مایل با دست بسته در حالت ایستاده از طرقین

Band Trunk Rotation

کشش مایل با دست باز در حالت ایستاده

Band Trunk Rotation - Arms Extended

کشش مایل با دست باز در حالت ایستاده از پایین به بالا

Band Trunk Rotation - Arms Extended; Low to High

کشش کناری با دست بالا

Band Side Bend

دراز و نشست از بالا به پایین

 

Band Crunch

دراز و نشست مایل از طرفین

Band Twisting Crunch

کشش مایل روی زانو از بالا به پایین

Band Twisting Crunch - Kneeling

کشش مایل با دست بسته در حالت ایستاده از طرقین

Band Trunk Rotation

کشش مایل با دست باز در حالت ایستاده

Band Trunk Rotation - Arms Extended

کشش مایل با دست باز در حالت ایستاده از پایین به بالا

Band Trunk Rotation - Arms Extended; Low to High

کشش کناری با دست بالا

Band Side Bend

پرینتایمیل

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...