چگونه در هوای سرد ورزش کنیم ؟

امتیاز کاربران
ضعیفعالی 

در فصل زمستان و پاییز که هوا سرد می‌شود، میزان ورزش کردن نیز کاهش می‌یابد زیرا شرایط آب و هوایی نامساعد است. ورزش کردن در هوای سرد فوایدی دارد که باید آن‌ها را در نظر گرفت.

 ورزش کردن به طور مرتب باعث افزایش انرژی و بهتر شدن روحیه می‌شود. ممکن است در فصول سرد یعنی پاییز و زمستان خارج شدن از محیط گرم و بیرون رفتن در هوای تاریک صبحگاهی سخت باشد. با این وجود ورزش در هوای سرد فوایدی دارد که باید آن‌ها را در نظر گرفت.

 

 تحقیقات نشان داده است که ورزش متعادل سیستم ایمنی بدن را قوی‌تر می کند و از خطر سرماخوردگی و سرفه جلوگیری کند. ضمنا در فصل زمستان و پاییز روزها کوتاه‌تر هستند و احتمال افسردگی بالا است. ورزش کردن شرایط روانی را بهتر می‌کند. در فصول سرد اشتها بیشتر می شود. ورزش باعث می‌شود که تغذیه کنترل شود و بدن در شرایط بهتری باقی بماند.

 اگر برنامه ورزش جدیدی را شروع کرده‌اید، در آنجام آن زیاده وری نکنید کم کم میزان ورزش را افزایش دهید. می‌توانید ابتدا 30 دقیقه ورزش را به نوبت‌های 10 دقیقه‌ای تقسیم کنید. قبل از شروع 10 دقیقه بدن را گرم کنید. برای گرم کردن بدن از پیاده روی و یا دویدن استفاده کنید. مطمئن شوید که در هوای سرد به اندازه کافی لباس گرم پوشیده‌اید. چند لایه لباس بپوشید تا گرما را در بدن نگه دارید. گرمای زیادی از قسمت سر، هدر می‌رود، با پوشیدن کلاه از این هدر رفتن گرما جلوگیری کنید.

 اگر سرما خورده‌اید نیازی نیست که ورزش را متوقف کنید. اگر نشانه‌های بیماری زیاد نیستند و احساس می‌کنید شرایط خوبی دارید می‌توانید ورزش کنید. اگر تب دارید هرگز ورزش نکنید زیرا ورزش دمای بدن شما را بالاتر می‌برد. ورزش کردن همراه با تب به قلب شما صدمه می‌زند.

اگر آسم دارید برای ورزش کردن در هوای سرد مراقبت بیشتری انجام دهید. بهتر است کپسول تنفسی خود را به هنگام ورزش همراه داشته باشید.در فصل سرما می‌توانید ورزش هایی که در درون ساختمان قابل انجام هستند مانند بدمینتون، فوتبال داخل سالن، جودو، پیلاتس و اسکوآش و شنا انجام دهید.

 اگر از ورزش‌های در هوای آزاد لذت می برید، نگهدارید که هوای سرد جلوی شما را بگیرد. تنها مراقبت‌های لازم را انجام دهید.

دانشکده پزشکی ورزش آمریکا برای بهبود راحتی و ایمنی تان به هنگام ورزش در سرما ، موارد زیر را توصیه می کند :

پوشش لایه ای : چند لایه نازک گرمتر از یک لایه ضخیم است. اضافه و کم کردن لایه ها هم آسان است و از این رو درجه حرارت مرکزی تان را بهتر تنظیم می کند.

سر خود را بپوشانید : به هنگام ورزش در هوای سرد باید سرتان را بپوشانید ، چون اتلاف گرما از سر و گردن می تواند به اندازه 50 درصد کل حرارت تلف شده بدن تان باشد.

دهان تان را بپوشانید :
برای گرم کردن هوا قبل از تنفس ، از شال یا ماسک استفاده کنید. این کار را بویژه زمانی انجام دهید که اگر هوای سرد باعث آنژین ( درد سینه ) می شود یا اگر مستعد ابتلا به مشکلات تنفسی هستید.

 پوشش خود را خشک نگهدارید : 
لباس خیس و مرطوب ، چه بر اثر تعریق یا بارندگی ، به طور قابل توجهی اتلاف حرارت بدن را افزایش می دهد.

پاهای خود را خشک نگهدارید: 
از جنسی استفاده کنید که عرق را از پوست دور کند. پارچه های پلی پروپیلن ، پشمی یا پارچه های دیگر که رطوبت را از پوست دور می کند و خواص عایق کردن را  حفظ می کنند بدن را به هنگام خیس بودن گرم نگاه می دارند.

آب بخورید:
کمبود آب  بدن بر توانایی بدن جهت تنظیم حرارت بدن تاثیر می گذارد و خطر دچار شدن به یخ زدگی را افزایش می دهد. اهمیت  مایعات ، به ویژه آب ، در هوای سرد به همان اندازه اهمیت آنها در هوای گرم مهم می باشد. از مصرف الکل یا نوشیدنی های حاوی کافئین اجتناب کنید ، چون تلف کننده آب هستند.

از مصرف الکل اجتناب کنید: 
الکل رگ های خونی را گشاد می کند و اتلاف حرارت را افزایش می دهد در نتیجه احتمال دچار شدن به سرما زدگی بالا می رود. الکل قضاوت را مختل می کند تا حدی که شما ممکن است  نتوانید بهترین تصمیم ها را در موارد اضطراری هوای سرد بگیرید.

پرینتایمیل

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...