کنترل اشتها

امتیاز کاربران
ضعیفعالی 

مطلبی مفید و خواندنی درباره کنترل اشتها از "دکتر سعید ساسانی"

control-appetite.jpg - 43.33 Kbیکی از مشکلاتی که افراد متقاضی لاغری و کاهش وزن را دچار دردسر میکند بحث کاهش اشتها و مقابله با اشتهای زیاد است .در این مقاله سعی من بر این است که اول شما را با مفهوم اشتها آشنا کنم و سپس راه حل هایی را جهت کنترل اشتها به شما پیشنهاد نمایم تا با بکار بستن آنها قادر باشید بر اشتهای خود در حین رژیم غذایی غلبه کنید.

اشتها چیست وچگونه ایجاد میشود؟

مفهوم اشتها بر هر کسی آشکار است .منظور از اشتها تمایل یک فرد در خوردن غذا میباشد.مکانیسم های زیادی در روند تولید اشتها دخالت دارند.مرکز کنترل سیری و گرسنگی در انسان در مغز در محلی بنام هیپوتالاموس قرار دارد و نسبت به مواد و محرک های زیادی پاسخ می دهد و حالت سیری یا گرسنگی را ایجاد میکند.برخی از عوامل محدود کننده اشتها عبارتند از میزان قند خون، میزان پر شدن معده و یکسری هورمون ها و مواد شیمیایی.

راه هایی برای کنترل اشتها:

تقسیم مواد غذایی:

سعی کنید تعداد وعده های غذایی را زیاد کنید اما حجم هر وعده را کم نمایید.به عنوان مثال اگر قرار است در ساعت 1 ناهار سوپ مرغ و مقداری گوشت مرغ میل نمایید بجای آنکه تمام آن را در ساعت 1 میل کنید آنرا دو قسمت کنید ،گوشت مرغ را در ساعت 1 و سوپ مرغ را در ساعت 3 میل نمایید با این کار کل حجم ماده غذایی که به بدنتان رسیده همان است اما چون در دو زمان جدا مصرف شده باعث گردیده احساس گرسنگی کمتر شود.

مصرف فیبر:

از مواد غذایی فیبر دار در غذا ها بیشتر استفاده کنید .نمونه اصلی اینگونه مواد میوه ها و سبزیجات هستند. مصرف این مواد دو فایده مهم برای شما دارد : اول اینکه این مواد کالری زیادی ندارند لذا بدون رساندن انرژی و کالری زیاد به شما از طریق پر کردن معده به احساس سیری کمک میکنند و دوم اینکه خود فیبر باعث کمک به سرکوب اشتها میشود.

آرام غذا بخورید:

از زمانی که در اثر گرسنگی شما غذا میخورید تا زمانی که به مغز فرمان سیری و غذا خوردن ارسال میگردد حدود 20-15 دقیقه طول میکشد پس هر چه آرام تر غذا بخورید میزان کالری کمتری را دریافت میکنید.از طرف دیگر آرام غذا خوردن و خوب جویدن غذا باعث کمک به هضم غذا ها میشود.

آب در طول روز میل کنید:

ثابت شده است که کنترل اشتها در کسانی که در فواصل منظم آب می نوشند بسیار راحت تر از کسانی است که آب نمی نوشند پس سعی نمایید در فواصل مرتب مثلا هر 2 ساعت یکبار آب بنوشید.

مواد غذایی ضد اشتها:

برخی از مواد غذایی خاصیت ضد اشتها دارند پس اگر در برنامه غذاییتان از آنها استفاده کنید به کنترل اشتهای شما کمک زیادی میکنند برخی از این مواد عبارتند از کافئین که در قهوه و نسکافه موجود است، سرکه سیب که بصورت قرص هم هست و دارچین.

داروهای ضد اشتها:

عده ای از داروها و مکمل های غذایی به منظور کنترل اشتها وجود دارند که نظر من بعنوان یک پزشک این است که نباید اینها را در اولین قدم استفاده کرد و بهتر است در خط آخر و برای افراد با اشتهای بسیار زیاد در نظر گرفته شوند و توجه داشته باشید که بدون مشورت با پزشک نباید آنها را سر خود مصرف نمایید.

با بکار بردن توصیه ها و دستورات بالا قادر خواهید بود تا حد زیادی اشتهای خود را در حین رژیم های لاغری کنترل نمایید.توجه داشته باشید که در حین رژیم تحمل کمی گرسنگی طبیعی است و نباید اینطور فکر کنید که اصلا نباید احساس گرسنگی نمایید پس باید درجات کمی از گرسنگی را تحمل کنید و بدانید که این مقدار احساس گرسنگی نرمال میباشد.

دكتر سعيد ساساني

عضو كميته پزشكي فدراسيون جهاني بدنسازي و تناسب اندام(IFBB)

دبیر كميته پزشكي فدراسيون آسیایی بدنسازي و تناسب اندام(AFBF)

تماس با دکتر سعید ساسانی جهت برنامه غذایی،ورزشی و تناسب اندام:

تلفن: 22135233-22127802  از ساعت 9 تا 16

e-mail:  این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید

www.drsasani.com

پرینتایمیل

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...