دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(2): در حین ورزش چه بخوریم؟

امتیاز کاربران
ضعیفعالی 

اغلب افراد پای‌شان که به باشگاه رسید انقدر تمرین نمی‌کنند که بخواهیم بگوییم بدن‌شان در حین تمرین کردن هم نیاز به سوخت‌رسانی دارد. به خصوص موقعی که طرف قبل از باشگاه هم مواد غذایی لازم را مصرف کرده باشد. با این حال افرادی که خود را برای مسابقات زیبای اندام آماده می‌کنند، شاید به این تغذیه وسط تمرین احتیاج داشته باشند. یکی از دغدغه‌های این افراد این است که هنگامی‌که به مرحله چربی سوزی می‌رسند، نکند عضله‌‌ای که ساخته‌اند را از دست بدهند. در این حالت بدن ورزشکار به شدت به پروتئین احتیاج پیدا می‌کند؛ حتی بیشتر از زمانی که در حال عضله سازی بود.


در این وضعیت BCAA مکمل غذایی فوق‌العاده‌ای برای وعده میان تمرینی محسوب می‌شود. ورزشکارانی در این سطح، که خود را برای مسابقات زیبای اندام آماده می‌کنند، می‌توانند BCAA بیشتری در طول روز مصرف کنند و به احتمال بسیار زیاد هیچ اختلالی هم برای بدن‌شان به وقوع نمی‌پیوندد. همچنین افزایش این آمینو اسیدها در خون، می‌تواند به سنتز پروتئین هم کمک کند.

علاوه بر پرورش اندامی‌هایی که عنقریب مسابقات‌شان شروع می‌شود، کسانی که می‌خواهند خیلی انرژی بسوزانند و بیست و چهاری در باشگاه وزنه می‌زنند هم می‌توانند موقع تمرین به بدن‌شان سوخت اضافه بزنند. البته لازم است گوشزد کنیم این نوع تغذیه شامل حال بیشتر افراد نمی‌شود و عموم افراد نیازی به این وعده بین تمرینی ندارند. شاید خیلی‌ها را ببینید که ۲ ساعت داخل باشگاه هستند؛ ۵ ثانیه خودشان را گرم می‌کنند و یک قوطی انرژی‌زا سر می‌کشند و نیم ساعت ول می‌چرخند و ۴ تا پرس سینه می‌زنند و چنان عربده می‌کشند که کل باشگاه برای ده دقیقه کَر می‌شوند، بعد می‌روند جلوی آینه جوش‌های‌شان صورت‌شان را می‌ترکانند و ساک را برمی‌دارند، می‌روند خانه. حتی برای یک جلسه تمرین معمولی و معمولی رو به بالا هم نیازی به انرژی‌زا نیست چه برسد به این. فقط افرادی باید در حین تمرین مواد غذایی مصرف کنند که می‌خواهند برای ساعت‌های متمادی سفت و سخت کار کنند.

کُکتلی که مناسب این افراد است از آب، الکترولیت، BCAA و کربوهیدرات تشکیل می‌شود. چیزهای دیگری هم می‌توان در این کُکتل ریخت اما اصل کار همین چند قلم است.

منبع: بامیلو

پرینتایمیل

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  • نشانی : تهران ، خیابان شهید بهشتی، خیابان وزرا ، پلاک ۱۴ ، جنب داروخانه میخک ، طبقه اول واحد ششم
  • تلفن : ۸۸۷۰۹۰۴۲ 
  • مشاوره : ۰۹۳۵۵۱۶۱۴۸۱
  • ایمیل : Info@drsherafatvaziri.com

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...