تغذیه در ورزش

عنوان نویسنده کلیک ها
مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند مشاور 494
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند مشاور 369
چربی‌های مفید برای مغز کدامند؟ مشاور 245
تغذیه قبل و پس از ورزش مشاور 273
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (1) مشاور 295
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (2) مشاور 263
راهنمایی برای بهبود سلامت استخوان های شما مشاور 242
مواد غذایی مناسب برای زودتر جوش خوردن استخوانها پس از شکستگی مشاور 300
ترمیم عضلات با این ویتامین ها مشاور 353
زنجبیل درمان درد استخوان مشاور 318
چگونه غذای پر پروتئین میتواند موجب کاهش وزن شود مشاور 292
در روزهای آلوده چه بخوریم ، چه نخوریم؟ مشاور 288
مواد غذایی حاوی ویتامین B12 مشاور 357
بهترین تغذیه برای یک بدنساز مشاور 359
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش مشاور 333
هشت راز افراد باريک اندام مشاور 7593
هر ویتامین را چه ساعتی بخوریم تا جذب شود⁉️ مشاور 363
یک ورزشکار به چه مواد غذایی نیاز دارد؟ مشاور 487
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحريريه 440
صبحانه‌ای ویژه آب کردن شکم! تحريريه 571
با این شربت تشنگی سراغتان نمی‌آید مشاور 461
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(3):بعد از تمرین جه بخوریم؟ مشاور 468
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(2): در حین ورزش چه بخوریم؟ مشاور 363
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(1): قبل از باشگاه چه بخوریم؟ مشاور 470
فواید مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه مشاور 639
کوچک کردن شکم با اثر ماست در لاغری مشاور 730
چگونه از افتادگی پوست بعد از کاهش وزن جلوگیری کنیم؟ تحریریه 495
خواص و ارزش غذایی برگ کلم تحریریه 582
پتاسیم چیست و چرا به آن نیاز داریم؟ تحریریه 828
خوردن حبوبات منجر به کاهش وزن می شود تحریریه 603
نکاتی درباره تاثیر تغذیه بر افسردگی تحریریه 611
تحرک بالا، نیاز به ویتامین D را بیشتر می کند تحریریه 635
اشتباهات مردم در غذا خوردن تحریریه 648
تغذیه سالم و ده فرمان غذایی تحریریه 687
توصیه متخصصین تغذیه در مصرف آب هويچ چيست ؟ تحریریه 734
مصرف كلسيم و درمان چاقي دکتر منصور ریسمانچیان 611
مواد ‌غذایی مخصوص متخصصان تغذیه تحریریه 696
این نوع ماست استرس را کاهش می دهد تحریریه 578
تقویت استخوانها با نوشیدن شیر و آب پرتقال مشاور 608
پیتزای تخم مرغ با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا برای صبحانه تحریریه 715
فواید خوردن جوانه گندم در تغذیه زنان تحریریه 696
تحرک و تغذیه مناسب، کلید دستیابی به تناسب اندام تحریریه 625
با این میوه ها بدنتان کم آب نمی شود تحریریه 670
غلات کامل چیست و چه فوایدی دارد؟ تحریریه 3169
رابطه مصرف آب و فعالیتهای ورزشی تحریریه 856
بهترین مواد غذایی برای رشد عضلات ورزشکاران تحریریه 686
نقش تغذیه مناسب برای ورزشکاران در انجام ورزش تحریریه 1239
سم زدایی از بدن با بیشتر خوردن این خوراکی ها تحریریه 776
۱۱ ماده غذایی ضروری برای ورزشکاران و افزایش آمادگی بدنی تحریریه 795
میوه مخصوص ورزشکاران تحریریه 770
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش تحریریه 722
نکات تغذیه ای در ورزش شنا تحریریه 1094
تغذیه مطلوب جهت تمرینات ورزشی تحریریه 766
با اعجاز سبوس جو دوسر آشنا شوید تحریریه 680
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحریریه 498
۱۳ دلیل لزوم مصرف روغن ماهی تحریریه 641
افزایش اثرات مفید ورزش با مصرف ویتامین C تحریریه 758
خواص جوانه گندم و نحوه استفاده از آن تحریریه 1142
منابع غذایی پروتئین ها تحریریه 936
چرا بدن ما به پروتئین نیاز دارد؟ مشاور 809
افزايش کارايی ورزشکاران با تغذيه مناسب تحریریه 822
هنگام پیاده روی چقدر آب بنوشیم؟ تحریریه 880
سی نکته تغذیه ای در ورزش تحریریه 912
مصرف کلسیم و ویتامین دی و تاثیر ورزش بر استخوان تحریریه 1044
ورزشکاران این‌ها را بیشتر بخورند تحریریه 1066
چطوری در تابستان از کم آب شدن بدن جلوگیری کنیم تحریریه 884
بهترین زمان برای نوشیدن آب میوه تازه در تابستان تحریریه 881
بدون مکمل، خودتان شیک پروتئین درست کنید! تحریریه 1804
میزان پروتئین مواد غذایی تحریریه 43507
بیماری‌هایی که پرخورها را مبتلا می‌کند تحریریه 752
نگرانی های چربی شکم مشاور 974
تغذیه مناسب کلید موفقیت در ورزش تحریریه 997
کاهش وزن با چای لاغری حقیقت یا فریب؟ تحریریه 971
اسفناج و کاهو عضلات را تقویت می‌کند کیوان فیروزه ئی 1738
ده ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 1844
تغذيه متعادل و هرم مواد غذايي مشاور 1505
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (2) مشاور 1512
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (1) مشاور 1403
لاغري را با 13 رژيم متفاوت تجربه كنيد مشاور 1413
کدام پروتئین را چه زمانی مصرف کنیم مشاور 1574
رژیم غذایی که شما را نصف می کند مشاور 2477
رژیم غذایی ضدآرتروز مشاور 1761
خوراکی های ممنوعه در رژیم غذایی کاهش وزن ترجمه مینا کوهی کار 1473
تغذیه سالم مشاور 1597
تغذیه ورزشکاران قبل از مسابقه و در تمرینات مشاور 1475
عضله سازی با این مواد غذایی تحریریه 1007
مواد غذایی بی نظیر برای چربی سوزی سریع مشاور 2222
7 ماده‌ی غذایی سرشار از روی فاطمه مهدی پور 1924
افزایش چربی‌سوزی با مواد غذایی که متابولیسم را بالا می‌برند مشاور 2121
آشنـایی به فایـده های اعجـاب انگیـز سرکـه سیـب مشاور 1807
6 گام تا تقويت سيستم ايمني بدن مريم سالک زماني 1733
چه کنیم در طول تعطیلات چاق نشویم؟ فاطمه مهدی پور 1808
خواص آجیل و خشکبار برای بدن مشاور 2006
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1242
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 995
نقش تغذیه در پوکی استخوان مشاور 1627
35 دستور العمل ساده برای تناسب اندام دکتر اوز 1918
ورزش های مناسب برای کودکان salamat.ir 1446
نقش آهن در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران زن و مرد چقدر است ؟ مشاور 1088
آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟ مشاور 1815
مراقب این 3 عادت چاق کننده باشید مشاور 1348
جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات مشاور 2150
اصول کلی تغذیه پس از فعالیت ورزشی مشاور 1288
سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدن توسط "ماست کم چرب ، پروتئین وى و جوى دوسر مشاور 1352
معرفی گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاران مشاور 1259
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت دوم مشاور 1536
ورزش مهمتر است یا تغذیه؟ دکتر سعید ساسانی 1647
شیوه کاهش وزن در ورزشکاران مشاور 1634
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت اول مشاور 1801
میزان کالری مصرفی شما در روز مشاور 2386
تقویت عضلات با مصرف پسته دکتر علی فرخانی 1530
نقش واهمیت ویتامین ای در بدنسازی مشاور 1502
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند دکتر مهرداد منصوری 1441
رژيم غذايي در هواي آلوده مشاور 1759
میوه مخصوص ورزشکاران مشاور 1075
آنتي اكسيدان هاي قوي و طبيعي مشاور 1656
11 توصیه برای کاهش اشتها مشاور 1947
رژیم لاغری بدون گرسنگی! مشاور 1785
منابع غذایی کربوهیدرات ها مریم مرادیان نیری 2085
چگونه برای محکم شدن استخوان به اندازه کافی کلسیم به بدن خود برسانیم دکتر مهرداد منصوری 1806
در خواب هم لاغر شوید! مشاور 1617
مصرف زیاد نمک میتواند بر روی استخوان ها تاثیر گذار باشد دکتر مهرداد منصوری 1704
درخت غان برای خوش اندامی مشاور 1768
تناسب اندام با روشی کم هزینه دکتر نیاز محمدزاده هنرور 2094
فرمول 1000 ساله ژاپني‌ها براي زندگي بهتر مشاور 2017
کمبود ویتامین دی میتواند موجب پیری زودرس استخوان شود دکتر مهرداد منصوری 1774
تغذیه ورزشی در ماه رمضان مشاور 2274
کنترل اشتها دکتر سعید ساسانی 2597
کاهش وزن و حفظ وزن کاهش یافته زهرا فرهناک 1974
اگر اهل ورزش هستید این‌ها را بیشتر بخورید فاطمه مهدی پور 1701
نقش تغذیه و مایعات در بدمینتون تبیان 1897
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت دوم) دکتر حانیه ترکمان 4294
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول) دکتر حانیه ترکمان 2047
تغذیه در ورزش ووشو تبیان 2394
غذاهای مؤثر بر هورمون‌ها دکتر محمد حضوری 1824
نقش تغذیه در پیش گیری از پوکی استخوان تبیان 1908
پروتئین برای بهبود عملکرد ورزشکاران فاطمه مهدی پور 2028
آشنایی با پنج غذای معجزه‌آسا برای کوچک کردن شکم مشاور 3013
4 نکته تغذیه‌ای ورزشی در ایام تعطیلات دکتر محمد حضوری 2258
منبع تغذیه استخوان ها آفتاب آی آر 1726
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي (2) irteb 1524
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي(1) irteb 1798
اثر تغذيه در بهبود آسيب ديدگي هاي ورزشي فرزاد برهمندپور 1799
6 راهکار اساسي براي استحکام استخوان عاتکه موسوي 2234
فیزیولوژی کربوهیدرات ها در عملیات ورزشی مریم مرادیان نیری 2673
رژیم غذایی ورزشكاران در دوره تمرینات دكتر هومن خليقي 2743
۱۰ ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2101
۶ ماده خوراکی که باعث ضعیف شدن استخوان ها می شوند مشاور 5250
رژیم غذایی در آرتریت روماتوئید نیره ولدخانی 2510
تخم مرغ؛ غنی ترین منبع پروتئین نیره ولدخانی 3107
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (1) تبیان 1894
تاثیر تغذیه بر کمردرد ماهنامه سلامتی و تغذیه 2088
وعده‌های غذایی پیش از ورزش دکتر حانیه ترکمان 1775
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (2) تبیان 1993
وعده های غذایی پس از ورزش دكتر حانیه تركمان 2369
ورزش و مكملهای غذایی آی آر طب 2009

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  • نشانی : تهران ، خیابان شهید بهشتی، خیابان وزرا ، پلاک ۱۴ ، جنب داروخانه میخک ، طبقه اول واحد ششم
  • تلفن : ۸۸۷۰۹۰۴۲ 
  • مشاوره : ۰۹۳۵۵۱۶۱۴۸۱
  • ایمیل : Info@drsherafatvaziri.com

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...