تغذیه در ورزش

عنوان نویسنده کلیک ها
مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند مشاور 2215
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند مشاور 632
چربی‌های مفید برای مغز کدامند؟ مشاور 967
تغذیه قبل و پس از ورزش مشاور 818
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (1) مشاور 987
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (2) مشاور 783
راهنمایی برای بهبود سلامت استخوان های شما مشاور 697
مواد غذایی مناسب برای زودتر جوش خوردن استخوانها پس از شکستگی مشاور 806
ترمیم عضلات با این ویتامین ها مشاور 911
زنجبیل درمان درد استخوان مشاور 788
چگونه غذای پر پروتئین میتواند موجب کاهش وزن شود مشاور 709
در روزهای آلوده چه بخوریم ، چه نخوریم؟ مشاور 722
مواد غذایی حاوی ویتامین B12 مشاور 794
بهترین تغذیه برای یک بدنساز مشاور 1082
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش مشاور 677
هشت راز افراد باريک اندام مشاور 8217
هر ویتامین را چه ساعتی بخوریم تا جذب شود⁉️ مشاور 793
یک ورزشکار به چه مواد غذایی نیاز دارد؟ مشاور 1128
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحريريه 976
صبحانه‌ای ویژه آب کردن شکم! تحريريه 1133
با این شربت تشنگی سراغتان نمی‌آید مشاور 971
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(3):بعد از تمرین جه بخوریم؟ مشاور 964
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(2): در حین ورزش چه بخوریم؟ مشاور 765
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(1): قبل از باشگاه چه بخوریم؟ مشاور 1207
فواید مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه مشاور 1448
کوچک کردن شکم با اثر ماست در لاغری مشاور 1571
چگونه از افتادگی پوست بعد از کاهش وزن جلوگیری کنیم؟ تحریریه 900
خواص و ارزش غذایی برگ کلم تحریریه 1108
پتاسیم چیست و چرا به آن نیاز داریم؟ تحریریه 1597
خوردن حبوبات منجر به کاهش وزن می شود تحریریه 1087
نکاتی درباره تاثیر تغذیه بر افسردگی تحریریه 1141
تحرک بالا، نیاز به ویتامین D را بیشتر می کند تحریریه 1049
اشتباهات مردم در غذا خوردن تحریریه 1132
تغذیه سالم و ده فرمان غذایی تحریریه 1123
توصیه متخصصین تغذیه در مصرف آب هويچ چيست ؟ تحریریه 1352
مصرف كلسيم و درمان چاقي دکتر منصور ریسمانچیان 1009
مواد ‌غذایی مخصوص متخصصان تغذیه تحریریه 1125
این نوع ماست استرس را کاهش می دهد تحریریه 994
تقویت استخوانها با نوشیدن شیر و آب پرتقال مشاور 1054
پیتزای تخم مرغ با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا برای صبحانه تحریریه 1269
فواید خوردن جوانه گندم در تغذیه زنان تحریریه 1147
تحرک و تغذیه مناسب، کلید دستیابی به تناسب اندام تحریریه 1114
با این میوه ها بدنتان کم آب نمی شود تحریریه 1127
غلات کامل چیست و چه فوایدی دارد؟ تحریریه 15902
رابطه مصرف آب و فعالیتهای ورزشی تحریریه 1656
بهترین مواد غذایی برای رشد عضلات ورزشکاران تحریریه 1167
نقش تغذیه مناسب برای ورزشکاران در انجام ورزش تحریریه 2135
سم زدایی از بدن با بیشتر خوردن این خوراکی ها تحریریه 1140
۱۱ ماده غذایی ضروری برای ورزشکاران و افزایش آمادگی بدنی تحریریه 1300
میوه مخصوص ورزشکاران تحریریه 1053
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش تحریریه 995
نکات تغذیه ای در ورزش شنا تحریریه 1734
تغذیه مطلوب جهت تمرینات ورزشی تحریریه 1254
با اعجاز سبوس جو دوسر آشنا شوید تحریریه 1229
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحریریه 568
۱۳ دلیل لزوم مصرف روغن ماهی تحریریه 1025
افزایش اثرات مفید ورزش با مصرف ویتامین C تحریریه 1226
خواص جوانه گندم و نحوه استفاده از آن تحریریه 1874
منابع غذایی پروتئین ها تحریریه 1755
چرا بدن ما به پروتئین نیاز دارد؟ مشاور 1332
افزايش کارايی ورزشکاران با تغذيه مناسب تحریریه 1264
هنگام پیاده روی چقدر آب بنوشیم؟ تحریریه 1332
سی نکته تغذیه ای در ورزش تحریریه 1314
مصرف کلسیم و ویتامین دی و تاثیر ورزش بر استخوان تحریریه 1638
ورزشکاران این‌ها را بیشتر بخورند تحریریه 1666
چطوری در تابستان از کم آب شدن بدن جلوگیری کنیم تحریریه 1291
بهترین زمان برای نوشیدن آب میوه تازه در تابستان تحریریه 1261
بدون مکمل، خودتان شیک پروتئین درست کنید! تحریریه 2734
میزان پروتئین مواد غذایی تحریریه 127663
بیماری‌هایی که پرخورها را مبتلا می‌کند تحریریه 1154
نگرانی های چربی شکم مشاور 1359
تغذیه مناسب کلید موفقیت در ورزش تحریریه 1478
کاهش وزن با چای لاغری حقیقت یا فریب؟ تحریریه 1405
اسفناج و کاهو عضلات را تقویت می‌کند کیوان فیروزه ئی 2326
ده ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2383
تغذيه متعادل و هرم مواد غذايي مشاور 1919
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (2) مشاور 1849
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (1) مشاور 1783
لاغري را با 13 رژيم متفاوت تجربه كنيد مشاور 1850
کدام پروتئین را چه زمانی مصرف کنیم مشاور 2430
رژیم غذایی که شما را نصف می کند مشاور 3264
رژیم غذایی ضدآرتروز مشاور 2464
خوراکی های ممنوعه در رژیم غذایی کاهش وزن ترجمه مینا کوهی کار 2086
تغذیه سالم مشاور 2005
تغذیه ورزشکاران قبل از مسابقه و در تمرینات مشاور 1936
عضله سازی با این مواد غذایی تحریریه 1677
مواد غذایی بی نظیر برای چربی سوزی سریع مشاور 2858
7 ماده‌ی غذایی سرشار از روی فاطمه مهدی پور 2467
افزایش چربی‌سوزی با مواد غذایی که متابولیسم را بالا می‌برند مشاور 2639
آشنـایی به فایـده های اعجـاب انگیـز سرکـه سیـب مشاور 2213
6 گام تا تقويت سيستم ايمني بدن مريم سالک زماني 2084
چه کنیم در طول تعطیلات چاق نشویم؟ فاطمه مهدی پور 2239
خواص آجیل و خشکبار برای بدن مشاور 2515
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1435
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1306
نقش تغذیه در پوکی استخوان مشاور 2100
35 دستور العمل ساده برای تناسب اندام دکتر اوز 2521
ورزش های مناسب برای کودکان salamat.ir 2033
نقش آهن در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران زن و مرد چقدر است ؟ مشاور 1422
آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟ مشاور 2437
مراقب این 3 عادت چاق کننده باشید مشاور 1789
جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات مشاور 3031
اصول کلی تغذیه پس از فعالیت ورزشی مشاور 1858
سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدن توسط "ماست کم چرب ، پروتئین وى و جوى دوسر مشاور 1698
معرفی گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاران مشاور 1720
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت دوم مشاور 2099
ورزش مهمتر است یا تغذیه؟ دکتر سعید ساسانی 2266
شیوه کاهش وزن در ورزشکاران مشاور 2194
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت اول مشاور 2368
میزان کالری مصرفی شما در روز مشاور 2859
تقویت عضلات با مصرف پسته دکتر علی فرخانی 2042
نقش واهمیت ویتامین ای در بدنسازی مشاور 1960
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند دکتر مهرداد منصوری 2204
رژيم غذايي در هواي آلوده مشاور 2324
میوه مخصوص ورزشکاران مشاور 1420
آنتي اكسيدان هاي قوي و طبيعي مشاور 2179
11 توصیه برای کاهش اشتها مشاور 2384
رژیم لاغری بدون گرسنگی! مشاور 2361
منابع غذایی کربوهیدرات ها مریم مرادیان نیری 2662
چگونه برای محکم شدن استخوان به اندازه کافی کلسیم به بدن خود برسانیم دکتر مهرداد منصوری 2303
در خواب هم لاغر شوید! مشاور 2022
مصرف زیاد نمک میتواند بر روی استخوان ها تاثیر گذار باشد دکتر مهرداد منصوری 2191
درخت غان برای خوش اندامی مشاور 2273
تناسب اندام با روشی کم هزینه دکتر نیاز محمدزاده هنرور 2685
فرمول 1000 ساله ژاپني‌ها براي زندگي بهتر مشاور 2543
کمبود ویتامین دی میتواند موجب پیری زودرس استخوان شود دکتر مهرداد منصوری 2234
تغذیه ورزشی در ماه رمضان مشاور 2951
کنترل اشتها دکتر سعید ساسانی 3251
کاهش وزن و حفظ وزن کاهش یافته زهرا فرهناک 2491
اگر اهل ورزش هستید این‌ها را بیشتر بخورید فاطمه مهدی پور 2294
نقش تغذیه و مایعات در بدمینتون تبیان 2342
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت دوم) دکتر حانیه ترکمان 5806
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول) دکتر حانیه ترکمان 2645
تغذیه در ورزش ووشو تبیان 3146
غذاهای مؤثر بر هورمون‌ها دکتر محمد حضوری 2354
نقش تغذیه در پیش گیری از پوکی استخوان تبیان 2576
پروتئین برای بهبود عملکرد ورزشکاران فاطمه مهدی پور 2838
آشنایی با پنج غذای معجزه‌آسا برای کوچک کردن شکم مشاور 4257
4 نکته تغذیه‌ای ورزشی در ایام تعطیلات دکتر محمد حضوری 3180
منبع تغذیه استخوان ها آفتاب آی آر 2227
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي (2) irteb 2188
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي(1) irteb 2618
اثر تغذيه در بهبود آسيب ديدگي هاي ورزشي فرزاد برهمندپور 2356
6 راهکار اساسي براي استحکام استخوان عاتکه موسوي 2842
فیزیولوژی کربوهیدرات ها در عملیات ورزشی مریم مرادیان نیری 3362
رژیم غذایی ورزشكاران در دوره تمرینات دكتر هومن خليقي 3466
۱۰ ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2822
۶ ماده خوراکی که باعث ضعیف شدن استخوان ها می شوند مشاور 6937
رژیم غذایی در آرتریت روماتوئید نیره ولدخانی 3157
تخم مرغ؛ غنی ترین منبع پروتئین نیره ولدخانی 4660
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (1) تبیان 2443
تاثیر تغذیه بر کمردرد ماهنامه سلامتی و تغذیه 2553
وعده‌های غذایی پیش از ورزش دکتر حانیه ترکمان 2316
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (2) تبیان 2777
وعده های غذایی پس از ورزش دكتر حانیه تركمان 3958
ورزش و مكملهای غذایی آی آر طب 2412

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...