تغذیه در ورزش

عنوان نویسنده کلیک ها
مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند مشاور 1292
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند مشاور 533
چربی‌های مفید برای مغز کدامند؟ مشاور 570
تغذیه قبل و پس از ورزش مشاور 559
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (1) مشاور 629
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (2) مشاور 525
راهنمایی برای بهبود سلامت استخوان های شما مشاور 458
مواد غذایی مناسب برای زودتر جوش خوردن استخوانها پس از شکستگی مشاور 507
ترمیم عضلات با این ویتامین ها مشاور 603
زنجبیل درمان درد استخوان مشاور 531
چگونه غذای پر پروتئین میتواند موجب کاهش وزن شود مشاور 478
در روزهای آلوده چه بخوریم ، چه نخوریم؟ مشاور 489
مواد غذایی حاوی ویتامین B12 مشاور 567
بهترین تغذیه برای یک بدنساز مشاور 688
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش مشاور 611
هشت راز افراد باريک اندام مشاور 7890
هر ویتامین را چه ساعتی بخوریم تا جذب شود⁉️ مشاور 548
یک ورزشکار به چه مواد غذایی نیاز دارد؟ مشاور 818
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحريريه 724
صبحانه‌ای ویژه آب کردن شکم! تحريريه 849
با این شربت تشنگی سراغتان نمی‌آید مشاور 722
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(3):بعد از تمرین جه بخوریم؟ مشاور 718
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(2): در حین ورزش چه بخوریم؟ مشاور 546
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(1): قبل از باشگاه چه بخوریم؟ مشاور 764
فواید مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه مشاور 1064
کوچک کردن شکم با اثر ماست در لاغری مشاور 1102
چگونه از افتادگی پوست بعد از کاهش وزن جلوگیری کنیم؟ تحریریه 689
خواص و ارزش غذایی برگ کلم تحریریه 826
پتاسیم چیست و چرا به آن نیاز داریم؟ تحریریه 1200
خوردن حبوبات منجر به کاهش وزن می شود تحریریه 851
نکاتی درباره تاثیر تغذیه بر افسردگی تحریریه 858
تحرک بالا، نیاز به ویتامین D را بیشتر می کند تحریریه 844
اشتباهات مردم در غذا خوردن تحریریه 856
تغذیه سالم و ده فرمان غذایی تحریریه 909
توصیه متخصصین تغذیه در مصرف آب هويچ چيست ؟ تحریریه 1031
مصرف كلسيم و درمان چاقي دکتر منصور ریسمانچیان 788
مواد ‌غذایی مخصوص متخصصان تغذیه تحریریه 898
این نوع ماست استرس را کاهش می دهد تحریریه 772
تقویت استخوانها با نوشیدن شیر و آب پرتقال مشاور 817
پیتزای تخم مرغ با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا برای صبحانه تحریریه 986
فواید خوردن جوانه گندم در تغذیه زنان تحریریه 895
تحرک و تغذیه مناسب، کلید دستیابی به تناسب اندام تحریریه 833
با این میوه ها بدنتان کم آب نمی شود تحریریه 884
غلات کامل چیست و چه فوایدی دارد؟ تحریریه 10658
رابطه مصرف آب و فعالیتهای ورزشی تحریریه 1311
بهترین مواد غذایی برای رشد عضلات ورزشکاران تحریریه 915
نقش تغذیه مناسب برای ورزشکاران در انجام ورزش تحریریه 1699
سم زدایی از بدن با بیشتر خوردن این خوراکی ها تحریریه 968
۱۱ ماده غذایی ضروری برای ورزشکاران و افزایش آمادگی بدنی تحریریه 1015
میوه مخصوص ورزشکاران تحریریه 997
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش تحریریه 783
نکات تغذیه ای در ورزش شنا تحریریه 1445
تغذیه مطلوب جهت تمرینات ورزشی تحریریه 1011
با اعجاز سبوس جو دوسر آشنا شوید تحریریه 959
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحریریه 552
۱۳ دلیل لزوم مصرف روغن ماهی تحریریه 823
افزایش اثرات مفید ورزش با مصرف ویتامین C تحریریه 980
خواص جوانه گندم و نحوه استفاده از آن تحریریه 1501
منابع غذایی پروتئین ها تحریریه 1324
چرا بدن ما به پروتئین نیاز دارد؟ مشاور 1076
افزايش کارايی ورزشکاران با تغذيه مناسب تحریریه 1048
هنگام پیاده روی چقدر آب بنوشیم؟ تحریریه 1115
سی نکته تغذیه ای در ورزش تحریریه 1093
مصرف کلسیم و ویتامین دی و تاثیر ورزش بر استخوان تحریریه 1343
ورزشکاران این‌ها را بیشتر بخورند تحریریه 1383
چطوری در تابستان از کم آب شدن بدن جلوگیری کنیم تحریریه 1055
بهترین زمان برای نوشیدن آب میوه تازه در تابستان تحریریه 1067
بدون مکمل، خودتان شیک پروتئین درست کنید! تحریریه 2364
میزان پروتئین مواد غذایی تحریریه 83654
بیماری‌هایی که پرخورها را مبتلا می‌کند تحریریه 959
نگرانی های چربی شکم مشاور 1168
تغذیه مناسب کلید موفقیت در ورزش تحریریه 1247
کاهش وزن با چای لاغری حقیقت یا فریب؟ تحریریه 1191
اسفناج و کاهو عضلات را تقویت می‌کند کیوان فیروزه ئی 2058
ده ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2128
تغذيه متعادل و هرم مواد غذايي مشاور 1740
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (2) مشاور 1680
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (1) مشاور 1585
لاغري را با 13 رژيم متفاوت تجربه كنيد مشاور 1618
کدام پروتئین را چه زمانی مصرف کنیم مشاور 2031
رژیم غذایی که شما را نصف می کند مشاور 2955
رژیم غذایی ضدآرتروز مشاور 2114
خوراکی های ممنوعه در رژیم غذایی کاهش وزن ترجمه مینا کوهی کار 1780
تغذیه سالم مشاور 1818
تغذیه ورزشکاران قبل از مسابقه و در تمرینات مشاور 1710
عضله سازی با این مواد غذایی تحریریه 1313
مواد غذایی بی نظیر برای چربی سوزی سریع مشاور 2601
7 ماده‌ی غذایی سرشار از روی فاطمه مهدی پور 2222
افزایش چربی‌سوزی با مواد غذایی که متابولیسم را بالا می‌برند مشاور 2379
آشنـایی به فایـده های اعجـاب انگیـز سرکـه سیـب مشاور 1989
6 گام تا تقويت سيستم ايمني بدن مريم سالک زماني 1911
چه کنیم در طول تعطیلات چاق نشویم؟ فاطمه مهدی پور 2021
خواص آجیل و خشکبار برای بدن مشاور 2259
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1421
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1061
نقش تغذیه در پوکی استخوان مشاور 1887
35 دستور العمل ساده برای تناسب اندام دکتر اوز 2210
ورزش های مناسب برای کودکان salamat.ir 1731
نقش آهن در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران زن و مرد چقدر است ؟ مشاور 1234
آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟ مشاور 2129
مراقب این 3 عادت چاق کننده باشید مشاور 1570
جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات مشاور 2609
اصول کلی تغذیه پس از فعالیت ورزشی مشاور 1525
سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدن توسط "ماست کم چرب ، پروتئین وى و جوى دوسر مشاور 1523
معرفی گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاران مشاور 1487
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت دوم مشاور 1798
ورزش مهمتر است یا تغذیه؟ دکتر سعید ساسانی 1964
شیوه کاهش وزن در ورزشکاران مشاور 1940
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت اول مشاور 2108
میزان کالری مصرفی شما در روز مشاور 2603
تقویت عضلات با مصرف پسته دکتر علی فرخانی 1810
نقش واهمیت ویتامین ای در بدنسازی مشاور 1730
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند دکتر مهرداد منصوری 1785
رژيم غذايي در هواي آلوده مشاور 2025
میوه مخصوص ورزشکاران مشاور 1205
آنتي اكسيدان هاي قوي و طبيعي مشاور 1900
11 توصیه برای کاهش اشتها مشاور 2152
رژیم لاغری بدون گرسنگی! مشاور 2104
منابع غذایی کربوهیدرات ها مریم مرادیان نیری 2397
چگونه برای محکم شدن استخوان به اندازه کافی کلسیم به بدن خود برسانیم دکتر مهرداد منصوری 2048
در خواب هم لاغر شوید! مشاور 1822
مصرف زیاد نمک میتواند بر روی استخوان ها تاثیر گذار باشد دکتر مهرداد منصوری 1956
درخت غان برای خوش اندامی مشاور 2030
تناسب اندام با روشی کم هزینه دکتر نیاز محمدزاده هنرور 2415
فرمول 1000 ساله ژاپني‌ها براي زندگي بهتر مشاور 2252
کمبود ویتامین دی میتواند موجب پیری زودرس استخوان شود دکتر مهرداد منصوری 1990
تغذیه ورزشی در ماه رمضان مشاور 2634
کنترل اشتها دکتر سعید ساسانی 2919
کاهش وزن و حفظ وزن کاهش یافته زهرا فرهناک 2243
اگر اهل ورزش هستید این‌ها را بیشتر بخورید فاطمه مهدی پور 2017
نقش تغذیه و مایعات در بدمینتون تبیان 2097
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت دوم) دکتر حانیه ترکمان 5141
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول) دکتر حانیه ترکمان 2373
تغذیه در ورزش ووشو تبیان 2792
غذاهای مؤثر بر هورمون‌ها دکتر محمد حضوری 2105
نقش تغذیه در پیش گیری از پوکی استخوان تبیان 2281
پروتئین برای بهبود عملکرد ورزشکاران فاطمه مهدی پور 2459
آشنایی با پنج غذای معجزه‌آسا برای کوچک کردن شکم مشاور 3688
4 نکته تغذیه‌ای ورزشی در ایام تعطیلات دکتر محمد حضوری 2750
منبع تغذیه استخوان ها آفتاب آی آر 1979
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي (2) irteb 1828
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي(1) irteb 2203
اثر تغذيه در بهبود آسيب ديدگي هاي ورزشي فرزاد برهمندپور 2084
6 راهکار اساسي براي استحکام استخوان عاتکه موسوي 2541
فیزیولوژی کربوهیدرات ها در عملیات ورزشی مریم مرادیان نیری 3011
رژیم غذایی ورزشكاران در دوره تمرینات دكتر هومن خليقي 3147
۱۰ ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2457
۶ ماده خوراکی که باعث ضعیف شدن استخوان ها می شوند مشاور 6156
رژیم غذایی در آرتریت روماتوئید نیره ولدخانی 2818
تخم مرغ؛ غنی ترین منبع پروتئین نیره ولدخانی 3879
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (1) تبیان 2192
تاثیر تغذیه بر کمردرد ماهنامه سلامتی و تغذیه 2344
وعده‌های غذایی پیش از ورزش دکتر حانیه ترکمان 2069
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (2) تبیان 2449
وعده های غذایی پس از ورزش دكتر حانیه تركمان 3218
ورزش و مكملهای غذایی آی آر طب 2233

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...