تغذیه در ورزش

عنوان نویسنده کلیک ها
مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند مشاور 1660
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند مشاور 613
چربی‌های مفید برای مغز کدامند؟ مشاور 730
تغذیه قبل و پس از ورزش مشاور 652
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (1) مشاور 734
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (2) مشاور 620
راهنمایی برای بهبود سلامت استخوان های شما مشاور 538
مواد غذایی مناسب برای زودتر جوش خوردن استخوانها پس از شکستگی مشاور 603
ترمیم عضلات با این ویتامین ها مشاور 701
زنجبیل درمان درد استخوان مشاور 614
چگونه غذای پر پروتئین میتواند موجب کاهش وزن شود مشاور 552
در روزهای آلوده چه بخوریم ، چه نخوریم؟ مشاور 570
مواد غذایی حاوی ویتامین B12 مشاور 641
بهترین تغذیه برای یک بدنساز مشاور 806
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش مشاور 654
هشت راز افراد باريک اندام مشاور 8023
هر ویتامین را چه ساعتی بخوریم تا جذب شود⁉️ مشاور 624
یک ورزشکار به چه مواد غذایی نیاز دارد؟ مشاور 923
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحريريه 803
صبحانه‌ای ویژه آب کردن شکم! تحريريه 930
با این شربت تشنگی سراغتان نمی‌آید مشاور 816
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(3):بعد از تمرین جه بخوریم؟ مشاور 809
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(2): در حین ورزش چه بخوریم؟ مشاور 612
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(1): قبل از باشگاه چه بخوریم؟ مشاور 866
فواید مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه مشاور 1196
کوچک کردن شکم با اثر ماست در لاغری مشاور 1233
چگونه از افتادگی پوست بعد از کاهش وزن جلوگیری کنیم؟ تحریریه 752
خواص و ارزش غذایی برگ کلم تحریریه 918
پتاسیم چیست و چرا به آن نیاز داریم؟ تحریریه 1313
خوردن حبوبات منجر به کاهش وزن می شود تحریریه 935
نکاتی درباره تاثیر تغذیه بر افسردگی تحریریه 947
تحرک بالا، نیاز به ویتامین D را بیشتر می کند تحریریه 922
اشتباهات مردم در غذا خوردن تحریریه 960
تغذیه سالم و ده فرمان غذایی تحریریه 1003
توصیه متخصصین تغذیه در مصرف آب هويچ چيست ؟ تحریریه 1154
مصرف كلسيم و درمان چاقي دکتر منصور ریسمانچیان 876
مواد ‌غذایی مخصوص متخصصان تغذیه تحریریه 982
این نوع ماست استرس را کاهش می دهد تحریریه 844
تقویت استخوانها با نوشیدن شیر و آب پرتقال مشاور 900
پیتزای تخم مرغ با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا برای صبحانه تحریریه 1083
فواید خوردن جوانه گندم در تغذیه زنان تحریریه 968
تحرک و تغذیه مناسب، کلید دستیابی به تناسب اندام تحریریه 950
با این میوه ها بدنتان کم آب نمی شود تحریریه 974
غلات کامل چیست و چه فوایدی دارد؟ تحریریه 11813
رابطه مصرف آب و فعالیتهای ورزشی تحریریه 1429
بهترین مواد غذایی برای رشد عضلات ورزشکاران تحریریه 1010
نقش تغذیه مناسب برای ورزشکاران در انجام ورزش تحریریه 1851
سم زدایی از بدن با بیشتر خوردن این خوراکی ها تحریریه 1029
۱۱ ماده غذایی ضروری برای ورزشکاران و افزایش آمادگی بدنی تحریریه 1103
میوه مخصوص ورزشکاران تحریریه 1037
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش تحریریه 846
نکات تغذیه ای در ورزش شنا تحریریه 1541
تغذیه مطلوب جهت تمرینات ورزشی تحریریه 1094
با اعجاز سبوس جو دوسر آشنا شوید تحریریه 1041
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحریریه 555
۱۳ دلیل لزوم مصرف روغن ماهی تحریریه 890
افزایش اثرات مفید ورزش با مصرف ویتامین C تحریریه 1062
خواص جوانه گندم و نحوه استفاده از آن تحریریه 1609
منابع غذایی پروتئین ها تحریریه 1437
چرا بدن ما به پروتئین نیاز دارد؟ مشاور 1165
افزايش کارايی ورزشکاران با تغذيه مناسب تحریریه 1127
هنگام پیاده روی چقدر آب بنوشیم؟ تحریریه 1186
سی نکته تغذیه ای در ورزش تحریریه 1168
مصرف کلسیم و ویتامین دی و تاثیر ورزش بر استخوان تحریریه 1452
ورزشکاران این‌ها را بیشتر بخورند تحریریه 1467
چطوری در تابستان از کم آب شدن بدن جلوگیری کنیم تحریریه 1117
بهترین زمان برای نوشیدن آب میوه تازه در تابستان تحریریه 1123
بدون مکمل، خودتان شیک پروتئین درست کنید! تحریریه 2480
میزان پروتئین مواد غذایی تحریریه 93197
بیماری‌هایی که پرخورها را مبتلا می‌کند تحریریه 1027
نگرانی های چربی شکم مشاور 1239
تغذیه مناسب کلید موفقیت در ورزش تحریریه 1322
کاهش وزن با چای لاغری حقیقت یا فریب؟ تحریریه 1271
اسفناج و کاهو عضلات را تقویت می‌کند کیوان فیروزه ئی 2135
ده ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2223
تغذيه متعادل و هرم مواد غذايي مشاور 1801
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (2) مشاور 1741
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (1) مشاور 1655
لاغري را با 13 رژيم متفاوت تجربه كنيد مشاور 1704
کدام پروتئین را چه زمانی مصرف کنیم مشاور 2145
رژیم غذایی که شما را نصف می کند مشاور 3067
رژیم غذایی ضدآرتروز مشاور 2213
خوراکی های ممنوعه در رژیم غذایی کاهش وزن ترجمه مینا کوهی کار 1874
تغذیه سالم مشاور 1892
تغذیه ورزشکاران قبل از مسابقه و در تمرینات مشاور 1786
عضله سازی با این مواد غذایی تحریریه 1416
مواد غذایی بی نظیر برای چربی سوزی سریع مشاور 2707
7 ماده‌ی غذایی سرشار از روی فاطمه مهدی پور 2317
افزایش چربی‌سوزی با مواد غذایی که متابولیسم را بالا می‌برند مشاور 2448
آشنـایی به فایـده های اعجـاب انگیـز سرکـه سیـب مشاور 2065
6 گام تا تقويت سيستم ايمني بدن مريم سالک زماني 1972
چه کنیم در طول تعطیلات چاق نشویم؟ فاطمه مهدی پور 2096
خواص آجیل و خشکبار برای بدن مشاور 2337
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1425
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1135
نقش تغذیه در پوکی استخوان مشاور 1957
35 دستور العمل ساده برای تناسب اندام دکتر اوز 2299
ورزش های مناسب برای کودکان salamat.ir 1821
نقش آهن در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران زن و مرد چقدر است ؟ مشاور 1294
آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟ مشاور 2219
مراقب این 3 عادت چاق کننده باشید مشاور 1650
جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات مشاور 2739
اصول کلی تغذیه پس از فعالیت ورزشی مشاور 1630
سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدن توسط "ماست کم چرب ، پروتئین وى و جوى دوسر مشاور 1580
معرفی گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاران مشاور 1562
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت دوم مشاور 1893
ورزش مهمتر است یا تغذیه؟ دکتر سعید ساسانی 2055
شیوه کاهش وزن در ورزشکاران مشاور 2037
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت اول مشاور 2194
میزان کالری مصرفی شما در روز مشاور 2683
تقویت عضلات با مصرف پسته دکتر علی فرخانی 1888
نقش واهمیت ویتامین ای در بدنسازی مشاور 1805
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند دکتر مهرداد منصوری 1894
رژيم غذايي در هواي آلوده مشاور 2118
میوه مخصوص ورزشکاران مشاور 1264
آنتي اكسيدان هاي قوي و طبيعي مشاور 1978
11 توصیه برای کاهش اشتها مشاور 2231
رژیم لاغری بدون گرسنگی! مشاور 2202
منابع غذایی کربوهیدرات ها مریم مرادیان نیری 2479
چگونه برای محکم شدن استخوان به اندازه کافی کلسیم به بدن خود برسانیم دکتر مهرداد منصوری 2137
در خواب هم لاغر شوید! مشاور 1894
مصرف زیاد نمک میتواند بر روی استخوان ها تاثیر گذار باشد دکتر مهرداد منصوری 2032
درخت غان برای خوش اندامی مشاور 2117
تناسب اندام با روشی کم هزینه دکتر نیاز محمدزاده هنرور 2506
فرمول 1000 ساله ژاپني‌ها براي زندگي بهتر مشاور 2349
کمبود ویتامین دی میتواند موجب پیری زودرس استخوان شود دکتر مهرداد منصوری 2062
تغذیه ورزشی در ماه رمضان مشاور 2739
کنترل اشتها دکتر سعید ساسانی 3014
کاهش وزن و حفظ وزن کاهش یافته زهرا فرهناک 2340
اگر اهل ورزش هستید این‌ها را بیشتر بخورید فاطمه مهدی پور 2104
نقش تغذیه و مایعات در بدمینتون تبیان 2179
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت دوم) دکتر حانیه ترکمان 5329
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول) دکتر حانیه ترکمان 2458
تغذیه در ورزش ووشو تبیان 2907
غذاهای مؤثر بر هورمون‌ها دکتر محمد حضوری 2194
نقش تغذیه در پیش گیری از پوکی استخوان تبیان 2411
پروتئین برای بهبود عملکرد ورزشکاران فاطمه مهدی پور 2573
آشنایی با پنج غذای معجزه‌آسا برای کوچک کردن شکم مشاور 3857
4 نکته تغذیه‌ای ورزشی در ایام تعطیلات دکتر محمد حضوری 2916
منبع تغذیه استخوان ها آفتاب آی آر 2056
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي (2) irteb 1919
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي(1) irteb 2337
اثر تغذيه در بهبود آسيب ديدگي هاي ورزشي فرزاد برهمندپور 2167
6 راهکار اساسي براي استحکام استخوان عاتکه موسوي 2641
فیزیولوژی کربوهیدرات ها در عملیات ورزشی مریم مرادیان نیری 3132
رژیم غذایی ورزشكاران در دوره تمرینات دكتر هومن خليقي 3253
۱۰ ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2562
۶ ماده خوراکی که باعث ضعیف شدن استخوان ها می شوند مشاور 6417
رژیم غذایی در آرتریت روماتوئید نیره ولدخانی 2927
تخم مرغ؛ غنی ترین منبع پروتئین نیره ولدخانی 4094
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (1) تبیان 2273
تاثیر تغذیه بر کمردرد ماهنامه سلامتی و تغذیه 2424
وعده‌های غذایی پیش از ورزش دکتر حانیه ترکمان 2146
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (2) تبیان 2548
وعده های غذایی پس از ورزش دكتر حانیه تركمان 3386
ورزش و مكملهای غذایی آی آر طب 2299

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...