تغذیه در ورزش

عنوان نویسنده کلیک ها
مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند مشاور 2456
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند مشاور 638
چربی‌های مفید برای مغز کدامند؟ مشاور 1067
تغذیه قبل و پس از ورزش مشاور 914
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (1) مشاور 1111
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (2) مشاور 864
راهنمایی برای بهبود سلامت استخوان های شما مشاور 789
مواد غذایی مناسب برای زودتر جوش خوردن استخوانها پس از شکستگی مشاور 899
ترمیم عضلات با این ویتامین ها مشاور 1008
زنجبیل درمان درد استخوان مشاور 888
چگونه غذای پر پروتئین میتواند موجب کاهش وزن شود مشاور 814
در روزهای آلوده چه بخوریم ، چه نخوریم؟ مشاور 796
مواد غذایی حاوی ویتامین B12 مشاور 876
بهترین تغذیه برای یک بدنساز مشاور 1223
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش مشاور 683
هشت راز افراد باريک اندام مشاور 8318
هر ویتامین را چه ساعتی بخوریم تا جذب شود⁉️ مشاور 868
یک ورزشکار به چه مواد غذایی نیاز دارد؟ مشاور 1206
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحريريه 1074
صبحانه‌ای ویژه آب کردن شکم! تحريريه 1238
با این شربت تشنگی سراغتان نمی‌آید مشاور 1044
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(3):بعد از تمرین جه بخوریم؟ مشاور 1046
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(2): در حین ورزش چه بخوریم؟ مشاور 846
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(1): قبل از باشگاه چه بخوریم؟ مشاور 1417
فواید مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه مشاور 1565
کوچک کردن شکم با اثر ماست در لاغری مشاور 1721
چگونه از افتادگی پوست بعد از کاهش وزن جلوگیری کنیم؟ تحریریه 964
خواص و ارزش غذایی برگ کلم تحریریه 1189
پتاسیم چیست و چرا به آن نیاز داریم؟ تحریریه 1720
خوردن حبوبات منجر به کاهش وزن می شود تحریریه 1175
نکاتی درباره تاثیر تغذیه بر افسردگی تحریریه 1216
تحرک بالا، نیاز به ویتامین D را بیشتر می کند تحریریه 1110
اشتباهات مردم در غذا خوردن تحریریه 1211
تغذیه سالم و ده فرمان غذایی تحریریه 1204
توصیه متخصصین تغذیه در مصرف آب هويچ چيست ؟ تحریریه 1439
مصرف كلسيم و درمان چاقي دکتر منصور ریسمانچیان 1070
مواد ‌غذایی مخصوص متخصصان تغذیه تحریریه 1218
این نوع ماست استرس را کاهش می دهد تحریریه 1071
تقویت استخوانها با نوشیدن شیر و آب پرتقال مشاور 1138
پیتزای تخم مرغ با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا برای صبحانه تحریریه 1378
فواید خوردن جوانه گندم در تغذیه زنان تحریریه 1227
تحرک و تغذیه مناسب، کلید دستیابی به تناسب اندام تحریریه 1204
با این میوه ها بدنتان کم آب نمی شود تحریریه 1206
غلات کامل چیست و چه فوایدی دارد؟ تحریریه 17274
رابطه مصرف آب و فعالیتهای ورزشی تحریریه 1803
بهترین مواد غذایی برای رشد عضلات ورزشکاران تحریریه 1250
نقش تغذیه مناسب برای ورزشکاران در انجام ورزش تحریریه 2312
سم زدایی از بدن با بیشتر خوردن این خوراکی ها تحریریه 1201
۱۱ ماده غذایی ضروری برای ورزشکاران و افزایش آمادگی بدنی تحریریه 1395
میوه مخصوص ورزشکاران تحریریه 1058
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش تحریریه 1108
نکات تغذیه ای در ورزش شنا تحریریه 1861
تغذیه مطلوب جهت تمرینات ورزشی تحریریه 1342
با اعجاز سبوس جو دوسر آشنا شوید تحریریه 1320
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحریریه 573
۱۳ دلیل لزوم مصرف روغن ماهی تحریریه 1101
افزایش اثرات مفید ورزش با مصرف ویتامین C تحریریه 1306
خواص جوانه گندم و نحوه استفاده از آن تحریریه 2001
منابع غذایی پروتئین ها تحریریه 1898
چرا بدن ما به پروتئین نیاز دارد؟ مشاور 1426
افزايش کارايی ورزشکاران با تغذيه مناسب تحریریه 1313
هنگام پیاده روی چقدر آب بنوشیم؟ تحریریه 1417
سی نکته تغذیه ای در ورزش تحریریه 1396
مصرف کلسیم و ویتامین دی و تاثیر ورزش بر استخوان تحریریه 1748
ورزشکاران این‌ها را بیشتر بخورند تحریریه 1762
چطوری در تابستان از کم آب شدن بدن جلوگیری کنیم تحریریه 1393
بهترین زمان برای نوشیدن آب میوه تازه در تابستان تحریریه 1357
بدون مکمل، خودتان شیک پروتئین درست کنید! تحریریه 2844
میزان پروتئین مواد غذایی تحریریه 142582
بیماری‌هایی که پرخورها را مبتلا می‌کند تحریریه 1224
نگرانی های چربی شکم مشاور 1433
تغذیه مناسب کلید موفقیت در ورزش تحریریه 1556
کاهش وزن با چای لاغری حقیقت یا فریب؟ تحریریه 1490
اسفناج و کاهو عضلات را تقویت می‌کند کیوان فیروزه ئی 2411
ده ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2438
تغذيه متعادل و هرم مواد غذايي مشاور 1999
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (2) مشاور 1903
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (1) مشاور 1857
لاغري را با 13 رژيم متفاوت تجربه كنيد مشاور 1927
کدام پروتئین را چه زمانی مصرف کنیم مشاور 2570
رژیم غذایی که شما را نصف می کند مشاور 3391
رژیم غذایی ضدآرتروز مشاور 2589
خوراکی های ممنوعه در رژیم غذایی کاهش وزن ترجمه مینا کوهی کار 2221
تغذیه سالم مشاور 2075
تغذیه ورزشکاران قبل از مسابقه و در تمرینات مشاور 2006
عضله سازی با این مواد غذایی تحریریه 1831
مواد غذایی بی نظیر برای چربی سوزی سریع مشاور 2961
7 ماده‌ی غذایی سرشار از روی فاطمه مهدی پور 2571
افزایش چربی‌سوزی با مواد غذایی که متابولیسم را بالا می‌برند مشاور 2728
آشنـایی به فایـده های اعجـاب انگیـز سرکـه سیـب مشاور 2318
6 گام تا تقويت سيستم ايمني بدن مريم سالک زماني 2152
چه کنیم در طول تعطیلات چاق نشویم؟ فاطمه مهدی پور 2336
خواص آجیل و خشکبار برای بدن مشاور 2633
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1437
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1398
نقش تغذیه در پوکی استخوان مشاور 2169
35 دستور العمل ساده برای تناسب اندام دکتر اوز 2617
ورزش های مناسب برای کودکان salamat.ir 2098
نقش آهن در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران زن و مرد چقدر است ؟ مشاور 1494
آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟ مشاور 2550
مراقب این 3 عادت چاق کننده باشید مشاور 1851
جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات مشاور 3189
اصول کلی تغذیه پس از فعالیت ورزشی مشاور 2001
سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدن توسط "ماست کم چرب ، پروتئین وى و جوى دوسر مشاور 1750
معرفی گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاران مشاور 1796
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت دوم مشاور 2177
ورزش مهمتر است یا تغذیه؟ دکتر سعید ساسانی 2379
شیوه کاهش وزن در ورزشکاران مشاور 2276
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت اول مشاور 2485
میزان کالری مصرفی شما در روز مشاور 2979
تقویت عضلات با مصرف پسته دکتر علی فرخانی 2134
نقش واهمیت ویتامین ای در بدنسازی مشاور 2032
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند دکتر مهرداد منصوری 2349
رژيم غذايي در هواي آلوده مشاور 2481
میوه مخصوص ورزشکاران مشاور 1522
آنتي اكسيدان هاي قوي و طبيعي مشاور 2292
11 توصیه برای کاهش اشتها مشاور 2450
رژیم لاغری بدون گرسنگی! مشاور 2423
منابع غذایی کربوهیدرات ها مریم مرادیان نیری 2738
چگونه برای محکم شدن استخوان به اندازه کافی کلسیم به بدن خود برسانیم دکتر مهرداد منصوری 2375
در خواب هم لاغر شوید! مشاور 2103
مصرف زیاد نمک میتواند بر روی استخوان ها تاثیر گذار باشد دکتر مهرداد منصوری 2282
درخت غان برای خوش اندامی مشاور 2346
تناسب اندام با روشی کم هزینه دکتر نیاز محمدزاده هنرور 2769
فرمول 1000 ساله ژاپني‌ها براي زندگي بهتر مشاور 2635
کمبود ویتامین دی میتواند موجب پیری زودرس استخوان شود دکتر مهرداد منصوری 2315
تغذیه ورزشی در ماه رمضان مشاور 3038
کنترل اشتها دکتر سعید ساسانی 3375
کاهش وزن و حفظ وزن کاهش یافته زهرا فرهناک 2561
اگر اهل ورزش هستید این‌ها را بیشتر بخورید فاطمه مهدی پور 2398
نقش تغذیه و مایعات در بدمینتون تبیان 2408
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت دوم) دکتر حانیه ترکمان 5988
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول) دکتر حانیه ترکمان 2757
تغذیه در ورزش ووشو تبیان 3244
غذاهای مؤثر بر هورمون‌ها دکتر محمد حضوری 2415
نقش تغذیه در پیش گیری از پوکی استخوان تبیان 2663
پروتئین برای بهبود عملکرد ورزشکاران فاطمه مهدی پور 2969
آشنایی با پنج غذای معجزه‌آسا برای کوچک کردن شکم مشاور 4404
4 نکته تغذیه‌ای ورزشی در ایام تعطیلات دکتر محمد حضوری 3316
منبع تغذیه استخوان ها آفتاب آی آر 2295
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي (2) irteb 2280
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي(1) irteb 2766
اثر تغذيه در بهبود آسيب ديدگي هاي ورزشي فرزاد برهمندپور 2452
6 راهکار اساسي براي استحکام استخوان عاتکه موسوي 2935
فیزیولوژی کربوهیدرات ها در عملیات ورزشی مریم مرادیان نیری 3448
رژیم غذایی ورزشكاران در دوره تمرینات دكتر هومن خليقي 3565
۱۰ ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2910
۶ ماده خوراکی که باعث ضعیف شدن استخوان ها می شوند مشاور 7119
رژیم غذایی در آرتریت روماتوئید نیره ولدخانی 3259
تخم مرغ؛ غنی ترین منبع پروتئین نیره ولدخانی 4898
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (1) تبیان 2522
تاثیر تغذیه بر کمردرد ماهنامه سلامتی و تغذیه 2626
وعده‌های غذایی پیش از ورزش دکتر حانیه ترکمان 2412
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (2) تبیان 2883
وعده های غذایی پس از ورزش دكتر حانیه تركمان 4210
ورزش و مكملهای غذایی آی آر طب 2480

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...