تغذیه در ورزش

عنوان نویسنده کلیک ها
چربی‌های مفید برای مغز کدامند؟ مشاور 22
تغذیه قبل و پس از ورزش مشاور 56
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (1) مشاور 79
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (2) مشاور 66
راهنمایی برای بهبود سلامت استخوان های شما مشاور 37
مواد غذایی مناسب برای زودتر جوش خوردن استخوانها پس از شکستگی مشاور 127
ترمیم عضلات با این ویتامین ها مشاور 136
زنجبیل درمان درد استخوان مشاور 142
چگونه غذای پر پروتئین میتواند موجب کاهش وزن شود مشاور 126
در روزهای آلوده چه بخوریم ، چه نخوریم؟ مشاور 96
مواد غذایی حاوی ویتامین B12 مشاور 149
بهترین تغذیه برای یک بدنساز مشاور 177
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش مشاور 127
هشت راز افراد باريک اندام مشاور 7393
هر ویتامین را چه ساعتی بخوریم تا جذب شود⁉️ مشاور 190
یک ورزشکار به چه مواد غذایی نیاز دارد؟ مشاور 276
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحريريه 246
صبحانه‌ای ویژه آب کردن شکم! تحريريه 348
با این شربت تشنگی سراغتان نمی‌آید مشاور 291
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(3):بعد از تمرین جه بخوریم؟ مشاور 292
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(2): در حین ورزش چه بخوریم؟ مشاور 202
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(1): قبل از باشگاه چه بخوریم؟ مشاور 245
فواید مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه مشاور 370
کوچک کردن شکم با اثر ماست در لاغری مشاور 433
چگونه از افتادگی پوست بعد از کاهش وزن جلوگیری کنیم؟ تحریریه 320
خواص و ارزش غذایی برگ کلم تحریریه 388
پتاسیم چیست و چرا به آن نیاز داریم؟ تحریریه 540
خوردن حبوبات منجر به کاهش وزن می شود تحریریه 429
نکاتی درباره تاثیر تغذیه بر افسردگی تحریریه 431
تحرک بالا، نیاز به ویتامین D را بیشتر می کند تحریریه 456
اشتباهات مردم در غذا خوردن تحریریه 487
تغذیه سالم و ده فرمان غذایی تحریریه 490
توصیه متخصصین تغذیه در مصرف آب هويچ چيست ؟ تحریریه 547
مصرف كلسيم و درمان چاقي دکتر منصور ریسمانچیان 442
مواد ‌غذایی مخصوص متخصصان تغذیه تحریریه 496
این نوع ماست استرس را کاهش می دهد تحریریه 422
تقویت استخوانها با نوشیدن شیر و آب پرتقال مشاور 456
پیتزای تخم مرغ با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا برای صبحانه تحریریه 534
فواید خوردن جوانه گندم در تغذیه زنان تحریریه 510
تحرک و تغذیه مناسب، کلید دستیابی به تناسب اندام تحریریه 451
با این میوه ها بدنتان کم آب نمی شود تحریریه 485
غلات کامل چیست و چه فوایدی دارد؟ تحریریه 1204
رابطه مصرف آب و فعالیتهای ورزشی تحریریه 611
بهترین مواد غذایی برای رشد عضلات ورزشکاران تحریریه 531
نقش تغذیه مناسب برای ورزشکاران در انجام ورزش تحریریه 880
سم زدایی از بدن با بیشتر خوردن این خوراکی ها تحریریه 598
۱۱ ماده غذایی ضروری برای ورزشکاران و افزایش آمادگی بدنی تحریریه 602
میوه مخصوص ورزشکاران تحریریه 593
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش تحریریه 693
نکات تغذیه ای در ورزش شنا تحریریه 831
تغذیه مطلوب جهت تمرینات ورزشی تحریریه 602
با اعجاز سبوس جو دوسر آشنا شوید تحریریه 505
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحریریه 476
۱۳ دلیل لزوم مصرف روغن ماهی تحریریه 477
افزایش اثرات مفید ورزش با مصرف ویتامین C تحریریه 579
خواص جوانه گندم و نحوه استفاده از آن تحریریه 883
منابع غذایی پروتئین ها تحریریه 685
چرا بدن ما به پروتئین نیاز دارد؟ مشاور 616
افزايش کارايی ورزشکاران با تغذيه مناسب تحریریه 647
هنگام پیاده روی چقدر آب بنوشیم؟ تحریریه 704
سی نکته تغذیه ای در ورزش تحریریه 735
مصرف کلسیم و ویتامین دی و تاثیر ورزش بر استخوان تحریریه 837
ورزشکاران این‌ها را بیشتر بخورند تحریریه 844
چطوری در تابستان از کم آب شدن بدن جلوگیری کنیم تحریریه 705
بهترین زمان برای نوشیدن آب میوه تازه در تابستان تحریریه 721
بدون مکمل، خودتان شیک پروتئین درست کنید! تحریریه 1506
میزان پروتئین مواد غذایی تحریریه 27683
بیماری‌هایی که پرخورها را مبتلا می‌کند تحریریه 609
نگرانی های چربی شکم مشاور 801
تغذیه مناسب کلید موفقیت در ورزش تحریریه 821
کاهش وزن با چای لاغری حقیقت یا فریب؟ تحریریه 771
اسفناج و کاهو عضلات را تقویت می‌کند کیوان فیروزه ئی 1527
ده ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 1648
تغذيه متعادل و هرم مواد غذايي مشاور 1322
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (2) مشاور 1345
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (1) مشاور 1234
لاغري را با 13 رژيم متفاوت تجربه كنيد مشاور 1242
کدام پروتئین را چه زمانی مصرف کنیم مشاور 1314
رژیم غذایی که شما را نصف می کند مشاور 2176
رژیم غذایی ضدآرتروز مشاور 1540
خوراکی های ممنوعه در رژیم غذایی کاهش وزن ترجمه مینا کوهی کار 1296
تغذیه سالم مشاور 1410
تغذیه ورزشکاران قبل از مسابقه و در تمرینات مشاور 1306
عضله سازی با این مواد غذایی تحریریه 841
مواد غذایی بی نظیر برای چربی سوزی سریع مشاور 1964
7 ماده‌ی غذایی سرشار از روی فاطمه مهدی پور 1735
افزایش چربی‌سوزی با مواد غذایی که متابولیسم را بالا می‌برند مشاور 1877
آشنـایی به فایـده های اعجـاب انگیـز سرکـه سیـب مشاور 1622
6 گام تا تقويت سيستم ايمني بدن مريم سالک زماني 1555
چه کنیم در طول تعطیلات چاق نشویم؟ فاطمه مهدی پور 1606
خواص آجیل و خشکبار برای بدن مشاور 1810
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1230
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 834
نقش تغذیه در پوکی استخوان مشاور 1419
35 دستور العمل ساده برای تناسب اندام دکتر اوز 1727
ورزش های مناسب برای کودکان salamat.ir 1246
نقش آهن در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران زن و مرد چقدر است ؟ مشاور 922
آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟ مشاور 1581
مراقب این 3 عادت چاق کننده باشید مشاور 1155
جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات مشاور 1848
اصول کلی تغذیه پس از فعالیت ورزشی مشاور 1107
سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدن توسط "ماست کم چرب ، پروتئین وى و جوى دوسر مشاور 1044
معرفی گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاران مشاور 1091
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت دوم مشاور 1254
ورزش مهمتر است یا تغذیه؟ دکتر سعید ساسانی 1415
شیوه کاهش وزن در ورزشکاران مشاور 1427
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت اول مشاور 1604
میزان کالری مصرفی شما در روز مشاور 2223
تقویت عضلات با مصرف پسته دکتر علی فرخانی 1343
نقش واهمیت ویتامین ای در بدنسازی مشاور 1328
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند دکتر مهرداد منصوری 1380
رژيم غذايي در هواي آلوده مشاور 1558
میوه مخصوص ورزشکاران مشاور 1019
آنتي اكسيدان هاي قوي و طبيعي مشاور 1448
11 توصیه برای کاهش اشتها مشاور 1750
رژیم لاغری بدون گرسنگی! مشاور 1557
منابع غذایی کربوهیدرات ها مریم مرادیان نیری 1853
چگونه برای محکم شدن استخوان به اندازه کافی کلسیم به بدن خود برسانیم دکتر مهرداد منصوری 1584
در خواب هم لاغر شوید! مشاور 1433
مصرف زیاد نمک میتواند بر روی استخوان ها تاثیر گذار باشد دکتر مهرداد منصوری 1519
درخت غان برای خوش اندامی مشاور 1578
تناسب اندام با روشی کم هزینه دکتر نیاز محمدزاده هنرور 1853
فرمول 1000 ساله ژاپني‌ها براي زندگي بهتر مشاور 1676
کمبود ویتامین دی میتواند موجب پیری زودرس استخوان شود دکتر مهرداد منصوری 1571
تغذیه ورزشی در ماه رمضان مشاور 1954
کنترل اشتها دکتر سعید ساسانی 2322
کاهش وزن و حفظ وزن کاهش یافته زهرا فرهناک 1752
اگر اهل ورزش هستید این‌ها را بیشتر بخورید فاطمه مهدی پور 1515
نقش تغذیه و مایعات در بدمینتون تبیان 1699
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت دوم) دکتر حانیه ترکمان 3857
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول) دکتر حانیه ترکمان 1790
تغذیه در ورزش ووشو تبیان 2063
غذاهای مؤثر بر هورمون‌ها دکتر محمد حضوری 1584
نقش تغذیه در پیش گیری از پوکی استخوان تبیان 1695
پروتئین برای بهبود عملکرد ورزشکاران فاطمه مهدی پور 1817
آشنایی با پنج غذای معجزه‌آسا برای کوچک کردن شکم مشاور 2713
4 نکته تغذیه‌ای ورزشی در ایام تعطیلات دکتر محمد حضوری 2021
منبع تغذیه استخوان ها آفتاب آی آر 1521
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي (2) irteb 1352
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي(1) irteb 1542
اثر تغذيه در بهبود آسيب ديدگي هاي ورزشي فرزاد برهمندپور 1608
6 راهکار اساسي براي استحکام استخوان عاتکه موسوي 2025
فیزیولوژی کربوهیدرات ها در عملیات ورزشی مریم مرادیان نیری 2452
رژیم غذایی ورزشكاران در دوره تمرینات دكتر هومن خليقي 2503
۱۰ ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 1861
۶ ماده خوراکی که باعث ضعیف شدن استخوان ها می شوند مشاور 4420
رژیم غذایی در آرتریت روماتوئید نیره ولدخانی 2185
تخم مرغ؛ غنی ترین منبع پروتئین نیره ولدخانی 2642
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (1) تبیان 1685
تاثیر تغذیه بر کمردرد ماهنامه سلامتی و تغذیه 1890
وعده‌های غذایی پیش از ورزش دکتر حانیه ترکمان 1565
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (2) تبیان 1759
وعده های غذایی پس از ورزش دكتر حانیه تركمان 2012
ورزش و مكملهای غذایی آی آر طب 1820

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • این روزها ما از همه چیز بهترینش را می‌خواهیم. خانه‌ی بهتر، حقوق بهتر، نمره‌های بهتر و حتی زندگی بهتر. میل به بی‌نقص بودن دارد همه‌ی ما را تحت تأثیر خودش قرار می‌دهد. شاید بگویید «خُب به خاطر تکامل است دیگر!» ولی سرعتی که ما داریم در تکامل به خرج می‌دهیم دارد سلامتی ما را به باد می‌دهد: هم از نظر ذهنی، هم فیزیکی و هم احساسی. خواسته‌های ما تبدیل به نیازهای‌مان شده‌اند و برای برآورده کردن این نیازها باید سخت کار کنیم. در نتیجه زیادی به خودمان فشار می‌آوریم و بدن‌مان را تبدیل به یک کارخانه‌ی سوخت‌وساز می‌کنیم. بعد بالاخره زمانی می‌رسد که فرسودگی به دنبال کار بیش از حد گریبان‌گیر ما شده است. یکی از دردهای مزمن ناشی از این فرسودگی، گردن‌درد است. درد آزار دهنده‌ای که تاب و توان حتی ساده‌ترین کارها را از ما می‌گیرد. در این مقاله با چند حرکت ساده‌ یوگا برای درمان گردن‌درد آشنا می‌شویم.

    ادامه مطلب...
  • رژیم مدیترانه‌ای ممکن است احتمال ابتلا به جنون و آلزایمر را کاهش دهد. بین تمام بیماری‌هایی که بر اثر بالا رفتن سن رخ می‌دهد، ضعف حافظه و زوال عقل جزء بدترین و نگران‌کننده‌ترین عوامل هستند. اما خبر خوب برای جمعیت رو به افزایش افراد مسن این است که شواهد رو به رشدی وجود دارد که نشان می‌دهد عوامل خطر، قابل اصلاح هستند. این عوامل شامل عادت‌ها و سبکِ زندگی هستند که تحتِ کنترل ما قرار دارند و نقش مهمی در جلوگیری از زوال عقل و بیماری آلزایمر در افراد سال‌خورده دارند.

     

    ادامه مطلب...
  • شاید بپرسید که تقویت عضلات کف لگن چه اهمیتی دارند ؟ اما با خواندن این مطلب خواهید دانست که این عضلات نقش مهمی در سلامت شما ایفا می کنند !

  • پوکی استخوان یک بیماری از استخوان است که استخوان را ضعیف می کند

     

    همانطور که سن ما بیشتر می شود، بیشتر در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار می گیریم که این مسئله می تواند به شکستگی های دردناک لگن و باسن، مچ دست، ستون فقرات و یا ... منجر شود. هنگامی که یک شکستگی در ستون فقرات رخ می دهد، آن را به نام شکستگی متراکم می نامند.

    ادامه مطلب...
  • کمر دردی که تنها به مدت شش هفته به طول بیانجامد، به عنوان کمر درد شدید (حاد) شناخته می شود. این  کمر درد به شکل های سوزش، کوفتگی، تیر کشیدن، تیز یا کند، واضح یا مبهم احساس می شود. شدت این کمر درد ممکن از میزان خفیف تا سطح شدید در نوسان باشد. همچنین، کمر درد شدید حتی بر نواحی لگن و ران و قسمت باسن بیمار تأثیر گذار است.

    ادامه مطلب...
  • هدف بازتوانی بعد از آسیب های ورزشی برگرداندن ورزشکار به فعالیت فیزیکی نرمال، سلامت مناسب و عملکرد کامل می باشد. فاکتورهای متعددی شامل سن، سطح فعالیت فیزیکی، ساختار بدنی و تمرینات آماده سازی در زمان آسیب بر چگونگی برنامه بازتوانی موثر هستند و مشخص می سازند به چه سرعتی شما از آسیب بهبود خواهید یافت.

    ادامه مطلب...
  • همه ما از فواید ورزش آگاهیم. یکی از عواملی که می‌تواند در ورزش نقش مهمی داشته باشد،‌ تغذیه صحیح قبل و پس از ورزش است.
    اگر سری به باشگاه‌های ورزشی زده باشید، خواهید دید بسیاری از افرادی که مشغول ورزش هستند، به‌رغم توصیه‌های مربیان در خصوص تغذیه قبل و بعد از ورزش، حالت سردرگمی دارند و با وجود ساعات زیادی که ورزش می‌کنند، تاثیر دلخواهی را مشاهده نمی‌کنند.

     

  • فرض کنید حین پیاده‌روی، پایتان به سنگ کوچکی گیر می‌کند و زمین می‌خورید و دیگر نمی‌توانید پایتان را تکان دهید. کم‌کم متوجه می‌شوید مچ‌تان در حال ورم کردن و کبود شدن است. از کجا می‌فهمید پایتان شکسته، پیچ‌خورده یا ضرب دیده است؟ اصلا این آسیب‌ها چه تفاوتی با هم دارند؟

     

  •  فعالیت نوری قندها

    به استثنا ۱ و ۳ - دی‌هیدروکسی- پروپانون، همه قندهایی که تاکنون ذکر شده‌اند، حداقل حاوی یک مرکز فضایی‌اند. ساده‌ترین قند کایرال، ۳ و ۲ - دی‌هیدروکسی پروپانون (گلیسرآلدئید) با یک کربن نامتقارن است. فرم راست‌بر آن R است، به صورتی که در طرحهای فیشر مولکول نشان داده می‌شود، انانتیومر چپ‌بر آن، S می‌باشد.



    ادامه مطلب...
  •  کربوهیدراتها (هیدرات‌های کربن یا مواد قندی) یکی از انواع مولکول‌های زیستی هستند که از نظر شیمیایی آنها را پلی‌هیدروکسی‌آلدئید یا پلی‌هیدروکسی‌کتون می‌دانند. هیدرات‌های کربن از اتم‌های کربن، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده‌اند. کربوهیدراتهادر بدن بیشتر به عنوان مولکول‌های ذخیره‌کننده انرژی عمل می‌کنند، اما کاربردهای ساختاری و نقش در انتقال پیام و... نیز دارند.

     

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  • نشانی : تهران ، خیابان شهید بهشتی، خیابان وزرا ، پلاک ۱۴ ، جنب داروخانه میخک ، طبقه اول واحد ششم
  • تلفن : ۸۸۷۰۹۰۴۲ 
  • مشاوره : ۰۹۳۵۵۱۶۱۴۸۱
  • ایمیل : Info@drsherafatvaziri.com

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...
IMAGE آرتروز چیست؟
مفاصل مختلف بدن توسط سطوح صیقلی بنام غضروف پوشانده شده اند که با واسطه مایع داخل مفصلی صیقلی تر شده و اجازه یک حرکت آزاد با حداقل اصطکاک را برای مفاصل فراهم می کند. بافت غضروفی... Read More...
IMAGE کفش (کفشهای پاشنه بلند، High Heel)
یکی از طراحان بزرگ مد در دنیا در پاسخ به اینکه تمام کفشهای شما فاقد راحتی لازم میباشند گفته بود که من به کفش به عنوان یک اثر هنری نگاه میکنم که در طراحی آن راحتی در مقام آخر قرار... Read More...
IMAGE کفش ( کفشهای کفه گهواره ای Rocker bottom)
از اوایل دهه ۱۹۹۰ میلادی گروهی از کفشها به بازار عرضه شدند که دارای کفه های(Sole) کلفت تر از معمول به همراه پاشنه(Heel) گرد بودند ، این گروه کفشها به عنوان کفه گهواره ای شناخته میشوند. Read More...