تغذیه در ورزش

عنوان نویسنده کلیک ها
مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند مشاور 983
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند مشاور 466
چربی‌های مفید برای مغز کدامند؟ مشاور 436
تغذیه قبل و پس از ورزش مشاور 460
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (1) مشاور 498
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (2) مشاور 429
راهنمایی برای بهبود سلامت استخوان های شما مشاور 372
مواد غذایی مناسب برای زودتر جوش خوردن استخوانها پس از شکستگی مشاور 433
ترمیم عضلات با این ویتامین ها مشاور 510
زنجبیل درمان درد استخوان مشاور 452
چگونه غذای پر پروتئین میتواند موجب کاهش وزن شود مشاور 405
در روزهای آلوده چه بخوریم ، چه نخوریم؟ مشاور 412
مواد غذایی حاوی ویتامین B12 مشاور 493
بهترین تغذیه برای یک بدنساز مشاور 558
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش مشاور 514
هشت راز افراد باريک اندام مشاور 7777
هر ویتامین را چه ساعتی بخوریم تا جذب شود⁉️ مشاور 476
یک ورزشکار به چه مواد غذایی نیاز دارد؟ مشاور 700
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحريريه 623
صبحانه‌ای ویژه آب کردن شکم! تحريريه 755
با این شربت تشنگی سراغتان نمی‌آید مشاور 629
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(3):بعد از تمرین جه بخوریم؟ مشاور 621
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(2): در حین ورزش چه بخوریم؟ مشاور 496
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(1): قبل از باشگاه چه بخوریم؟ مشاور 698
فواید مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه مشاور 918
کوچک کردن شکم با اثر ماست در لاغری مشاور 981
چگونه از افتادگی پوست بعد از کاهش وزن جلوگیری کنیم؟ تحریریه 617
خواص و ارزش غذایی برگ کلم تحریریه 741
پتاسیم چیست و چرا به آن نیاز داریم؟ تحریریه 1074
خوردن حبوبات منجر به کاهش وزن می شود تحریریه 758
نکاتی درباره تاثیر تغذیه بر افسردگی تحریریه 767
تحرک بالا، نیاز به ویتامین D را بیشتر می کند تحریریه 777
اشتباهات مردم در غذا خوردن تحریریه 772
تغذیه سالم و ده فرمان غذایی تحریریه 837
توصیه متخصصین تغذیه در مصرف آب هويچ چيست ؟ تحریریه 916
مصرف كلسيم و درمان چاقي دکتر منصور ریسمانچیان 724
مواد ‌غذایی مخصوص متخصصان تغذیه تحریریه 827
این نوع ماست استرس را کاهش می دهد تحریریه 703
تقویت استخوانها با نوشیدن شیر و آب پرتقال مشاور 741
پیتزای تخم مرغ با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا برای صبحانه تحریریه 897
فواید خوردن جوانه گندم در تغذیه زنان تحریریه 822
تحرک و تغذیه مناسب، کلید دستیابی به تناسب اندام تحریریه 759
با این میوه ها بدنتان کم آب نمی شود تحریریه 808
غلات کامل چیست و چه فوایدی دارد؟ تحریریه 7829
رابطه مصرف آب و فعالیتهای ورزشی تحریریه 1152
بهترین مواد غذایی برای رشد عضلات ورزشکاران تحریریه 827
نقش تغذیه مناسب برای ورزشکاران در انجام ورزش تحریریه 1546
سم زدایی از بدن با بیشتر خوردن این خوراکی ها تحریریه 895
۱۱ ماده غذایی ضروری برای ورزشکاران و افزایش آمادگی بدنی تحریریه 934
میوه مخصوص ورزشکاران تحریریه 936
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش تحریریه 764
نکات تغذیه ای در ورزش شنا تحریریه 1313
تغذیه مطلوب جهت تمرینات ورزشی تحریریه 921
با اعجاز سبوس جو دوسر آشنا شوید تحریریه 847
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحریریه 538
۱۳ دلیل لزوم مصرف روغن ماهی تحریریه 757
افزایش اثرات مفید ورزش با مصرف ویتامین C تحریریه 897
خواص جوانه گندم و نحوه استفاده از آن تحریریه 1371
منابع غذایی پروتئین ها تحریریه 1182
چرا بدن ما به پروتئین نیاز دارد؟ مشاور 979
افزايش کارايی ورزشکاران با تغذيه مناسب تحریریه 974
هنگام پیاده روی چقدر آب بنوشیم؟ تحریریه 1047
سی نکته تغذیه ای در ورزش تحریریه 1030
مصرف کلسیم و ویتامین دی و تاثیر ورزش بر استخوان تحریریه 1233
ورزشکاران این‌ها را بیشتر بخورند تحریریه 1280
چطوری در تابستان از کم آب شدن بدن جلوگیری کنیم تحریریه 1001
بهترین زمان برای نوشیدن آب میوه تازه در تابستان تحریریه 1005
بدون مکمل، خودتان شیک پروتئین درست کنید! تحریریه 2218
میزان پروتئین مواد غذایی تحریریه 68208
بیماری‌هایی که پرخورها را مبتلا می‌کند تحریریه 890
نگرانی های چربی شکم مشاور 1106
تغذیه مناسب کلید موفقیت در ورزش تحریریه 1172
کاهش وزن با چای لاغری حقیقت یا فریب؟ تحریریه 1118
اسفناج و کاهو عضلات را تقویت می‌کند کیوان فیروزه ئی 1947
ده ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2037
تغذيه متعادل و هرم مواد غذايي مشاور 1671
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (2) مشاور 1620
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (1) مشاور 1525
لاغري را با 13 رژيم متفاوت تجربه كنيد مشاور 1539
کدام پروتئین را چه زمانی مصرف کنیم مشاور 1864
رژیم غذایی که شما را نصف می کند مشاور 2792
رژیم غذایی ضدآرتروز مشاور 1993
خوراکی های ممنوعه در رژیم غذایی کاهش وزن ترجمه مینا کوهی کار 1674
تغذیه سالم مشاور 1753
تغذیه ورزشکاران قبل از مسابقه و در تمرینات مشاور 1623
عضله سازی با این مواد غذایی تحریریه 1200
مواد غذایی بی نظیر برای چربی سوزی سریع مشاور 2475
7 ماده‌ی غذایی سرشار از روی فاطمه مهدی پور 2125
افزایش چربی‌سوزی با مواد غذایی که متابولیسم را بالا می‌برند مشاور 2295
آشنـایی به فایـده های اعجـاب انگیـز سرکـه سیـب مشاور 1937
6 گام تا تقويت سيستم ايمني بدن مريم سالک زماني 1853
چه کنیم در طول تعطیلات چاق نشویم؟ فاطمه مهدی پور 1954
خواص آجیل و خشکبار برای بدن مشاور 2164
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1382
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1025
نقش تغذیه در پوکی استخوان مشاور 1797
35 دستور العمل ساده برای تناسب اندام دکتر اوز 2099
ورزش های مناسب برای کودکان salamat.ir 1634
نقش آهن در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران زن و مرد چقدر است ؟ مشاور 1184
آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟ مشاور 2013
مراقب این 3 عادت چاق کننده باشید مشاور 1500
جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات مشاور 2435
اصول کلی تغذیه پس از فعالیت ورزشی مشاور 1425
سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدن توسط "ماست کم چرب ، پروتئین وى و جوى دوسر مشاور 1462
معرفی گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاران مشاور 1412
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت دوم مشاور 1700
ورزش مهمتر است یا تغذیه؟ دکتر سعید ساسانی 1865
شیوه کاهش وزن در ورزشکاران مشاور 1824
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت اول مشاور 1997
میزان کالری مصرفی شما در روز مشاور 2518
تقویت عضلات با مصرف پسته دکتر علی فرخانی 1718
نقش واهمیت ویتامین ای در بدنسازی مشاور 1661
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند دکتر مهرداد منصوری 1704
رژيم غذايي در هواي آلوده مشاور 1931
میوه مخصوص ورزشکاران مشاور 1151
آنتي اكسيدان هاي قوي و طبيعي مشاور 1810
11 توصیه برای کاهش اشتها مشاور 2085
رژیم لاغری بدون گرسنگی! مشاور 1996
منابع غذایی کربوهیدرات ها مریم مرادیان نیری 2296
چگونه برای محکم شدن استخوان به اندازه کافی کلسیم به بدن خود برسانیم دکتر مهرداد منصوری 1964
در خواب هم لاغر شوید! مشاور 1743
مصرف زیاد نمک میتواند بر روی استخوان ها تاثیر گذار باشد دکتر مهرداد منصوری 1866
درخت غان برای خوش اندامی مشاور 1949
تناسب اندام با روشی کم هزینه دکتر نیاز محمدزاده هنرور 2289
فرمول 1000 ساله ژاپني‌ها براي زندگي بهتر مشاور 2164
کمبود ویتامین دی میتواند موجب پیری زودرس استخوان شود دکتر مهرداد منصوری 1923
تغذیه ورزشی در ماه رمضان مشاور 2520
کنترل اشتها دکتر سعید ساسانی 2792
کاهش وزن و حفظ وزن کاهش یافته زهرا فرهناک 2165
اگر اهل ورزش هستید این‌ها را بیشتر بخورید فاطمه مهدی پور 1916
نقش تغذیه و مایعات در بدمینتون تبیان 2028
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت دوم) دکتر حانیه ترکمان 4870
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول) دکتر حانیه ترکمان 2273
تغذیه در ورزش ووشو تبیان 2649
غذاهای مؤثر بر هورمون‌ها دکتر محمد حضوری 2018
نقش تغذیه در پیش گیری از پوکی استخوان تبیان 2133
پروتئین برای بهبود عملکرد ورزشکاران فاطمه مهدی پور 2309
آشنایی با پنج غذای معجزه‌آسا برای کوچک کردن شکم مشاور 3437
4 نکته تغذیه‌ای ورزشی در ایام تعطیلات دکتر محمد حضوری 2559
منبع تغذیه استخوان ها آفتاب آی آر 1899
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي (2) irteb 1716
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي(1) irteb 2070
اثر تغذيه در بهبود آسيب ديدگي هاي ورزشي فرزاد برهمندپور 1982
6 راهکار اساسي براي استحکام استخوان عاتکه موسوي 2429
فیزیولوژی کربوهیدرات ها در عملیات ورزشی مریم مرادیان نیری 2904
رژیم غذایی ورزشكاران در دوره تمرینات دكتر هومن خليقي 3023
۱۰ ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2323
۶ ماده خوراکی که باعث ضعیف شدن استخوان ها می شوند مشاور 5846
رژیم غذایی در آرتریت روماتوئید نیره ولدخانی 2733
تخم مرغ؛ غنی ترین منبع پروتئین نیره ولدخانی 3631
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (1) تبیان 2090
تاثیر تغذیه بر کمردرد ماهنامه سلامتی و تغذیه 2248
وعده‌های غذایی پیش از ورزش دکتر حانیه ترکمان 1969
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (2) تبیان 2319
وعده های غذایی پس از ورزش دكتر حانیه تركمان 2933
ورزش و مكملهای غذایی آی آر طب 2173

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...