تغذیه در ورزش

عنوان نویسنده کلیک ها
مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند مشاور 634
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند مشاور 385
چربی‌های مفید برای مغز کدامند؟ مشاور 289
تغذیه قبل و پس از ورزش مشاور 322
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (1) مشاور 337
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (2) مشاور 301
راهنمایی برای بهبود سلامت استخوان های شما مشاور 275
مواد غذایی مناسب برای زودتر جوش خوردن استخوانها پس از شکستگی مشاور 335
ترمیم عضلات با این ویتامین ها مشاور 389
زنجبیل درمان درد استخوان مشاور 357
چگونه غذای پر پروتئین میتواند موجب کاهش وزن شود مشاور 320
در روزهای آلوده چه بخوریم ، چه نخوریم؟ مشاور 318
مواد غذایی حاوی ویتامین B12 مشاور 393
بهترین تغذیه برای یک بدنساز مشاور 403
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش مشاور 361
هشت راز افراد باريک اندام مشاور 7639
هر ویتامین را چه ساعتی بخوریم تا جذب شود⁉️ مشاور 389
یک ورزشکار به چه مواد غذایی نیاز دارد؟ مشاور 531
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحريريه 473
صبحانه‌ای ویژه آب کردن شکم! تحريريه 622
با این شربت تشنگی سراغتان نمی‌آید مشاور 506
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(3):بعد از تمرین جه بخوریم؟ مشاور 498
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(2): در حین ورزش چه بخوریم؟ مشاور 400
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(1): قبل از باشگاه چه بخوریم؟ مشاور 527
فواید مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه مشاور 717
کوچک کردن شکم با اثر ماست در لاغری مشاور 795
چگونه از افتادگی پوست بعد از کاهش وزن جلوگیری کنیم؟ تحریریه 522
خواص و ارزش غذایی برگ کلم تحریریه 623
پتاسیم چیست و چرا به آن نیاز داریم؟ تحریریه 896
خوردن حبوبات منجر به کاهش وزن می شود تحریریه 639
نکاتی درباره تاثیر تغذیه بر افسردگی تحریریه 655
تحرک بالا، نیاز به ویتامین D را بیشتر می کند تحریریه 670
اشتباهات مردم در غذا خوردن تحریریه 679
تغذیه سالم و ده فرمان غذایی تحریریه 716
توصیه متخصصین تغذیه در مصرف آب هويچ چيست ؟ تحریریه 775
مصرف كلسيم و درمان چاقي دکتر منصور ریسمانچیان 641
مواد ‌غذایی مخصوص متخصصان تغذیه تحریریه 736
این نوع ماست استرس را کاهش می دهد تحریریه 612
تقویت استخوانها با نوشیدن شیر و آب پرتقال مشاور 640
پیتزای تخم مرغ با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا برای صبحانه تحریریه 758
فواید خوردن جوانه گندم در تغذیه زنان تحریریه 732
تحرک و تغذیه مناسب، کلید دستیابی به تناسب اندام تحریریه 658
با این میوه ها بدنتان کم آب نمی شود تحریریه 706
غلات کامل چیست و چه فوایدی دارد؟ تحریریه 3684
رابطه مصرف آب و فعالیتهای ورزشی تحریریه 922
بهترین مواد غذایی برای رشد عضلات ورزشکاران تحریریه 724
نقش تغذیه مناسب برای ورزشکاران در انجام ورزش تحریریه 1308
سم زدایی از بدن با بیشتر خوردن این خوراکی ها تحریریه 808
۱۱ ماده غذایی ضروری برای ورزشکاران و افزایش آمادگی بدنی تحریریه 823
میوه مخصوص ورزشکاران تحریریه 797
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش تحریریه 745
نکات تغذیه ای در ورزش شنا تحریریه 1143
تغذیه مطلوب جهت تمرینات ورزشی تحریریه 805
با اعجاز سبوس جو دوسر آشنا شوید تحریریه 720
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحریریه 525
۱۳ دلیل لزوم مصرف روغن ماهی تحریریه 669
افزایش اثرات مفید ورزش با مصرف ویتامین C تحریریه 789
خواص جوانه گندم و نحوه استفاده از آن تحریریه 1193
منابع غذایی پروتئین ها تحریریه 988
چرا بدن ما به پروتئین نیاز دارد؟ مشاور 849
افزايش کارايی ورزشکاران با تغذيه مناسب تحریریه 860
هنگام پیاده روی چقدر آب بنوشیم؟ تحریریه 923
سی نکته تغذیه ای در ورزش تحریریه 945
مصرف کلسیم و ویتامین دی و تاثیر ورزش بر استخوان تحریریه 1086
ورزشکاران این‌ها را بیشتر بخورند تحریریه 1126
چطوری در تابستان از کم آب شدن بدن جلوگیری کنیم تحریریه 910
بهترین زمان برای نوشیدن آب میوه تازه در تابستان تحریریه 913
بدون مکمل، خودتان شیک پروتئین درست کنید! تحریریه 1896
میزان پروتئین مواد غذایی تحریریه 49152
بیماری‌هایی که پرخورها را مبتلا می‌کند تحریریه 786
نگرانی های چربی شکم مشاور 1006
تغذیه مناسب کلید موفقیت در ورزش تحریریه 1038
کاهش وزن با چای لاغری حقیقت یا فریب؟ تحریریه 1004
اسفناج و کاهو عضلات را تقویت می‌کند کیوان فیروزه ئی 1792
ده ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 1892
تغذيه متعادل و هرم مواد غذايي مشاور 1547
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (2) مشاور 1541
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (1) مشاور 1430
لاغري را با 13 رژيم متفاوت تجربه كنيد مشاور 1447
کدام پروتئین را چه زمانی مصرف کنیم مشاور 1637
رژیم غذایی که شما را نصف می کند مشاور 2550
رژیم غذایی ضدآرتروز مشاور 1818
خوراکی های ممنوعه در رژیم غذایی کاهش وزن ترجمه مینا کوهی کار 1516
تغذیه سالم مشاور 1638
تغذیه ورزشکاران قبل از مسابقه و در تمرینات مشاور 1507
عضله سازی با این مواد غذایی تحریریه 1054
مواد غذایی بی نظیر برای چربی سوزی سریع مشاور 2273
7 ماده‌ی غذایی سرشار از روی فاطمه مهدی پور 1970
افزایش چربی‌سوزی با مواد غذایی که متابولیسم را بالا می‌برند مشاور 2167
آشنـایی به فایـده های اعجـاب انگیـز سرکـه سیـب مشاور 1842
6 گام تا تقويت سيستم ايمني بدن مريم سالک زماني 1766
چه کنیم در طول تعطیلات چاق نشویم؟ فاطمه مهدی پور 1847
خواص آجیل و خشکبار برای بدن مشاور 2047
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1272
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1006
نقش تغذیه در پوکی استخوان مشاور 1665
35 دستور العمل ساده برای تناسب اندام دکتر اوز 1962
ورزش های مناسب برای کودکان salamat.ir 1486
نقش آهن در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران زن و مرد چقدر است ؟ مشاور 1110
آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟ مشاور 1852
مراقب این 3 عادت چاق کننده باشید مشاور 1389
جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات مشاور 2220
اصول کلی تغذیه پس از فعالیت ورزشی مشاور 1318
سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدن توسط "ماست کم چرب ، پروتئین وى و جوى دوسر مشاور 1375
معرفی گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاران مشاور 1292
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت دوم مشاور 1571
ورزش مهمتر است یا تغذیه؟ دکتر سعید ساسانی 1697
شیوه کاهش وزن در ورزشکاران مشاور 1678
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت اول مشاور 1844
میزان کالری مصرفی شما در روز مشاور 2413
تقویت عضلات با مصرف پسته دکتر علی فرخانی 1576
نقش واهمیت ویتامین ای در بدنسازی مشاور 1542
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند دکتر مهرداد منصوری 1494
رژيم غذايي در هواي آلوده مشاور 1804
میوه مخصوص ورزشکاران مشاور 1098
آنتي اكسيدان هاي قوي و طبيعي مشاور 1693
11 توصیه برای کاهش اشتها مشاور 1983
رژیم لاغری بدون گرسنگی! مشاور 1837
منابع غذایی کربوهیدرات ها مریم مرادیان نیری 2137
چگونه برای محکم شدن استخوان به اندازه کافی کلسیم به بدن خود برسانیم دکتر مهرداد منصوری 1845
در خواب هم لاغر شوید! مشاور 1649
مصرف زیاد نمک میتواند بر روی استخوان ها تاثیر گذار باشد دکتر مهرداد منصوری 1740
درخت غان برای خوش اندامی مشاور 1813
تناسب اندام با روشی کم هزینه دکتر نیاز محمدزاده هنرور 2132
فرمول 1000 ساله ژاپني‌ها براي زندگي بهتر مشاور 2057
کمبود ویتامین دی میتواند موجب پیری زودرس استخوان شود دکتر مهرداد منصوری 1811
تغذیه ورزشی در ماه رمضان مشاور 2345
کنترل اشتها دکتر سعید ساسانی 2640
کاهش وزن و حفظ وزن کاهش یافته زهرا فرهناک 2030
اگر اهل ورزش هستید این‌ها را بیشتر بخورید فاطمه مهدی پور 1748
نقش تغذیه و مایعات در بدمینتون تبیان 1942
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت دوم) دکتر حانیه ترکمان 4410
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول) دکتر حانیه ترکمان 2102
تغذیه در ورزش ووشو تبیان 2449
غذاهای مؤثر بر هورمون‌ها دکتر محمد حضوری 1875
نقش تغذیه در پیش گیری از پوکی استخوان تبیان 1966
پروتئین برای بهبود عملکرد ورزشکاران فاطمه مهدی پور 2099
آشنایی با پنج غذای معجزه‌آسا برای کوچک کردن شکم مشاور 3122
4 نکته تغذیه‌ای ورزشی در ایام تعطیلات دکتر محمد حضوری 2323
منبع تغذیه استخوان ها آفتاب آی آر 1769
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي (2) irteb 1581
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي(1) irteb 1859
اثر تغذيه در بهبود آسيب ديدگي هاي ورزشي فرزاد برهمندپور 1842
6 راهکار اساسي براي استحکام استخوان عاتکه موسوي 2278
فیزیولوژی کربوهیدرات ها در عملیات ورزشی مریم مرادیان نیری 2735
رژیم غذایی ورزشكاران در دوره تمرینات دكتر هومن خليقي 2814
۱۰ ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2150
۶ ماده خوراکی که باعث ضعیف شدن استخوان ها می شوند مشاور 5386
رژیم غذایی در آرتریت روماتوئید نیره ولدخانی 2566
تخم مرغ؛ غنی ترین منبع پروتئین نیره ولدخانی 3245
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (1) تبیان 1938
تاثیر تغذیه بر کمردرد ماهنامه سلامتی و تغذیه 2126
وعده‌های غذایی پیش از ورزش دکتر حانیه ترکمان 1826
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (2) تبیان 2078
وعده های غذایی پس از ورزش دكتر حانیه تركمان 2512
ورزش و مكملهای غذایی آی آر طب 2054

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  • نشانی : تهران ، خیابان شهید بهشتی، خیابان وزرا ، پلاک ۱۴ ، جنب داروخانه میخک ، طبقه اول واحد ششم
  • تلفن : ۸۸۷۰۹۰۴۲ 
  • مشاوره : ۰۹۳۵۵۱۶۱۴۸۱
  • ایمیل : Info@drsherafatvaziri.com

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...