تغذیه در ورزش

عنوان نویسنده کلیک ها
مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند مشاور 815
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند مشاور 396
چربی‌های مفید برای مغز کدامند؟ مشاور 366
تغذیه قبل و پس از ورزش مشاور 389
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (1) مشاور 420
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (2) مشاور 360
راهنمایی برای بهبود سلامت استخوان های شما مشاور 326
مواد غذایی مناسب برای زودتر جوش خوردن استخوانها پس از شکستگی مشاور 393
ترمیم عضلات با این ویتامین ها مشاور 451
زنجبیل درمان درد استخوان مشاور 406
چگونه غذای پر پروتئین میتواند موجب کاهش وزن شود مشاور 364
در روزهای آلوده چه بخوریم ، چه نخوریم؟ مشاور 364
مواد غذایی حاوی ویتامین B12 مشاور 444
بهترین تغذیه برای یک بدنساز مشاور 484
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش مشاور 432
هشت راز افراد باريک اندام مشاور 7717
هر ویتامین را چه ساعتی بخوریم تا جذب شود⁉️ مشاور 433
یک ورزشکار به چه مواد غذایی نیاز دارد؟ مشاور 619
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحريريه 555
صبحانه‌ای ویژه آب کردن شکم! تحريريه 698
با این شربت تشنگی سراغتان نمی‌آید مشاور 571
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(3):بعد از تمرین جه بخوریم؟ مشاور 569
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(2): در حین ورزش چه بخوریم؟ مشاور 455
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(1): قبل از باشگاه چه بخوریم؟ مشاور 628
فواید مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه مشاور 816
کوچک کردن شکم با اثر ماست در لاغری مشاور 892
چگونه از افتادگی پوست بعد از کاهش وزن جلوگیری کنیم؟ تحریریه 568
خواص و ارزش غذایی برگ کلم تحریریه 684
پتاسیم چیست و چرا به آن نیاز داریم؟ تحریریه 987
خوردن حبوبات منجر به کاهش وزن می شود تحریریه 691
نکاتی درباره تاثیر تغذیه بر افسردگی تحریریه 713
تحرک بالا، نیاز به ویتامین D را بیشتر می کند تحریریه 729
اشتباهات مردم در غذا خوردن تحریریه 734
تغذیه سالم و ده فرمان غذایی تحریریه 775
توصیه متخصصین تغذیه در مصرف آب هويچ چيست ؟ تحریریه 857
مصرف كلسيم و درمان چاقي دکتر منصور ریسمانچیان 691
مواد ‌غذایی مخصوص متخصصان تغذیه تحریریه 781
این نوع ماست استرس را کاهش می دهد تحریریه 661
تقویت استخوانها با نوشیدن شیر و آب پرتقال مشاور 697
پیتزای تخم مرغ با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا برای صبحانه تحریریه 841
فواید خوردن جوانه گندم در تغذیه زنان تحریریه 779
تحرک و تغذیه مناسب، کلید دستیابی به تناسب اندام تحریریه 724
با این میوه ها بدنتان کم آب نمی شود تحریریه 761
غلات کامل چیست و چه فوایدی دارد؟ تحریریه 4868
رابطه مصرف آب و فعالیتهای ورزشی تحریریه 1022
بهترین مواد غذایی برای رشد عضلات ورزشکاران تحریریه 780
نقش تغذیه مناسب برای ورزشکاران در انجام ورزش تحریریه 1416
سم زدایی از بدن با بیشتر خوردن این خوراکی ها تحریریه 851
۱۱ ماده غذایی ضروری برای ورزشکاران و افزایش آمادگی بدنی تحریریه 892
میوه مخصوص ورزشکاران تحریریه 872
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش تحریریه 755
نکات تغذیه ای در ورزش شنا تحریریه 1243
تغذیه مطلوب جهت تمرینات ورزشی تحریریه 872
با اعجاز سبوس جو دوسر آشنا شوید تحریریه 784
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحریریه 528
۱۳ دلیل لزوم مصرف روغن ماهی تحریریه 720
افزایش اثرات مفید ورزش با مصرف ویتامین C تحریریه 852
خواص جوانه گندم و نحوه استفاده از آن تحریریه 1279
منابع غذایی پروتئین ها تحریریه 1067
چرا بدن ما به پروتئین نیاز دارد؟ مشاور 915
افزايش کارايی ورزشکاران با تغذيه مناسب تحریریه 925
هنگام پیاده روی چقدر آب بنوشیم؟ تحریریه 993
سی نکته تغذیه ای در ورزش تحریریه 995
مصرف کلسیم و ویتامین دی و تاثیر ورزش بر استخوان تحریریه 1156
ورزشکاران این‌ها را بیشتر بخورند تحریریه 1216
چطوری در تابستان از کم آب شدن بدن جلوگیری کنیم تحریریه 963
بهترین زمان برای نوشیدن آب میوه تازه در تابستان تحریریه 961
بدون مکمل، خودتان شیک پروتئین درست کنید! تحریریه 2047
میزان پروتئین مواد غذایی تحریریه 58101
بیماری‌هایی که پرخورها را مبتلا می‌کند تحریریه 851
نگرانی های چربی شکم مشاور 1057
تغذیه مناسب کلید موفقیت در ورزش تحریریه 1112
کاهش وزن با چای لاغری حقیقت یا فریب؟ تحریریه 1068
اسفناج و کاهو عضلات را تقویت می‌کند کیوان فیروزه ئی 1880
ده ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 1969
تغذيه متعادل و هرم مواد غذايي مشاور 1610
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (2) مشاور 1580
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (1) مشاور 1482
لاغري را با 13 رژيم متفاوت تجربه كنيد مشاور 1493
کدام پروتئین را چه زمانی مصرف کنیم مشاور 1751
رژیم غذایی که شما را نصف می کند مشاور 2675
رژیم غذایی ضدآرتروز مشاور 1901
خوراکی های ممنوعه در رژیم غذایی کاهش وزن ترجمه مینا کوهی کار 1592
تغذیه سالم مشاور 1698
تغذیه ورزشکاران قبل از مسابقه و در تمرینات مشاور 1559
عضله سازی با این مواد غذایی تحریریه 1132
مواد غذایی بی نظیر برای چربی سوزی سریع مشاور 2374
7 ماده‌ی غذایی سرشار از روی فاطمه مهدی پور 2057
افزایش چربی‌سوزی با مواد غذایی که متابولیسم را بالا می‌برند مشاور 2228
آشنـایی به فایـده های اعجـاب انگیـز سرکـه سیـب مشاور 1893
6 گام تا تقويت سيستم ايمني بدن مريم سالک زماني 1811
چه کنیم در طول تعطیلات چاق نشویم؟ فاطمه مهدی پور 1910
خواص آجیل و خشکبار برای بدن مشاور 2110
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1319
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1013
نقش تغذیه در پوکی استخوان مشاور 1730
35 دستور العمل ساده برای تناسب اندام دکتر اوز 2035
ورزش های مناسب برای کودکان salamat.ir 1561
نقش آهن در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران زن و مرد چقدر است ؟ مشاور 1147
آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟ مشاور 1931
مراقب این 3 عادت چاق کننده باشید مشاور 1444
جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات مشاور 2331
اصول کلی تغذیه پس از فعالیت ورزشی مشاور 1370
سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدن توسط "ماست کم چرب ، پروتئین وى و جوى دوسر مشاور 1415
معرفی گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاران مشاور 1348
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت دوم مشاور 1639
ورزش مهمتر است یا تغذیه؟ دکتر سعید ساسانی 1779
شیوه کاهش وزن در ورزشکاران مشاور 1746
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت اول مشاور 1930
میزان کالری مصرفی شما در روز مشاور 2465
تقویت عضلات با مصرف پسته دکتر علی فرخانی 1648
نقش واهمیت ویتامین ای در بدنسازی مشاور 1602
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند دکتر مهرداد منصوری 1635
رژيم غذايي در هواي آلوده مشاور 1874
میوه مخصوص ورزشکاران مشاور 1126
آنتي اكسيدان هاي قوي و طبيعي مشاور 1757
11 توصیه برای کاهش اشتها مشاور 2040
رژیم لاغری بدون گرسنگی! مشاور 1925
منابع غذایی کربوهیدرات ها مریم مرادیان نیری 2223
چگونه برای محکم شدن استخوان به اندازه کافی کلسیم به بدن خود برسانیم دکتر مهرداد منصوری 1910
در خواب هم لاغر شوید! مشاور 1691
مصرف زیاد نمک میتواند بر روی استخوان ها تاثیر گذار باشد دکتر مهرداد منصوری 1809
درخت غان برای خوش اندامی مشاور 1887
تناسب اندام با روشی کم هزینه دکتر نیاز محمدزاده هنرور 2201
فرمول 1000 ساله ژاپني‌ها براي زندگي بهتر مشاور 2110
کمبود ویتامین دی میتواند موجب پیری زودرس استخوان شود دکتر مهرداد منصوری 1878
تغذیه ورزشی در ماه رمضان مشاور 2436
کنترل اشتها دکتر سعید ساسانی 2717
کاهش وزن و حفظ وزن کاهش یافته زهرا فرهناک 2109
اگر اهل ورزش هستید این‌ها را بیشتر بخورید فاطمه مهدی پور 1832
نقش تغذیه و مایعات در بدمینتون تبیان 1990
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت دوم) دکتر حانیه ترکمان 4652
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول) دکتر حانیه ترکمان 2201
تغذیه در ورزش ووشو تبیان 2546
غذاهای مؤثر بر هورمون‌ها دکتر محمد حضوری 1951
نقش تغذیه در پیش گیری از پوکی استخوان تبیان 2053
پروتئین برای بهبود عملکرد ورزشکاران فاطمه مهدی پور 2199
آشنایی با پنج غذای معجزه‌آسا برای کوچک کردن شکم مشاور 3280
4 نکته تغذیه‌ای ورزشی در ایام تعطیلات دکتر محمد حضوری 2436
منبع تغذیه استخوان ها آفتاب آی آر 1838
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي (2) irteb 1661
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي(1) irteb 1974
اثر تغذيه در بهبود آسيب ديدگي هاي ورزشي فرزاد برهمندپور 1915
6 راهکار اساسي براي استحکام استخوان عاتکه موسوي 2362
فیزیولوژی کربوهیدرات ها در عملیات ورزشی مریم مرادیان نیری 2843
رژیم غذایی ورزشكاران در دوره تمرینات دكتر هومن خليقي 2921
۱۰ ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2241
۶ ماده خوراکی که باعث ضعیف شدن استخوان ها می شوند مشاور 5630
رژیم غذایی در آرتریت روماتوئید نیره ولدخانی 2651
تخم مرغ؛ غنی ترین منبع پروتئین نیره ولدخانی 3454
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (1) تبیان 2021
تاثیر تغذیه بر کمردرد ماهنامه سلامتی و تغذیه 2197
وعده‌های غذایی پیش از ورزش دکتر حانیه ترکمان 1905
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (2) تبیان 2198
وعده های غذایی پس از ورزش دكتر حانیه تركمان 2712
ورزش و مكملهای غذایی آی آر طب 2122

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...