تغذیه در ورزش

عنوان نویسنده کلیک ها
مواد غذایی مناسب برای زودتر جوش خوردن استخوانها پس از شکستگی مشاور 47
ترمیم عضلات با این ویتامین ها مشاور 54
زنجبیل درمان درد استخوان مشاور 70
چگونه غذای پر پروتئین میتواند موجب کاهش وزن شود مشاور 77
در روزهای آلوده چه بخوریم ، چه نخوریم؟ مشاور 53
مواد غذایی حاوی ویتامین B12 مشاور 99
بهترین تغذیه برای یک بدنساز مشاور 113
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش مشاور 67
هشت راز افراد باريک اندام مشاور 7336
هر ویتامین را چه ساعتی بخوریم تا جذب شود⁉️ مشاور 147
یک ورزشکار به چه مواد غذایی نیاز دارد؟ مشاور 223
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحريريه 197
صبحانه‌ای ویژه آب کردن شکم! تحريريه 287
با این شربت تشنگی سراغتان نمی‌آید مشاور 241
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(3):بعد از تمرین جه بخوریم؟ مشاور 243
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(2): در حین ورزش چه بخوریم؟ مشاور 159
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(1): قبل از باشگاه چه بخوریم؟ مشاور 201
فواید مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه مشاور 307
کوچک کردن شکم با اثر ماست در لاغری مشاور 372
چگونه از افتادگی پوست بعد از کاهش وزن جلوگیری کنیم؟ تحریریه 280
خواص و ارزش غذایی برگ کلم تحریریه 336
پتاسیم چیست و چرا به آن نیاز داریم؟ تحریریه 452
خوردن حبوبات منجر به کاهش وزن می شود تحریریه 384
نکاتی درباره تاثیر تغذیه بر افسردگی تحریریه 390
تحرک بالا، نیاز به ویتامین D را بیشتر می کند تحریریه 415
اشتباهات مردم در غذا خوردن تحریریه 444
تغذیه سالم و ده فرمان غذایی تحریریه 444
توصیه متخصصین تغذیه در مصرف آب هويچ چيست ؟ تحریریه 498
مصرف كلسيم و درمان چاقي دکتر منصور ریسمانچیان 403
مواد ‌غذایی مخصوص متخصصان تغذیه تحریریه 447
این نوع ماست استرس را کاهش می دهد تحریریه 383
تقویت استخوانها با نوشیدن شیر و آب پرتقال مشاور 411
پیتزای تخم مرغ با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا برای صبحانه تحریریه 494
فواید خوردن جوانه گندم در تغذیه زنان تحریریه 464
تحرک و تغذیه مناسب، کلید دستیابی به تناسب اندام تحریریه 404
با این میوه ها بدنتان کم آب نمی شود تحریریه 439
غلات کامل چیست و چه فوایدی دارد؟ تحریریه 749
رابطه مصرف آب و فعالیتهای ورزشی تحریریه 542
بهترین مواد غذایی برای رشد عضلات ورزشکاران تحریریه 480
نقش تغذیه مناسب برای ورزشکاران در انجام ورزش تحریریه 778
سم زدایی از بدن با بیشتر خوردن این خوراکی ها تحریریه 548
۱۱ ماده غذایی ضروری برای ورزشکاران و افزایش آمادگی بدنی تحریریه 560
میوه مخصوص ورزشکاران تحریریه 532
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش تحریریه 684
نکات تغذیه ای در ورزش شنا تحریریه 762
تغذیه مطلوب جهت تمرینات ورزشی تحریریه 560
با اعجاز سبوس جو دوسر آشنا شوید تحریریه 449
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحریریه 473
۱۳ دلیل لزوم مصرف روغن ماهی تحریریه 441
افزایش اثرات مفید ورزش با مصرف ویتامین C تحریریه 533
خواص جوانه گندم و نحوه استفاده از آن تحریریه 814
منابع غذایی پروتئین ها تحریریه 616
چرا بدن ما به پروتئین نیاز دارد؟ مشاور 565
افزايش کارايی ورزشکاران با تغذيه مناسب تحریریه 595
هنگام پیاده روی چقدر آب بنوشیم؟ تحریریه 653
سی نکته تغذیه ای در ورزش تحریریه 692
مصرف کلسیم و ویتامین دی و تاثیر ورزش بر استخوان تحریریه 778
ورزشکاران این‌ها را بیشتر بخورند تحریریه 794
چطوری در تابستان از کم آب شدن بدن جلوگیری کنیم تحریریه 657
بهترین زمان برای نوشیدن آب میوه تازه در تابستان تحریریه 677
بدون مکمل، خودتان شیک پروتئین درست کنید! تحریریه 1423
میزان پروتئین مواد غذایی تحریریه 22663
بیماری‌هایی که پرخورها را مبتلا می‌کند تحریریه 562
نگرانی های چربی شکم مشاور 756
تغذیه مناسب کلید موفقیت در ورزش تحریریه 776
کاهش وزن با چای لاغری حقیقت یا فریب؟ تحریریه 725
اسفناج و کاهو عضلات را تقویت می‌کند کیوان فیروزه ئی 1467
ده ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 1596
تغذيه متعادل و هرم مواد غذايي مشاور 1276
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (2) مشاور 1294
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (1) مشاور 1187
لاغري را با 13 رژيم متفاوت تجربه كنيد مشاور 1196
کدام پروتئین را چه زمانی مصرف کنیم مشاور 1235
رژیم غذایی که شما را نصف می کند مشاور 2079
رژیم غذایی ضدآرتروز مشاور 1465
خوراکی های ممنوعه در رژیم غذایی کاهش وزن ترجمه مینا کوهی کار 1249
تغذیه سالم مشاور 1356
تغذیه ورزشکاران قبل از مسابقه و در تمرینات مشاور 1261
عضله سازی با این مواد غذایی تحریریه 791
مواد غذایی بی نظیر برای چربی سوزی سریع مشاور 1874
7 ماده‌ی غذایی سرشار از روی فاطمه مهدی پور 1688
افزایش چربی‌سوزی با مواد غذایی که متابولیسم را بالا می‌برند مشاور 1807
آشنـایی به فایـده های اعجـاب انگیـز سرکـه سیـب مشاور 1575
6 گام تا تقويت سيستم ايمني بدن مريم سالک زماني 1508
چه کنیم در طول تعطیلات چاق نشویم؟ فاطمه مهدی پور 1532
خواص آجیل و خشکبار برای بدن مشاور 1743
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1210
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 800
نقش تغذیه در پوکی استخوان مشاور 1363
35 دستور العمل ساده برای تناسب اندام دکتر اوز 1668
ورزش های مناسب برای کودکان salamat.ir 1192
نقش آهن در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران زن و مرد چقدر است ؟ مشاور 874
آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟ مشاور 1516
مراقب این 3 عادت چاق کننده باشید مشاور 1096
جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات مشاور 1767
اصول کلی تغذیه پس از فعالیت ورزشی مشاور 1050
سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدن توسط "ماست کم چرب ، پروتئین وى و جوى دوسر مشاور 1000
معرفی گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاران مشاور 1039
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت دوم مشاور 1202
ورزش مهمتر است یا تغذیه؟ دکتر سعید ساسانی 1357
شیوه کاهش وزن در ورزشکاران مشاور 1377
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت اول مشاور 1542
میزان کالری مصرفی شما در روز مشاور 2179
تقویت عضلات با مصرف پسته دکتر علی فرخانی 1289
نقش واهمیت ویتامین ای در بدنسازی مشاور 1272
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند دکتر مهرداد منصوری 1313
رژيم غذايي در هواي آلوده مشاور 1487
میوه مخصوص ورزشکاران مشاور 1005
آنتي اكسيدان هاي قوي و طبيعي مشاور 1388
11 توصیه برای کاهش اشتها مشاور 1692
رژیم لاغری بدون گرسنگی! مشاور 1498
منابع غذایی کربوهیدرات ها مریم مرادیان نیری 1772
چگونه برای محکم شدن استخوان به اندازه کافی کلسیم به بدن خود برسانیم دکتر مهرداد منصوری 1528
در خواب هم لاغر شوید! مشاور 1382
مصرف زیاد نمک میتواند بر روی استخوان ها تاثیر گذار باشد دکتر مهرداد منصوری 1472
درخت غان برای خوش اندامی مشاور 1506
تناسب اندام با روشی کم هزینه دکتر نیاز محمدزاده هنرور 1797
فرمول 1000 ساله ژاپني‌ها براي زندگي بهتر مشاور 1608
کمبود ویتامین دی میتواند موجب پیری زودرس استخوان شود دکتر مهرداد منصوری 1519
تغذیه ورزشی در ماه رمضان مشاور 1892
کنترل اشتها دکتر سعید ساسانی 2245
کاهش وزن و حفظ وزن کاهش یافته زهرا فرهناک 1681
اگر اهل ورزش هستید این‌ها را بیشتر بخورید فاطمه مهدی پور 1461
نقش تغذیه و مایعات در بدمینتون تبیان 1634
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت دوم) دکتر حانیه ترکمان 3719
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول) دکتر حانیه ترکمان 1724
تغذیه در ورزش ووشو تبیان 1983
غذاهای مؤثر بر هورمون‌ها دکتر محمد حضوری 1518
نقش تغذیه در پیش گیری از پوکی استخوان تبیان 1629
پروتئین برای بهبود عملکرد ورزشکاران فاطمه مهدی پور 1758
آشنایی با پنج غذای معجزه‌آسا برای کوچک کردن شکم مشاور 2593
4 نکته تغذیه‌ای ورزشی در ایام تعطیلات دکتر محمد حضوری 1934
منبع تغذیه استخوان ها آفتاب آی آر 1455
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي (2) irteb 1302
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي(1) irteb 1479
اثر تغذيه در بهبود آسيب ديدگي هاي ورزشي فرزاد برهمندپور 1559
6 راهکار اساسي براي استحکام استخوان عاتکه موسوي 1967
فیزیولوژی کربوهیدرات ها در عملیات ورزشی مریم مرادیان نیری 2385
رژیم غذایی ورزشكاران در دوره تمرینات دكتر هومن خليقي 2435
۱۰ ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 1801
۶ ماده خوراکی که باعث ضعیف شدن استخوان ها می شوند مشاور 4237
رژیم غذایی در آرتریت روماتوئید نیره ولدخانی 2103
تخم مرغ؛ غنی ترین منبع پروتئین نیره ولدخانی 2486
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (1) تبیان 1633
تاثیر تغذیه بر کمردرد ماهنامه سلامتی و تغذیه 1827
وعده‌های غذایی پیش از ورزش دکتر حانیه ترکمان 1496
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (2) تبیان 1675
وعده های غذایی پس از ورزش دكتر حانیه تركمان 1888
ورزش و مكملهای غذایی آی آر طب 1758

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • تمریناتی که در زیر ارائه می شود؛ باعث کشش و تقویت عضلات شکم و ستون فقرات می شود.می توانند از مشکلات کمر جلوگیری کنند و در رفع کمر درد مؤثر هستند. چرا که عضلات پشت و شکم قوی به حفظ وضعیت خوب قامت و موقعیت درست ستون فقرات کمک می کنند.
    اگر عضلات شما سفت می باشد.قبل از انجام تمرینات دوش یا حمام گرم بگیرید. بر روی یک فرش یا حصیر  تمرین کنید. لباس های شل و راحت به تن کنید و  کفش نپوشید.از انجام تمریناتی که باعث ایجاد درد می شوند خودداری کنید.

    ادامه مطلب...
  • فرض کنید در یک روز زیبای زمستانی به همراه یک سالمند در حال عبور از یک کوچه پربرف هستید که ناگهان او لیز خورده و به زمین می افتد. قصد بلند کردن او را دارید، ولی او از درد در نواحی کشاله ران و لگن شاکی است و توان ایستادن ندارد. در این زمان بهترین اقدام چیست؟

    ادامه مطلب...
  • بدن شما برای این که بتواند شکستگی را جوش دهد به مواد غذایی متفاوتی نیاز دارد. مهم‌ترین این مواد که بیش از دیگر مواد غذایی در جوش خوردن شکستگی نقش دارند عبارتند از :

    ادامه مطلب...
  • بدن شما برای این که بتواند شکستگی را جوش دهد به مواد غذایی متفاوتی نیاز دارد. مهم‌ترین این مواد که بیش از دیگر مواد غذایی در جوش خوردن شکستگی نقش دارند عبارتند از :

    ادامه مطلب...
  • ترمیم عضلات آسیب دیده حاصل از تمرینات ورزشی و یا فعالیت فیزیکی سنگین را با مصرف چند ویتامین انجام دهید. این ویتامین ها بهنام اسید اسکوریت شناخته می شوند که یک آنتی اکسیدان قوی است.

    تاثیر بینظیر این ویتامین ها در ترمیم عضلات

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی مناسب برای زودتر جوش خوردن استخوانها پس از شکستگی

    بدن شما برای این که بتواند شکستگی را جوش دهد به مواد غذایی متفاوتی نیاز دارد. مهم‌ترین این مواد که بیش از دیگر مواد غذایی در جوش خوردن شکستگی نقش دارند عبارتند از :

    ادامه مطلب

     

    ترمیم عضلات با این ویتامین ها

    ترمیم عضلات آسیب دیده حاصل از تمرینات ورزشی و یا فعالیت فیزیکی سنگین را با مصرف چند ویتامین انجام دهید. این ویتامین ها بهنام اسید اسکوریت شناخته می شوند که یک آنتی اکسیدان قوی است.

    تاثیر بینظیر این ویتامین ها در ترمیم عضلات

    ادامه مطلب

     

    دویدن صبحگاهی به تقویت حافظه کمک میکند

    دویدن صبحگاهی می تواند به تقویت حافظه، قدرت توجه و هشیار ماندن حس ها کمک کند و تا پایان روز شما را سرحال و پر انرژی نگه دارد .

     

    ادامه مطلب

     

    زنجبیل درمان درد استخوان

    زنجبیل از ادویه هایی است که طعم و بوی تندی دارد و در آسیا و اروپا به وفور مصرف می شود.
    این ادویه بیماری ها و ناراحتی های متعددی را برطرف می کند از جمله درد قفسه سینه، حالت تهوع صبحگاهی، درد در قسمت تحتانی کمر و معده درد. برای درمان آفتاب سوختگی نیز از آن استفاده می شود. این ادویه هر چند دارای خواص متعددی است اما عوارضی نیز دارد.

     

    ادامه مطلب

    مقالات دیگر...

  • دویدن صبحگاهی می تواند به تقویت حافظه، قدرت توجه و هشیار ماندن حس ها کمک کند و تا پایان روز شما را سرحال و پر انرژی نگه دارد .

     
    ادامه مطلب...
  • زنجبیل از ادویه هایی است که طعم و بوی تندی دارد و در آسیا و اروپا به وفور مصرف می شود.
    این ادویه بیماری ها و ناراحتی های متعددی را برطرف می کند از جمله درد قفسه سینه، حالت تهوع صبحگاهی، درد در قسمت تحتانی کمر و معده درد. برای درمان آفتاب سوختگی نیز از آن استفاده می شود. به نقل از سایت «هلث نیوز» این ادویه هر چند دارای خواص متعددی است اما عوارضی نیز دارد.


    ادامه مطلب...
  •  ما در اینجا می خواهیم چند ورزش بسیار تاثیرگذار و ساده را به شما معرفی کنیم. نتیجه این ورزش ها را می توانید به خوبی ببینید و احساس کنید. اجباری هم برای رفتن به کلاس ورزشی نیست.

     

    ادامه مطلب...
  • بسیاری از مطالعات نشان داده است که مصرف غذای با پروتئین بالا میتواند موجب کاهش وزن شود. حالا تعدادی از محققین علت آن را بررسی کرده اند.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  • نشانی : تهران ، خیابان شهید بهشتی، خیابان وزرا ، پلاک ۱۴ ، جنب داروخانه میخک ، طبقه اول واحد ششم
  • تلفن : ۸۸۷۰۹۰۴۲ 
  • مشاوره : ۰۹۳۵۵۱۶۱۴۸۱
  • ایمیل : Info@drsherafatvaziri.com

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...
IMAGE آرتروز چیست؟
مفاصل مختلف بدن توسط سطوح صیقلی بنام غضروف پوشانده شده اند که با واسطه مایع داخل مفصلی صیقلی تر شده و اجازه یک حرکت آزاد با حداقل اصطکاک را برای مفاصل فراهم می کند. بافت غضروفی... Read More...
IMAGE کفش (کفشهای پاشنه بلند، High Heel)
یکی از طراحان بزرگ مد در دنیا در پاسخ به اینکه تمام کفشهای شما فاقد راحتی لازم میباشند گفته بود که من به کفش به عنوان یک اثر هنری نگاه میکنم که در طراحی آن راحتی در مقام آخر قرار... Read More...
IMAGE کفش ( کفشهای کفه گهواره ای Rocker bottom)
از اوایل دهه ۱۹۹۰ میلادی گروهی از کفشها به بازار عرضه شدند که دارای کفه های(Sole) کلفت تر از معمول به همراه پاشنه(Heel) گرد بودند ، این گروه کفشها به عنوان کفه گهواره ای شناخته میشوند. Read More...