۵ توصیه برای کاهش فشار عضلا‌نی در کارهای استاتیک

امتیاز کاربران
ضعیفعالی 

تصویر كاركردن در قدیم، تصویر فردی بود كه هنگام كار عرق می كند و بعد از اتمام زمان كاری هم حسابی خسته می شد. كارهای پرتحرك و كارهایی كه درآن عضلا‌ت بدن به حركت‌در‌می‌آیند در واقع هم كار است و هم ورزش.

 

اما با پیشرفت تكنولوژی تعداد كارهای پرتحرك یا به اصطلا‌ح یدی كمتر شده و شغل هایی ایجاد شده كه درآنها تحرك زیادی وجود ندارد. در واقع فرد ساعت ها كار می‌كند، بدون اینكه از جایش بلند شود. نمونه این كارها كار با رایانه مشاغل اداری و پشت میز نشینی و رانندگی است.


● كارهای استاتیك
كار استاتیك كاری است كه در آن بدن تحرك زیادی ندارد و فرد در وضعیت نسبتاً ثابتی مشغول به كار است. در كار استاتیك عضلات تحت فشار قرار می‌گیرند و منقبض می‌شوند. بر عكس، در كارهای دینامیك عضلات به‌طور متناوب منبسط و منقبض می‌شوند.
متاسفانه بسیاری از مشاغل در دنیای امروز از نوع فعالیت ها و كارهای استاتیك هستند، اما اكثر افراد با اصولی كه باید در هنگام انجام این قبیل كارها را رعایت كنند، آشنایی كافی ندارند. در كار استاتیك بسته به میزان نیروی اعمال شده، جریان خون در عضلات كاهش پیدا می‌كند.


اگر در هنگام كار بیشتر از ۶۰ درصد توان عضلات از آنها كار بكشیم، جریان خون در آنها به طور كامل قطع می‌شود. مادامی كه این فشار و اعمال نیرو بین ۱۵ تا ۲۰ درصد توان عضلات باشد، جریان خون طبیعی است.
هر چه مقدار فشار بیشتر شود گردش خون نیز كند‌تر و كمتر می‌شود، در نتیجه ماهیچه‌ها و عضلات دچار خستگی می‌شوند. اگر این كار به طور پیوسته تكرار شود، فرد در عضلات خود دچار اختلالات شدیدی می‌شود كه به اختلالات اسكلتی عضلانی معروف است.


انجام كارهای استاتیك می‌تواند مشكلات زیر را برای فرد به وجود آورد:
۱) آماس و ورم مفاصل
۲) التهاب و ورم غلاف تاندون‌ها
۳) ورم محل اتصال تاندون‌ها
۴) تحلیل شدید مفاصل
۵) گرفتگی‌های دردناك عضلات
۶) ناراحتی‌های دیسك‌های بین مهره‌ای
بروز این اختلا‌لات می‌تواند باعث ازكارافتادگی و عوارض و مشكلا‌ت بسیاری برای كارگران شوند، اما به راحتی و با رعایت برخی اصول نه چندان سخت قابل پیشگیری هستند.


● نكات پنج گانه
برای اینكه فرد در هنگام انجام كارهای استاتیك مانند مونتاژكاری، پرسكاری، جوشكاری، حمل بار، بلند كردن بار و... دچار اختلالات اسكلتی عضلانی نشود لازم است :


۱) قبل از شروع به كار ۱۰ دقیقه را به انجام حركات آرام كششی بپردازد تا اندام و عضلات وی آماده كار كردن شوند.
۲) هر یك تا دو ساعت، ۵ دقیقه را به انجام نرمش‌های كششی بپردازد. با این كار فشار و تنش از روی عضلات برداشته می‌شود و عملیات خون‌رسانی به بافت‌ها و عضلات به طور طبیعی انجام می‌گیرد.
۳) فرد وضعیت‌های بدنی خود را باید در هنگام كار به طور مرتب تغییر دهد و در یك وضعیت ثابت كار نكند.
۴) اگر كار فرد به صورت ایستاده، ثابت است از كفشی با كفی نرم و قابل انعطاف استفاده كند و یا فرش‌های لاستیكی ارتجاعی موسوم به فرش‌های ضد خستگی در زیر پای خود پهن كند. این كار موجب می‌شود فشارهای ناشی از وزن بدن روی عضلات پا كمتر شود و گردش خون در این عضلات بهتر انجام شود.
۵) در انتهای كار نیز دوباره ۵ دقیقه را به نرمش‌های كششی آرام بپردازد. این كار اصطلاحاً سرد كردن عضلات نام دارد. اما اغلب كارگران تنها به مدرت به انجام چنین نرمش‌های مهم و كمك كننده‌ای می پردازند.‌

منبع : روزنامه سلامت
فرزانه فولادبند

پرینتایمیل

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • فرض کنید در یک روز زیبای زمستانی به همراه یک سالمند در حال عبور از یک کوچه پربرف هستید که ناگهان او لیز خورده و به زمین می افتد. قصد بلند کردن او را دارید، ولی او از درد در نواحی کشاله ران و لگن شاکی است و توان ایستادن ندارد. در این زمان بهترین اقدام چیست؟

    ادامه مطلب...
  • بدن شما برای این که بتواند شکستگی را جوش دهد به مواد غذایی متفاوتی نیاز دارد. مهم‌ترین این مواد که بیش از دیگر مواد غذایی در جوش خوردن شکستگی نقش دارند عبارتند از :

    ادامه مطلب...
  • بدن شما برای این که بتواند شکستگی را جوش دهد به مواد غذایی متفاوتی نیاز دارد. مهم‌ترین این مواد که بیش از دیگر مواد غذایی در جوش خوردن شکستگی نقش دارند عبارتند از :

    ادامه مطلب...
  • ترمیم عضلات آسیب دیده حاصل از تمرینات ورزشی و یا فعالیت فیزیکی سنگین را با مصرف چند ویتامین انجام دهید. این ویتامین ها بهنام اسید اسکوریت شناخته می شوند که یک آنتی اکسیدان قوی است.

    تاثیر بینظیر این ویتامین ها در ترمیم عضلات

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی مناسب برای زودتر جوش خوردن استخوانها پس از شکستگی

    بدن شما برای این که بتواند شکستگی را جوش دهد به مواد غذایی متفاوتی نیاز دارد. مهم‌ترین این مواد که بیش از دیگر مواد غذایی در جوش خوردن شکستگی نقش دارند عبارتند از :

    ادامه مطلب

     

    ترمیم عضلات با این ویتامین ها

    ترمیم عضلات آسیب دیده حاصل از تمرینات ورزشی و یا فعالیت فیزیکی سنگین را با مصرف چند ویتامین انجام دهید. این ویتامین ها بهنام اسید اسکوریت شناخته می شوند که یک آنتی اکسیدان قوی است.

    تاثیر بینظیر این ویتامین ها در ترمیم عضلات

    ادامه مطلب

     

    دویدن صبحگاهی به تقویت حافظه کمک میکند

    دویدن صبحگاهی می تواند به تقویت حافظه، قدرت توجه و هشیار ماندن حس ها کمک کند و تا پایان روز شما را سرحال و پر انرژی نگه دارد .

     

    ادامه مطلب

     

    زنجبیل درمان درد استخوان

    زنجبیل از ادویه هایی است که طعم و بوی تندی دارد و در آسیا و اروپا به وفور مصرف می شود.
    این ادویه بیماری ها و ناراحتی های متعددی را برطرف می کند از جمله درد قفسه سینه، حالت تهوع صبحگاهی، درد در قسمت تحتانی کمر و معده درد. برای درمان آفتاب سوختگی نیز از آن استفاده می شود. این ادویه هر چند دارای خواص متعددی است اما عوارضی نیز دارد.

     

    ادامه مطلب

    مقالات دیگر...

  • دویدن صبحگاهی می تواند به تقویت حافظه، قدرت توجه و هشیار ماندن حس ها کمک کند و تا پایان روز شما را سرحال و پر انرژی نگه دارد .

     
    ادامه مطلب...
  • زنجبیل از ادویه هایی است که طعم و بوی تندی دارد و در آسیا و اروپا به وفور مصرف می شود.
    این ادویه بیماری ها و ناراحتی های متعددی را برطرف می کند از جمله درد قفسه سینه، حالت تهوع صبحگاهی، درد در قسمت تحتانی کمر و معده درد. برای درمان آفتاب سوختگی نیز از آن استفاده می شود. به نقل از سایت «هلث نیوز» این ادویه هر چند دارای خواص متعددی است اما عوارضی نیز دارد.


    ادامه مطلب...
  •  ما در اینجا می خواهیم چند ورزش بسیار تاثیرگذار و ساده را به شما معرفی کنیم. نتیجه این ورزش ها را می توانید به خوبی ببینید و احساس کنید. اجباری هم برای رفتن به کلاس ورزشی نیست.

     

    ادامه مطلب...
  • بسیاری از مطالعات نشان داده است که مصرف غذای با پروتئین بالا میتواند موجب کاهش وزن شود. حالا تعدادی از محققین علت آن را بررسی کرده اند.

    ادامه مطلب...
  • درد زانو یکی از شایعترین علل مراجعه بیماران به پزشکان و شایعترین علت مراجعه مردم به متخصصین ارتوپدی است. زانو مفصل پیچیده ای است و در واقع خود از چند مفصل تشکیل شده است و به علت همین پیچیدگی بدنبال ضربه میتواند به شکل های گوناگون آسیب ببیند. بسیاری از آسیب های زانو را میتوان با روشهای غیر جراحی درمان کرد ولی تعدادی از آنها برای بهبودی نیاز به عمل جراحی دارند.

     

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  • نشانی : تهران ، خیابان شهید بهشتی، خیابان وزرا ، پلاک ۱۴ ، جنب داروخانه میخک ، طبقه اول واحد ششم
  • تلفن : ۸۸۷۰۹۰۴۲ 
  • مشاوره : ۰۹۳۵۵۱۶۱۴۸۱
  • ایمیل : Info@drsherafatvaziri.com

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...
IMAGE آرتروز چیست؟
مفاصل مختلف بدن توسط سطوح صیقلی بنام غضروف پوشانده شده اند که با واسطه مایع داخل مفصلی صیقلی تر شده و اجازه یک حرکت آزاد با حداقل اصطکاک را برای مفاصل فراهم می کند. بافت غضروفی... Read More...
IMAGE کفش (کفشهای پاشنه بلند، High Heel)
یکی از طراحان بزرگ مد در دنیا در پاسخ به اینکه تمام کفشهای شما فاقد راحتی لازم میباشند گفته بود که من به کفش به عنوان یک اثر هنری نگاه میکنم که در طراحی آن راحتی در مقام آخر قرار... Read More...
IMAGE کفش ( کفشهای کفه گهواره ای Rocker bottom)
از اوایل دهه ۱۹۹۰ میلادی گروهی از کفشها به بازار عرضه شدند که دارای کفه های(Sole) کلفت تر از معمول به همراه پاشنه(Heel) گرد بودند ، این گروه کفشها به عنوان کفه گهواره ای شناخته میشوند. Read More...