پرهیز و مداوا در صدمات ورزشی

امتیاز کاربران
ضعیفعالی 

 منظور از بازیابی، فرآیند بیولوژیکی (جسمانی) است که بازیکنان سالم می توانند پس از تمرین از آن استفاده نمایند. هدف از بازیابی ، سرعت بخشیدن هر چه ممکن به بهبودی و رهایی از فشارهای وارده و خارج کردن خستگی از بدن ورزشکار و تجدید توانایی های عملی وی که موقتاً اختلال یافته است،می باشد.بازیابی یک فرآیند درمانی نیست بلکه از صلاحیت و شایستگی یک مربی منشأ می گیرد. در واقع بازیابی بخشی از تمرینات می باشد.

 

 

روش اصلی در بازیابی و در عین حال ساده ترین نحوه استفاده از آن، استراحت غیر فعال، آرامش و خواب کافی می باشد. فاکتورهای اضافی که تأثیر مطلوبی روی مراحل بهبود بدن یک ورزشکار دارند، عبارتند از: رژیم غذایی سالم روزانه ، تغذیه منطقی به همراه تأمین اضافی ویتامین ، مواد معدنی و پروتئین ها و ...

توضیح اینکه بر خلاف تصور، الکل و مواد نیروزای کاذب در فعالیت های تمرینی و یا مسابقه، مراحل بازیابی را به تأخیر می اندازند.

● تمرینات و روش های مربوط به بازیابی


چنین تمریناتی می بایست تا آنجا که ممکن است از فوتبال فاصله داشته باشد. مثلاً می توان به شنا، دویدن های ملایم و تنیس پرداخت.
از سوی دیگر احیای قسمتی از فرآیند درمانی است که برای یک بازیکن آسیب دیده انجام می پذیرد و می بایست توسط پزشک تجویز گردد.

گاهی اوقات یک فعالیت مناسب سبب ایجاد تغییر در محیط تمرینی خواهد گردید و می تواند اثرات مفیدی در بازیابی روانی داشته باشد. البته اینگونه بازیابی، در زمانی که بدن خسته باشد ( پس از مسابقه)به ندرت باعث آزادسازی و رها شدن بدن می گردد. به همین دلیل است که تنها در مرحله دوم مراحل بازیابی می تواند مورد استفاده قرار گیرد.

● بازیابی توسط آب

شایعترین و معمول ترین روش بازیابی، استفاده از روش آب گرم می باشد. در مناطق سرد توصیه می شود ساق پاها و ران ها با آب تقریباً گرم دوش گرفته شوند.

حمام کردن در یک استخر کوچک با آب گرم مؤثرتر از دوش گرفتن است.

این امر می بایست ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول بکشد. دیگر درمان ها با استفاده از آب به تجهیزات بیشتر نیاز دارد. کاهش سریعتر خستگی از اندام های تحتانی ممکن است در یک وان مخصوص طراحی شده که آب در آن جریان دارد، صورت پذیرد. ماساژ در داخل آب می تواند توسط جریان آب که در یک محیط آبی وجود دارد، صورت گیرد:

 
▪ سونا: حمام سونا سموم بدن را کاهش داده و منحصراً برای پس از تمرینات سخت صورت می گیرد و این امر به خاطر اثرات آرام کننده آن می باشد. ورزشکاران می بایست در مدت زمان ۹تا ۱۲ دقیقه در سونا در محیط گرم بوده و مدت زمان بسیار کوتاهی در یک محیط سرد قرار گیرند. این سیکل می بایست ۲ تا ۳ مرتبه تکرار شود.

 

▪ ماساژ: هدف از ماساژ برای ورزشکاران، باز گرداندن آمادگی فیزیکی کامل برای انجام تمرینات سخت می باشد. همچنین این امر باعث سرزندگی و نشاط در بدن گردیده و بهبودی پس از تمرینات را سبب می گردد. ماساژ کمک می کند تا با استفاده از حرکات عضلات، سموم کاهش یافته و سبب آرامش و استراحت بدن گردد.

 

با استفاده از چراغ مادون قرمز که به طور موضعی استفاده می گردند،می توان به استراحت گروه مشخصی از عضلات کمک نمود. در کشورهایی که تابش نور آفتاب اندک است، می توان با استفاده از تابش اشعه ماوراء بنفش بخصوص در زمستان، از آن حداکثر استفاده را کرد.

نمونه تمریناتی که می توان به هنگام بازیابی پس از مسابقه در تمرین روز بعد ( ۲۴ ساعت بعد ) به کار برد، به شرح ذیل می باشد:

 

الف) مجموعه حرکات ریتمیک

 ۱) راه رفتن در عرض زمین با افزایش تدریجی سرعت ، چرخش دست ها

 ۲) دویدن ریتمیک در عرض زمین، تاب دادن دست ها به راست و چپ

 ۳) دویدن از پهلو با تغییر جهت ۱۸۰ درجه در عرض زمین

۴) راه رفتن و بازکردن دست ها، بالا و پایین بردن دست ها به صورت متناوب

۵) زانو بلند خیلی نرم

۶) شل کردن دست ها و پاها

ب) دویدن های نرم مداوم حدوداً ۲۰ تا۳۰ دقیقه با شدت کم، انجام حرکات کششی یک نفره و ۲ نفره.

لازم به ذکر است در این حالت کشش عضلات نمی بایست با شدت صورت گیرد بلکه باید آرام و کنترل شده باشد .

 

ج) انجام بازی سپک تاکرا (تنیس فوتبال) حدوداً۴۰ تا۳۰ دقیقه

باید توجه داشت برای بازیابی پس از مسابقه، شدت تمرینات و نیز بار تمرین می بایست کاهش یابد تا بدین ترتیب بافت های عضلانی و همبندی به شرایط اولیه بازگردند. به هنگام بازیابی پس از جلسات تمرینی سخت می توان از روش های ذکر شده سونا و ماساژ استفاده کرد که می بایست حتماً در اواسط هفته و حداقل ۷۲ تا ۹۶ ساعت قبل از مسابقه به کار برده شود. استفاده از این روش ها در نزدیک زمان مسابقه توصیه نمی گردد. انجام ورزش شنا به صورت کلاسیک و حرفه ای در اواسط فصل، به دلیل اختلاف در نوع انقباضات عضلانی در شنا و فوتبال، توصیه نمی شود و تنها معطوف به ورزشکاران آسیب دیده می باشد.
 
 
دکتر کورس آقازاده
 
روزنامه ابرار ورزشی

 

 

پرینتایمیل

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  • نشانی : تهران ، خیابان شهید بهشتی، خیابان وزرا ، پلاک ۱۴ ، جنب داروخانه میخک ، طبقه اول واحد ششم
  • تلفن : ۸۸۷۰۹۰۴۲ 
  • مشاوره : ۰۹۳۵۵۱۶۱۴۸۱
  • ایمیل : Info@drsherafatvaziri.com

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...