برخی ورزش ها برای برخی افراد ممنوع است

امتیاز کاربران
ضعیفعالی 

قبل از ثبت نام در باشگاه ورزشی این مطلب را بخوانید. شاید ورزش کردن برای شما ممنوع باشد.


پای تان را که به کلاس های بدن سازی بگذارید، آدم هایی را می بینید که هیچ کدام شان شبیه هم نیستند، اما همه شان یک هدف دارند: «سالم تر زندگی کردن!» یکی برای لاغر شدن آمده، دیگری رژیم چاقی دارد و نفر بعدی هم احتمالا نفس کم می آورد و آمده تا بدنش را تقویت کند.

اما متخصصان می گویند آدم هایی که ویژگی جسمانی و وضعیت سلامتی متفاوتی دارند، نباید در یک باشگاه ثبت نام کنند.

 

دکتر وحید سبحانی، متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیأت علمی دانشگاه معتقد است برای برخی افراد که از بیماری هایی خاص رنج می برند، انجام برخی حرکات ورزشی و قرار گرفتن در بعضی محیط ها ممنوع است و بیشتر از آنکه به سلامتی شان نفع برساند، سلامتی شان را تهدید می کند.

 

1- نمی توانید پیاده روی کنید، اگر. . .

آرتروزی ها و بیماران قلبی نباید زیاد پیاده روی کنند.

قلب تان ریپ می زند؟

به طور کلی ورزش به سه دسته خفیف، متوسط و شدید تقسیم می شود. ورزش های خفیف مانند پیاده روی را به جز موارد خاص همه می توانند انجام دهند، اما همین ورزش خفیف برای کسانی که اخیرا سکته قلبی داشته اند، درد قفسه سینه ناپایدار دارند یا افرادی با مشکل تنگی شدید دریچه قلب (دریچه آئورت)، ممنوع و قدغن است.

افرادی که با مشکل پوکی استخوان مواجه هستند، باید بدانند هر گونه ورزش خمشی مانند دراز و نشست و همچنین ورزش های چرخشی برای آنها ممنوع است

آرتروز دارید؟

کسانی که مشکلات عضلانی اسکلتی دارند به شرطی می توانند ورزش کنند و پیاده روی داشته باشند که درد زیادی نداشته باشند؛ به عنوان مثال کسی که استئوآرتریت زانو یا آرتروز مزمن دارد و 2 تا 3 سال است با این مشکل دست و پنجه نرم می کند، می تواند پیاده روی را در جلسات 10 دقیقه ای انجام دهد ولی اگر پس از این پیاده روی دچار درد زانو شود و درد بیش از دو ساعت طول بکشد، باید دست نگه دارد و پیاده روی را قطع کند، چون این درد، نشانه آسیب مفصل است.

به کسی که آرتروزش شعله ور شده و با درد و تورم حاد زانو همراه است، حتی ورزش خفیف را نیز توصیه نمی کنیم و تنها ورزش توصیه شده، همان انجام امور روزمره و کارهای سبک خانه است. در این افراد چون مفصل خشک است، باید دامنه حرکتی محدود شود. این بدان معنا نیست که پا را بی حرکت نگه دارد، بلکه منظور این است که هنگام خم کردن زانو، دامنه خاصی را حفظ کرده و از آن فراتر نروند.

بیماران مبتلا به آرتروز حاد نباید ورزش را به طور کلی کنار بگذارند، به عنوان مثال کسی که در پا مشکل دارد، اندام فوقانی خود را می تواند ورزش دهد، چون حرکت های دست ممنوع نیست و باید آن را ورزش دهد و بالعکس. در آرتروز حاد که ورم خیلی شدید دارند، حرکات کششی مناسب، تمرین با دوچرخه دستی و حرکت پا به شرط لحاظ کردن دامنه حرکتی، مناسب است. این افراد می توانند فعالیت بدنی را حتی در حالت نشسته به صورت باز و بسته کردن پا روی صندلی انجام دهند.

 

2- نمی توانید توتال کور بخرید، اگر. . .

دراز و نشست برای کسانی که پوکی استخوان و دیسک دارند، ممنوع است.

پوکی استخوان دارید؟

کسانی که پوکی استخوان دارند، همچنین خانم هایی که یائسه می شوند، باید برای انجام ورزش های متوسط و شدید محتاط باشند. این افراد ابتدا باید مورد معاینه قرار بگیرند که پوکی استخوان دارند یا نه و پس از آن سراغ ورزش مناسب وضعیت خود بروند.

 افرادی که با مشکل پوکی استخوان مواجه هستند، باید بدانند هر گونه ورزش خمشی مانند دراز و نشست و همچنین ورزش های چرخشی برای آنها ممنوع است. همچنین برای این افراد استفاده از دستگاه ورزشی موجود در بازار مثل توتال کور (تصویر بالا) هم کاملا مضر است، چون ممکن است سبب شکستگی مهره های کمر آنها شود.

 این دسته از بیماران در باشگاه های بدنسازی هم هرگز نباید سراغ ورزش هایی بروند که به طور ناگهانی تغییر جهت می دهد که نمونه واضح آن دستگاه مس گری است. این گروه نباید با گام های بلند بدوند. پس باید از انجام دادن ورزش های هوازی شدید هم پرهیز کنند، چون فشار از پا به ستون مهره ها منتقل شده و سبب شکستگی مهره ها می شود.

 دیسک دارید؟

کسانی که دیسکوپاتی دارند، یعنی به هر دلیلی با مشکل دیسک کمر یا گردن مواجه هستند اگر پس از ورزش بیش از دو ساعت درد داشته باشند، نباید آن حرکات را انجام دهند. البته این درد نباید با درد عضلانی اشتباه گرفته شود. همه کسانی که تازه ورزش را شروع می کنند ممکن است به دلیل تجمع اسیدلاکتیک در عضلات خود درد احساس کنند این موضوع مانعی برای ادامه ورزش نیست، بلکه منظور ما درد در مفاصل، لگن و... است.

 آنها نباید ورزش هایی را انجام دهند که فشار روی مهره ها و ستون فقرات بالا برود، مثلا بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب نباید ورزش کنند، بلکه این کار را به نیم ساعت بعد از انجام کارهای روزانه موکول کنند. این افراد باید از حرکات ناگهانی و انفجاری جلوگیری کنند و از قبل بدانند که چه ورزشی می خواهند انجام دهند تا حرکات شان ناگهانی نشود.

 برداشتن اجسام سنگین هم به دلیل ضعف عضلات، به مهره ها فشار وارد می کند، پس باید از آن خودداری شود. این افراد هم باید ورزش های خمشی مثل درازونشست و توتال کور را فراموش کنند، چون فشار بر ستون فقرات بالا می رود و در نتیجه فشار دیسک هم بالا می رود.

 

3- نمی توانید روی تردمیل بدوید، اگر. . .

برای کسانی که دیسک دارند، دویدن روی تردمیل ممنوع است.

 دیسک دارید؟

یکی دیگر از مواردی که این بیماران باید به آن توجه داشته باشند، احتیاط در استفاده از تردمیل است. نباید به هیچ عنوان روی تردمیل غیراستاندارد که ضربه گیر خوبی ندارد و البته بیشتر دستگاه های موجود نیز اینگونه هستند، بدوند؛ به عنوان مثال کسی که چاق است، دیسک کمر هم دارد و می خواهد لاغر شود، تندتند روی تردمیل غیراستاندارد می دود که نتیجه آن فشار به ستون فقرات و بیشتر شدن درد است.

 کسانی هم که از دیسک گردن رنج می برند به ویژه آنهایی که در مرحله حاد بیماری قرار دارند، باید از حرکات ورزشی که به هر صورتی سر به سمت راست، چپ یا بالا و پایین حرکت می کند خودداری کنند، حتی در رانندگی بهتر است هنگام گرفتن دنده عقب، به جای چرخاندن سر، در آینه نگاه کنند.

 این بیماران باید ورزش هایی انجام دهند که عضلات محوری را تقویت کند و به عضلات آن ثبات محوری بدهد تا فشار روی دیسک گردن کمتر شود. در این افراد هر گونه حرکت خمشی و چرخشی ممنوع است.

 بیشتر کسانی که دچار دیسک کمر و گردن می شوند عضلات شکم و گردن آنها شل است و چاق هستند. پس باید ورزش هایی انجام دهند که عضلات جلو، خلفی و همچنین عضلات طرفین گردن را تقویت کنند.

 

 4- نمی توانید دمبل بزنید، اگر. . .

وزنه برداری برای بیماران کلیوی ممنوع است.

 کلیه های تان بیمار است؟

کسانی که در اثر دیابت یا به هر دلیل دیگری مشکل کلیه دارند و کراتین و اوره خون آنها بالاست دویدن سرعتی و تند، ورزش های هوازی شدید، بلند کردن وزنه های سنگین به بالای سر در وزنه برداری و کار با وزنه های سنگین در بدنسازی ممنوع است.

 به طور کلی ورزش هایی که برای لحظاتی باید نفس شان را حبس کنند نیز برای این دسته از افراد ممنوع است، چون سبب افزایش فشارخون شده و به کلیه فشار وارد می آورد، ولی ورزش های خفیف و متوسط را می توانند انجام دهند.

 برای کسانی که فشار خون بالا دارند، انجام ورزش هایی با وزنه سنگین بدنسازی، بالا بردن وزنه بالای سر و همچنین حبس کردن نفس در سینه ممنوع است.

 در قسمت دوم این مطلب، در مورد برخی دیگر از ورزش های ممنوع برای برخی بیماران صحبت خواهیم کرد.

بخش سلامت تبیان


منبع : مجله سیب سبز - میترا جلیلی

پرینتایمیل

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  • نشانی : تهران ، خیابان شهید بهشتی، خیابان وزرا ، پلاک ۱۴ ، جنب داروخانه میخک ، طبقه اول واحد ششم
  • تلفن : ۸۸۷۰۹۰۴۲ 
  • مشاوره : ۰۹۳۵۵۱۶۱۴۸۱
  • ایمیل : Info@drsherafatvaziri.com

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...