آیا به دلیل باشگاه رفتن و ورزش بیش از حد بیمار می شوید؟

امتیاز کاربران
ضعیفعالی 

چگونه ممکن است به دلیل باشگاه رفتن بیمار شوید؟   
آیا می‌دانستید که احتمال دارد به خاطر گذراندن زمان زیاد در باشگاه، بیمار شوید؟ حتی اگر شما در تمرین کردن زیاده روی نکنید، هنوز هم احتمال بیشتری وجود دارد که مریض شوید. اما این چگونه ممکن است؟

 ورزش بیش از حد باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود

ورزش باعث کاهش گلوتامین می شود
گلوتامین، یک اسید آمینه است که در عضلات شما وجود دارد، در واقع ۶۱ درصد عضلات شما از گلوتامین تشکیل شده است. این اسید آمینه، نه تنها نیتروژن را در سراسر بدن شما جا به جا می‌کند، بلکه نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی شما نیز ایفا می‌کند. کمبود گلوتامین می‌تواند منجر به کاهش ایمنی در برابر بیماری‌ها شود.

 

هنگامیکه شما ورزش می‌کنید (به خصوص تمرینات قدرتی)، مقدار زیادی گلوتامین می‌سوزانید. عضلات شما از این اسید آمینه‌ی ضروری خالی می‌شوند و سیستم ایمنی شما صدمه می‌بیند. حتی اگر شما در ورزش زیاده روی نکنید، سیستم ایمنی شما بلافاصله بعد از تمرین، کمی کم کار است. ممکن است در نهایت بیمار شوید، فقط به خاطر اینکه مقدار گلوتامین شما پایین است. تنها پس از آنکه وعده غذایی بعد از تمرین‌تان را بخورید، سطح گلوتامین شما به حالت نرمال باز خواهد گشت، بنابراین عملکرد سیستم ایمنی‌تان طبیعی می‌شود.

 

ورزش بیش از حد، سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند
اگر بیش از حد ورزش کنید، احتمال زیادی وجود دارد که سیستم ایمنی بدن شما به خاطر اینکار آسیب ببیند. تمرین کردن برای مدت زمان طولانی در شدت بسیار زیاد، می‌تواند احتمال بیمار شدن شما را افزایش دهد.

 

مطالعات کشف کرده اند که انجام بیش از ۹۰ دقیقه تمرین شدید، سیستم ایمنی شما را تضعیف می‌کند. این کاهش در عملکرد سیستم ایمنی بدن می تواند تا ۲۴ ساعت طول بکشد، این بدان معناست که احتمال بیمار شدن شما تا یک روز کامل بعد از انجام تمرین شدید، بیشتر است. اگر به دفعات زیاد در تمرین کردن زیاده روی کنید، قطعا در معرض خطر بسیار بیشتری برای بیمار شدن قرار خواهید گرفت.

کمبود گلوتامین بر اثر ورزش بیش از حد می‌تواند منجر به کاهش ایمنی در برابر بیماری‌ها شود

 

ورزش در شرایط نامناسب می‌تواند باعث بیماری شود
اگر در یک باشگاه گرم، ورزش کنید و سپس بدون محافظت کافی از قفسه سینه‌تان از باشگاه خارج شوید، به احتمال بسیار زیاد سرما خواهید خورد. یک تغییر ناگهانی در درجه حرارت می‌تواند باعث شود که بدن‌تان به شدت واکنش نشان دهد و منجر به بیماری گردد. ضمنا اگر گرد و غبار زیادی در هوا وجود داشته باشد، ممکن است در نهایت بیشتر از زمانی که پشت میز نشسته‌اید یا در رختخواب دراز کشیده‌اید، هوا استنشاق کنید. از آنجا که شما ریه‌هایتان را پر از هوا می‌کنید، مقدار زیادی گرد و خاک استنشاق خواهید کرد. آن ذرات می‌توانند باعث عفونت در ریه‌ها، گلو و مجرای بینی شوند.

 

شما در باشگاه در معرض میکروب بیشتری قرار دارید
احتمالا باشگاه یکی از آلوده‌ترین مکان‌هایی است که هر روز به آن مراجعه می‌کنید. میلیون‌ها میکروب کوچک، پاتوژن و باکتری وجود دارند که در باشگاه زندگی می‌کنند اما آنقدر کوچک هستند که نمی‌توانید آنها را با چشم ببینید. هر بار که یک هالتر را می‌گیرید، دسته‌های تردمیل را نگه می‌دارید یا با کف زمین، تماس پیدا می‌کنید، در تماس با میکروب‌ها قرار می‌گیرید. اگر مراقب نباشید، این میکروب‌ها می‌توانند باعث بیماری شما شوند. به همین دلیل، بسیارمهم است که تا حد امکان از تماس با سطوح اجتناب کنید.

 

توصیه هایی برای کاهش خطر بیمار شدن در باشگاه
• هرگز پابرهنه در باشگاه راه نروید.
• از باندها و ساپورت های خودتان استفاده کنید.
• بعد از تمرین‌تان، هر گونه عرق، بزاق یا خون را تمیز کنید.
• از تماس با مایعات بدن افراد دیگر اجتناب کنید.
• دست‌هایتان را بشویید.
• بعد از تمرین تان، دوش بگیرید.
• دستگاه را قبل و بعد از استفاده، تمیز کنید.
اگر این موارد را رعایت کنید، احتمال بیمار شدنتان در باشگاه کاهش می‌یابد.


منبع : fitnessmagazine.ir

پرینتایمیل

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...
  • مجبور نیستید برای صاف کردن شکم، فقط تمرینات کرانچ انجام دهید. یوگا نتایج بهتری برایتان دارد تمرینات تخصصی شکم را را در ادامه ببینید.


    هتر پترسون، مربی یوگا می‌گوید، اگر به هماهنگی تمرینات سنتی یوگا دقت کنید، درمی‌یابید که بر تعادل هسته مرکزی بدن و عضلات اصلی بدن تمرکز دارد.

    ادامه مطلب...
  • از مهمترین نکاتی که در سلامتی یک ورزشکار نقش تعیین کننده دارد اهمیتی است که او به تغذیه خود میدهد. تغذیه مناسب همچنین اثرات مهمی در کارآیی ورزشی ورزشکار دارد. نیاز بدن انسان به مایعات و انرژی که از راه مواد غذایی تامین میشود برحسب سن، جثه، وضعیت بدنی و نوع ورزشی که انجام میدهد متفاوت است و این نیاز باید برحسب شرایط بطور مناسبی تعدیل شود. باید انرژی مورد نیاز برای فعالیت ورزشی را از ترکیب مناسبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین بدست آورد.

     

    ادامه مطلب...
  • این روزها ما از همه چیز بهترینش را می‌خواهیم. خانه‌ی بهتر، حقوق بهتر، نمره‌های بهتر و حتی زندگی بهتر. میل به بی‌نقص بودن دارد همه‌ی ما را تحت تأثیر خودش قرار می‌دهد. شاید بگویید «خُب به خاطر تکامل است دیگر!» ولی سرعتی که ما داریم در تکامل به خرج می‌دهیم دارد سلامتی ما را به باد می‌دهد: هم از نظر ذهنی، هم فیزیکی و هم احساسی. خواسته‌های ما تبدیل به نیازهای‌مان شده‌اند و برای برآورده کردن این نیازها باید سخت کار کنیم. در نتیجه زیادی به خودمان فشار می‌آوریم و بدن‌مان را تبدیل به یک کارخانه‌ی سوخت‌وساز می‌کنیم. بعد بالاخره زمانی می‌رسد که فرسودگی به دنبال کار بیش از حد گریبان‌گیر ما شده است. یکی از دردهای مزمن ناشی از این فرسودگی، گردن‌درد است. درد آزار دهنده‌ای که تاب و توان حتی ساده‌ترین کارها را از ما می‌گیرد. در این مقاله با چند حرکت ساده‌ یوگا برای درمان گردن‌درد آشنا می‌شویم.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  • نشانی : تهران ، خیابان شهید بهشتی، خیابان وزرا ، پلاک ۱۴ ، جنب داروخانه میخک ، طبقه اول واحد ششم
  • تلفن : ۸۸۷۰۹۰۴۲ 
  • مشاوره : ۰۹۳۵۵۱۶۱۴۸۱
  • ایمیل : Info@drsherafatvaziri.com

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...
IMAGE آرتروز چیست؟
مفاصل مختلف بدن توسط سطوح صیقلی بنام غضروف پوشانده شده اند که با واسطه مایع داخل مفصلی صیقلی تر شده و اجازه یک حرکت آزاد با حداقل اصطکاک را برای مفاصل فراهم می کند. بافت غضروفی... Read More...
IMAGE کفش (کفشهای پاشنه بلند، High Heel)
یکی از طراحان بزرگ مد در دنیا در پاسخ به اینکه تمام کفشهای شما فاقد راحتی لازم میباشند گفته بود که من به کفش به عنوان یک اثر هنری نگاه میکنم که در طراحی آن راحتی در مقام آخر قرار... Read More...
IMAGE کفش ( کفشهای کفه گهواره ای Rocker bottom)
از اوایل دهه ۱۹۹۰ میلادی گروهی از کفشها به بازار عرضه شدند که دارای کفه های(Sole) کلفت تر از معمول به همراه پاشنه(Heel) گرد بودند ، این گروه کفشها به عنوان کفه گهواره ای شناخته میشوند. Read More...