آیا به دلیل باشگاه رفتن و ورزش بیش از حد بیمار می شوید؟

امتیاز کاربران
ضعیفعالی 

چگونه ممکن است به دلیل باشگاه رفتن بیمار شوید؟   
آیا می‌دانستید که احتمال دارد به خاطر گذراندن زمان زیاد در باشگاه، بیمار شوید؟ حتی اگر شما در تمرین کردن زیاده روی نکنید، هنوز هم احتمال بیشتری وجود دارد که مریض شوید. اما این چگونه ممکن است؟

 ورزش بیش از حد باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود

ورزش باعث کاهش گلوتامین می شود
گلوتامین، یک اسید آمینه است که در عضلات شما وجود دارد، در واقع ۶۱ درصد عضلات شما از گلوتامین تشکیل شده است. این اسید آمینه، نه تنها نیتروژن را در سراسر بدن شما جا به جا می‌کند، بلکه نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی شما نیز ایفا می‌کند. کمبود گلوتامین می‌تواند منجر به کاهش ایمنی در برابر بیماری‌ها شود.

 

هنگامیکه شما ورزش می‌کنید (به خصوص تمرینات قدرتی)، مقدار زیادی گلوتامین می‌سوزانید. عضلات شما از این اسید آمینه‌ی ضروری خالی می‌شوند و سیستم ایمنی شما صدمه می‌بیند. حتی اگر شما در ورزش زیاده روی نکنید، سیستم ایمنی شما بلافاصله بعد از تمرین، کمی کم کار است. ممکن است در نهایت بیمار شوید، فقط به خاطر اینکه مقدار گلوتامین شما پایین است. تنها پس از آنکه وعده غذایی بعد از تمرین‌تان را بخورید، سطح گلوتامین شما به حالت نرمال باز خواهد گشت، بنابراین عملکرد سیستم ایمنی‌تان طبیعی می‌شود.

 

ورزش بیش از حد، سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند
اگر بیش از حد ورزش کنید، احتمال زیادی وجود دارد که سیستم ایمنی بدن شما به خاطر اینکار آسیب ببیند. تمرین کردن برای مدت زمان طولانی در شدت بسیار زیاد، می‌تواند احتمال بیمار شدن شما را افزایش دهد.

 

مطالعات کشف کرده اند که انجام بیش از ۹۰ دقیقه تمرین شدید، سیستم ایمنی شما را تضعیف می‌کند. این کاهش در عملکرد سیستم ایمنی بدن می تواند تا ۲۴ ساعت طول بکشد، این بدان معناست که احتمال بیمار شدن شما تا یک روز کامل بعد از انجام تمرین شدید، بیشتر است. اگر به دفعات زیاد در تمرین کردن زیاده روی کنید، قطعا در معرض خطر بسیار بیشتری برای بیمار شدن قرار خواهید گرفت.

کمبود گلوتامین بر اثر ورزش بیش از حد می‌تواند منجر به کاهش ایمنی در برابر بیماری‌ها شود

 

ورزش در شرایط نامناسب می‌تواند باعث بیماری شود
اگر در یک باشگاه گرم، ورزش کنید و سپس بدون محافظت کافی از قفسه سینه‌تان از باشگاه خارج شوید، به احتمال بسیار زیاد سرما خواهید خورد. یک تغییر ناگهانی در درجه حرارت می‌تواند باعث شود که بدن‌تان به شدت واکنش نشان دهد و منجر به بیماری گردد. ضمنا اگر گرد و غبار زیادی در هوا وجود داشته باشد، ممکن است در نهایت بیشتر از زمانی که پشت میز نشسته‌اید یا در رختخواب دراز کشیده‌اید، هوا استنشاق کنید. از آنجا که شما ریه‌هایتان را پر از هوا می‌کنید، مقدار زیادی گرد و خاک استنشاق خواهید کرد. آن ذرات می‌توانند باعث عفونت در ریه‌ها، گلو و مجرای بینی شوند.

 

شما در باشگاه در معرض میکروب بیشتری قرار دارید
احتمالا باشگاه یکی از آلوده‌ترین مکان‌هایی است که هر روز به آن مراجعه می‌کنید. میلیون‌ها میکروب کوچک، پاتوژن و باکتری وجود دارند که در باشگاه زندگی می‌کنند اما آنقدر کوچک هستند که نمی‌توانید آنها را با چشم ببینید. هر بار که یک هالتر را می‌گیرید، دسته‌های تردمیل را نگه می‌دارید یا با کف زمین، تماس پیدا می‌کنید، در تماس با میکروب‌ها قرار می‌گیرید. اگر مراقب نباشید، این میکروب‌ها می‌توانند باعث بیماری شما شوند. به همین دلیل، بسیارمهم است که تا حد امکان از تماس با سطوح اجتناب کنید.

 

توصیه هایی برای کاهش خطر بیمار شدن در باشگاه
• هرگز پابرهنه در باشگاه راه نروید.
• از باندها و ساپورت های خودتان استفاده کنید.
• بعد از تمرین‌تان، هر گونه عرق، بزاق یا خون را تمیز کنید.
• از تماس با مایعات بدن افراد دیگر اجتناب کنید.
• دست‌هایتان را بشویید.
• بعد از تمرین تان، دوش بگیرید.
• دستگاه را قبل و بعد از استفاده، تمیز کنید.
اگر این موارد را رعایت کنید، احتمال بیمار شدنتان در باشگاه کاهش می‌یابد.


منبع : fitnessmagazine.ir

پرینتایمیل

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • فرض کنید در یک روز زیبای زمستانی به همراه یک سالمند در حال عبور از یک کوچه پربرف هستید که ناگهان او لیز خورده و به زمین می افتد. قصد بلند کردن او را دارید، ولی او از درد در نواحی کشاله ران و لگن شاکی است و توان ایستادن ندارد. در این زمان بهترین اقدام چیست؟

    ادامه مطلب...
  • بدن شما برای این که بتواند شکستگی را جوش دهد به مواد غذایی متفاوتی نیاز دارد. مهم‌ترین این مواد که بیش از دیگر مواد غذایی در جوش خوردن شکستگی نقش دارند عبارتند از :

    ادامه مطلب...
  • بدن شما برای این که بتواند شکستگی را جوش دهد به مواد غذایی متفاوتی نیاز دارد. مهم‌ترین این مواد که بیش از دیگر مواد غذایی در جوش خوردن شکستگی نقش دارند عبارتند از :

    ادامه مطلب...
  • ترمیم عضلات آسیب دیده حاصل از تمرینات ورزشی و یا فعالیت فیزیکی سنگین را با مصرف چند ویتامین انجام دهید. این ویتامین ها بهنام اسید اسکوریت شناخته می شوند که یک آنتی اکسیدان قوی است.

    تاثیر بینظیر این ویتامین ها در ترمیم عضلات

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی مناسب برای زودتر جوش خوردن استخوانها پس از شکستگی

    بدن شما برای این که بتواند شکستگی را جوش دهد به مواد غذایی متفاوتی نیاز دارد. مهم‌ترین این مواد که بیش از دیگر مواد غذایی در جوش خوردن شکستگی نقش دارند عبارتند از :

    ادامه مطلب

     

    ترمیم عضلات با این ویتامین ها

    ترمیم عضلات آسیب دیده حاصل از تمرینات ورزشی و یا فعالیت فیزیکی سنگین را با مصرف چند ویتامین انجام دهید. این ویتامین ها بهنام اسید اسکوریت شناخته می شوند که یک آنتی اکسیدان قوی است.

    تاثیر بینظیر این ویتامین ها در ترمیم عضلات

    ادامه مطلب

     

    دویدن صبحگاهی به تقویت حافظه کمک میکند

    دویدن صبحگاهی می تواند به تقویت حافظه، قدرت توجه و هشیار ماندن حس ها کمک کند و تا پایان روز شما را سرحال و پر انرژی نگه دارد .

     

    ادامه مطلب

     

    زنجبیل درمان درد استخوان

    زنجبیل از ادویه هایی است که طعم و بوی تندی دارد و در آسیا و اروپا به وفور مصرف می شود.
    این ادویه بیماری ها و ناراحتی های متعددی را برطرف می کند از جمله درد قفسه سینه، حالت تهوع صبحگاهی، درد در قسمت تحتانی کمر و معده درد. برای درمان آفتاب سوختگی نیز از آن استفاده می شود. این ادویه هر چند دارای خواص متعددی است اما عوارضی نیز دارد.

     

    ادامه مطلب

    مقالات دیگر...

  • دویدن صبحگاهی می تواند به تقویت حافظه، قدرت توجه و هشیار ماندن حس ها کمک کند و تا پایان روز شما را سرحال و پر انرژی نگه دارد .

     
    ادامه مطلب...
  • زنجبیل از ادویه هایی است که طعم و بوی تندی دارد و در آسیا و اروپا به وفور مصرف می شود.
    این ادویه بیماری ها و ناراحتی های متعددی را برطرف می کند از جمله درد قفسه سینه، حالت تهوع صبحگاهی، درد در قسمت تحتانی کمر و معده درد. برای درمان آفتاب سوختگی نیز از آن استفاده می شود. به نقل از سایت «هلث نیوز» این ادویه هر چند دارای خواص متعددی است اما عوارضی نیز دارد.


    ادامه مطلب...
  •  ما در اینجا می خواهیم چند ورزش بسیار تاثیرگذار و ساده را به شما معرفی کنیم. نتیجه این ورزش ها را می توانید به خوبی ببینید و احساس کنید. اجباری هم برای رفتن به کلاس ورزشی نیست.

     

    ادامه مطلب...
  • بسیاری از مطالعات نشان داده است که مصرف غذای با پروتئین بالا میتواند موجب کاهش وزن شود. حالا تعدادی از محققین علت آن را بررسی کرده اند.

    ادامه مطلب...
  • درد زانو یکی از شایعترین علل مراجعه بیماران به پزشکان و شایعترین علت مراجعه مردم به متخصصین ارتوپدی است. زانو مفصل پیچیده ای است و در واقع خود از چند مفصل تشکیل شده است و به علت همین پیچیدگی بدنبال ضربه میتواند به شکل های گوناگون آسیب ببیند. بسیاری از آسیب های زانو را میتوان با روشهای غیر جراحی درمان کرد ولی تعدادی از آنها برای بهبودی نیاز به عمل جراحی دارند.

     

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  • نشانی : تهران ، خیابان شهید بهشتی، خیابان وزرا ، پلاک ۱۴ ، جنب داروخانه میخک ، طبقه اول واحد ششم
  • تلفن : ۸۸۷۰۹۰۴۲ 
  • مشاوره : ۰۹۳۵۵۱۶۱۴۸۱
  • ایمیل : Info@drsherafatvaziri.com

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...
IMAGE آرتروز چیست؟
مفاصل مختلف بدن توسط سطوح صیقلی بنام غضروف پوشانده شده اند که با واسطه مایع داخل مفصلی صیقلی تر شده و اجازه یک حرکت آزاد با حداقل اصطکاک را برای مفاصل فراهم می کند. بافت غضروفی... Read More...
IMAGE کفش (کفشهای پاشنه بلند، High Heel)
یکی از طراحان بزرگ مد در دنیا در پاسخ به اینکه تمام کفشهای شما فاقد راحتی لازم میباشند گفته بود که من به کفش به عنوان یک اثر هنری نگاه میکنم که در طراحی آن راحتی در مقام آخر قرار... Read More...
IMAGE کفش ( کفشهای کفه گهواره ای Rocker bottom)
از اوایل دهه ۱۹۹۰ میلادی گروهی از کفشها به بازار عرضه شدند که دارای کفه های(Sole) کلفت تر از معمول به همراه پاشنه(Heel) گرد بودند ، این گروه کفشها به عنوان کفه گهواره ای شناخته میشوند. Read More...